Kìm nén cảm xúc và BPD

Nhiều người mắc chứng rối loạn nhân cách ranh giới (BPD) sẽ báo cáo rằng họ dành nhiều thời gian và năng lượng để kìm nén cảm xúc. Nếu bạn đã từng có một suy nghĩ hoặc cảm giác mãnh liệt mà bạn không thể xử lý trong lúc này hoặc cảm thấy bị choáng ngợp và cố gắng đẩy đi, bạn đã trải qua sự kìm nén cảm xúc cho chính mình. Nghiên cứu cho thấy rằng nó không chỉ không hiệu quả trong việc loại bỏ suy nghĩ và cảm xúc, mà thậm chí có thể làm tình hình tồi tệ hơn.

Kìm nén cảm xúc

Kìm nén cảm xúc là một loại chiến lược điều tiết cảm xúc, chiến lược mà chúng ta sử dụng để cố gắng làm cho những suy nghĩ và cảm giác không thoải mái trở nên dễ quản lý hơn. Có nhiều chiến lược điều tiết cảm xúc khác nhau và một số hữu ích hơn những chiến lược khác. Ví dụ, một số người sử dụng các kỹ thuật thiền hoặc chánh niệm để xử lý cảm xúc mãnh liệt, giúp họ thư giãn và đối phó lành mạnh. Những người khác chuyển sang rượu hoặc ma túy để thoát khỏi cảm xúc đau đớn. Mặc dù điều này có thể hoạt động như một chiến lược điều tiết cảm xúc trong ngắn hạn, nhưng nó chắc chắn có những hậu quả dài hạn tiêu cực.

Kìm nén cảm xúc, hoặc chỉ cố gắng đẩy những suy nghĩ và cảm xúc ra khỏi tâm trí bạn, là một chiến lược điều tiết cảm xúc mà nhiều người sử dụng. Khi được sử dụng theo thời gian, nó không có hậu quả tiêu cực. Tuy nhiên, đặc biệt đối với những người mắc bệnh BPD, có lý do để tin rằng nếu bạn cố gắng đẩy cảm xúc đi mọi lúc, nó có thể dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng về sau.

Hậu quả của việc kìm nén cảm xúc

Các nhà nghiên cứu đã nghiên cứu những gì xảy ra khi bạn cố gắng đẩy lùi những suy nghĩ và cảm xúc trong nhiều thập kỷ. Một nghiên cứu nổi tiếng năm 1987 về chủ đề này liên quan đến một nhóm người được hướng dẫn để đẩy lùi những suy nghĩ về một con gấu trắng. Nhóm khác được phép suy nghĩ về bất cứ điều gì, bao gồm cả suy nghĩ về một con gấu trắng. Nhóm người đã kìm nén những suy nghĩ về một con gấu trắng thực sự cuối cùng có nhiều suy nghĩ về gấu trắng hơn nhóm được phép suy nghĩ tự do.

Kết quả này được gọi là hiệu ứng hồi phục của sự đàn áp tư tưởng. Về cơ bản, nếu bạn cố gắng gạt bỏ một suy nghĩ về chủ đề nào đó, cuối cùng bạn sẽ có nhiều suy nghĩ hơn về chủ đề đó. Hiệu ứng tương tự xảy ra khi bạn cố gắng đẩy lùi những suy nghĩ cảm xúc.

Điều này có ý nghĩa gì với bạn

Nếu bạn thường xuyên cố gắng đẩy lùi những suy nghĩ và cảm xúc, bạn có thể sẽ gây ra nhiều rắc rối hơn cho chính mình. Trên thực tế, có thể điều này đang thiết lập một vòng luẩn quẩn: Bạn có một cảm xúc đau đớn. Bạn cố gắng đẩy nó đi. Điều này dẫn đến những cảm xúc đau đớn hơn, mà bạn cố gắng đẩy đi và cứ thế.

Một số nhà nghiên cứu tin rằng ức chế cảm xúc có thể là một lý do khiến những người mắc bệnh tâm lý như BPD, rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD) và rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD) phải vật lộn với rất nhiều suy nghĩ và cảm xúc đau đớn.

Chiến lược mới về điều tiết cảm xúc

Giải pháp để kìm nén cảm xúc là học những cách mới, lành mạnh hơn để điều chỉnh cảm xúc của bạn. Nếu bạn có nhiều kỹ thuật để dựa vào, bạn sẽ ít có khả năng sử dụng để đẩy những suy nghĩ đó đi. Ví dụ, đánh lạc hướng bản thân khỏi một cảm xúc bằng cách tham gia vào một hoạt động khác có thể là một cách hiệu quả hơn để điều chỉnh cảm xúc của bạn.

Liệu pháp hành vi biện chứng (DBT) cũng có thể hữu ích. Một nghiên cứu cho thấy DBT cải thiện đáng kể sự điều tiết cảm xúc sau 12 tháng.