Làm thế nào để tăng tuổi thọ của bạn ở độ tuổi 60

Tuổi 60 của bạn là một thập kỷ lớn. Bạn có thể đang lên kế hoạch để đặt cuộc sống công việc của bạn phía sau bạn và nghỉ hưu. Bạn có thể có nhiều thời gian hơn để dành cho bản thân. Trong khi tất cả các thay đổi có thể thú vị và đáng sợ, thời điểm nào tốt hơn để bắt đầu làm việc với "bạn mới" hơn trong giai đoạn này của cuộc đời bạn? "Bạn mới" này thậm chí có thể tập trung hơn vào việc khỏe mạnh và cảm thấy tuyệt vời. Làm cho nghỉ hưu của bạn không phải là "nghỉ ngơi" mà là để đạt được sức khỏe tối đa của bạn và làm việc để có một cuộc sống lâu dài của sức khỏe và hạnh phúc. Dưới đây là mười điều có thể giúp bạn bắt đầu.

1

Không quá muộn cho lối sống lành mạnh

Đừng nghĩ rằng chỉ vì bạn ở độ tuổi 60, tất cả các thẻ của bạn đã được xử lý khi liên quan đến sức khỏe. Ngay cả những thay đổi bạn thực hiện bây giờ cũng có thể cải thiện đáng kể sức khỏe của bạn và, trong một số trường hợp, đảo ngược một số thiệt hại đã được thực hiện trong những năm trẻ hơn.

Một trong những sai lầm lâu dài lớn nhất mà mọi người mắc phải là nghĩ rằng đó là "quá muộn" đối với họ. Các bước lành mạnh như kiểm soát cân nặng của bạn, ăn nhiều trái cây và rau quả, tập thể dục ít nhất 2,5 giờ mỗi tuần và không hút thuốc sẽ cải thiện sức khỏe và tuổi thọ của bạn ở mọi lứa tuổi.

2

Giữ cuộc sống tình dục của bạn

Tình dục là một phần quan trọng của cuộc sống và sức khỏe. Bạn có thể có một cuộc sống tình dục tích cực, bổ ích trong suốt cuộc đời của bạn. Một số người thậm chí còn nói rằng một đời sống tình dục lành mạnh có thể làm tăng tuổi thọ của bạn (như thể bạn cần một lý do khác để duy trì nó). Tìm hiểu về một số vấn đề xung quanh tình dục cho nam và nữ ở độ tuổi 60, và hành động để duy trì đời sống tình dục lành mạnh, bổ ích.

3

Dành thời gian để chăm sóc bộ não của bạn

Bộ não của bạn thích các vấn đề. Bộ não thích một cái gì đó để giải đố và tìm ra. Nó thích tạo ra các kết nối và học tập mới, một thực tế mà các nghiên cứu đã chỉ ra giúp bộ não của bạn khỏe mạnh. Hãy chắc chắn thực hiện các bước để giữ cho bộ não của bạn hạnh phúc khi nghỉ hưu.

Tránh rơi vào quá nhiều thói quen và giữ cho bộ não của bạn cung cấp những suy nghĩ mới và đầy thách thức. Từ những câu đố cho đến việc học các kỹ năng mới, ngày càng có nhiều nghiên cứu cho thấy một bộ não khỏe mạnh khi về già phụ thuộc vào sự kích thích trí tuệ liên tục. Tham gia một số khóa học, học những điều mới và thông minh.

4

Dành thời gian chăm sóc cơ thể

Đừng để cơ thể bạn nghỉ hưu khi bạn làm. Bây giờ bạn đã chuyển từ công việc và những đứa trẻ đã chuyển đi, đây là lúc để tập trung vào sức khỏe của bạn. Chắc chắn, trước khi bạn bận rộn và có lẽ cảm thấy như bạn không luôn có thời gian để tập thể dục và nấu những bữa ăn lành mạnh, nhưng bạn nên kiểm soát thời gian nhiều hơn bây giờ.

Sử dụng thời gian đó để hoàn tác một số điều không lành mạnh mà bạn đã làm cho cơ thể. Giảm cân, tập thể dục, và ăn trái cây và rau quả (nó thực sự có thể đơn giản như vậy). Lập một kế hoạch cho cơ thể của bạn trong khi nghỉ hưu. Giữ cho cơ thể của bạn bận rộn và hoạt động. Bạn không chỉ cảm thấy tốt hơn mà còn có khả năng sống lâu và khỏe mạnh hơn.

5

Suy nghĩ tích cực về lão hóa

Nếu bạn có thể phát triển thái độ tích cực đối với sự lão hóa, bạn có thể thêm tới 7,5 năm vào cuộc sống của mình theo một số nhà nghiên cứu. Có một thái độ tích cực ảnh hưởng đến cách cơ thể bạn đối phó với căng thẳng và cách nó tác động đến hành vi của bạn.Dành thời gian suy nghĩ về những khía cạnh tích cực của tuổi tác như trí tuệ và có nhiều thời gian hơn cho sự phát triển tâm linh của chính bạn. Xem có bao nhiêu điều tích cực về sự lão hóa mà bạn có thể nghĩ ra và nhắc nhở bản thân về những điều tích cực đó.

6

Kiểm soát chăm sóc y tế của bạn

Không hiểu về thuốc và phương pháp điều trị của bạn có thể làm tăng nguy cơ tử vong. Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những bệnh nhân không đặt câu hỏi hoặc không hiểu về tình trạng y tế hoặc quản lý thuốc của họ có nguy cơ biến chứng và tử vong cao hơn.

Tăng cơ hội có kết quả tốt và duy trì sức khỏe tốt bằng cách đặt câu hỏi và dành thời gian để nghiên cứu và hiểu các điều kiện y tế của bạn cho đến khi bạn hiểu đầy đủ về chúng. Nó có thể cứu cuộc sống của bạn.

7

Tiếp tục kiểm tra

Bây giờ bạn nên được sử dụng để chăm sóc phòng ngừa và sàng lọc. Hãy chắc chắn rằng bạn tiếp tục và kiểm tra mọi thứ trong 60 tuổi. Nó sẽ bắt đầu có vẻ như rất nhiều bài kiểm tra và xét nghiệm, nhưng những cuộc hẹn với bác sĩ có thể giúp phát hiện bệnh sớm khi nó có thể được điều trị với tỷ lệ thành công cao nhất.

Thực hiện cam kết theo kịp kế hoạch sàng lọc và chăm sóc phòng ngừa mà bạn phát triển với bác sĩ. Bạn thậm chí có thể quyết định tìm một số cách để làm cho buổi chiếu trở nên thú vị bằng cách mang đến một cuốn sách hay hoặc tự thưởng cho mình một bữa ăn trưa yêu thích hoặc cuộc hẹn hoàn toàn vui vẻ sau đó. Thêm một chút gì đó để mong đợi sẽ giúp việc giữ những cuộc hẹn đó dễ dàng hơn rất nhiều.

8

Tìm hiểu về Hormone và Lão hóa

Hormone của bạn tiếp tục thay đổi trong suốt cuộc đời của bạn, bao gồm cả khi bạn già đi. Một số người tin rằng những thay đổi trong hormone là nguyên nhân gây ra lão hóa. Sự thật phức tạp hơn.

Trước khi bạn tìm hiểu về liệu pháp hormone, hãy dành chút thời gian để tìm hiểu sự thật về hormone và lão hóa và chắc chắn nói chuyện với bác sĩ (người không bán bất cứ thứ gì) về cách bổ sung hormone có thể giúp bạn.

9

Sử dụng thời gian của bạn hiệu quả

Nghỉ hưu là tất cả về thời gian và có thời gian để làm những gì bạn muốn. Khi bạn ngừng làm việc, bạn có được ít nhất 40 giờ một tuần, điều này có thể rất tốt cho những người bận rộn, nhưng có một vài nguy hiểm liên quan đến tất cả thời gian thêm này như truyền hình.

Một người nghỉ hưu trung bình xem hơn 4 giờ ít vận động mỗi ngày trên TV. Đó là thời gian có thể, và nên, được dành để làm những việc lành mạnh cho não và cơ thể của bạn. Đó có thể là thời gian tập thể dục, giao tiếp xã hội, tình nguyện, nấu các món ăn tốt cho sức khỏe và làm những việc khác mà bạn yêu thích.

Những việc như xem TV quá nhiều có thể trở thành một thói quen dễ dàng, không lành mạnh trong vài ngày. Kiểm soát thời gian của bạn khi nghỉ hưu và sử dụng nó để làm cho mình khỏe mạnh và hạnh phúc hơn.

10

Duy trì đời sống xã hội của bạn

Bạn đã lên kế hoạch tài chính cho nghỉ hưu, nhưng bạn đã lên kế hoạch xã hội chưa? Đi từ một môi trường làm việc tích cực, nơi bạn tương tác với người khác suốt cả ngày để trở về nhà có thể là một sự thay đổi xã hội to lớn.

Lập kế hoạch để ra ngoài và ở bên mọi người một cách thường xuyên. Một liên lạc xã hội có thể cải thiện sức khỏe vì tương tác với mọi người giúp bạn quản lý cảm xúc, căng thẳng và giúp bạn duy trì các thói quen tốt. Lập một kế hoạch cho cách bạn muốn cuộc sống xã hội của bạn được nghỉ hưu và sau đó hành động theo nó.

Dòng dưới cùng

Tuổi 60 của bạn nên là thời gian hoạt động của cuộc đời bạn để tận hưởng mọi thứ bạn đã làm, bao gồm cả sức khỏe của bạn. Đừng xem nghỉ hưu hoặc nghỉ hưu chỉ là một giai đoạn để lập kế hoạch tài chính, hãy chắc chắn rằng bạn đã sẵn sàng để chăm sóc tâm trí và cơ thể của bạn trong nhiều năm tới.