Chánh niệm trong khi tập thể dục để tập luyện tốt hơn

Chúng ta thường muốn đánh lạc hướng bản thân khỏi tập luyện, nhưng tỉnh táo trong khi tập thể dục có thể làm giảm căng thẳng, khiến bạn cảm thấy tốt và thậm chí làm cho việc tập luyện của bạn tốt hơn.

Chúng tôi biết rằng quá nhiều căng thẳng có thể lây nhiễm mọi phần của cuộc sống của chúng tôi và, có những lúc tập luyện của chúng tôi thực sự có thể thêm nhiều thứ. Nghĩ về những lúc bạn bắt đầu tập thể dục chỉ để dành toàn bộ thời gian xem đồng hồ, gấp rút tập luyện và / hoặc suy nghĩ về tất cả những điều bạn Nên được làm thay thế. Có thể bạn đang tập luyện cảm thấy rất khổ sở, bạn cố tình đánh lạc hướng mình với bất cứ thứ gì bạn có thể có trong tay - iPod, TV, sách, v.v.

Khi bạn không tập trung vào những gì bạn đang làm, bạn có thể mất cảm giác hài lòng cho một công việc được thực hiện tốt và, không chỉ vậy, việc tập luyện của bạn có thể không hiệu quả. Nghĩ về nó; Khi bạn đang vội vàng để hoàn thành, bạn cẩn thận như thế nào với hình thức của mình? Nếu bạn thêm tập trung vào tập luyện, chú tâm hơn vào bài tập của mình, bạn có thể nhận được nhiều hơn từ chúng hơn bạn nghĩ.

Lợi ích của việc ở trong khoảnh khắc

Đôi khi, có một lợi ích để khoanh vùng trong quá trình tập luyện. Đưa vào các giai điệu yêu thích của bạn và di chuyển cơ thể của bạn thông qua một hoạt động đơn giản mà bạn không phải suy nghĩ - như đi bộ, chạy, máy hình elip, v.v. - có thể mang tính thiền định. Những hoạt động này cho phép tâm trí của bạn đi lang thang tự do trong khi cơ thể bạn hoạt động.

Tuy nhiên, khi bạn quá mất tập trung, bạn sẽ mất kết nối với những gì bạn đang làm, khoảnh khắc kỳ diệu của cảm giác sức mạnh và sức mạnh của chính bạn khi bạn tập thể dục. Có một dòng chảy xảy ra khi chúng ta chú ý đến những gì chúng ta đang làm trong thời điểm hiện tại, một luồng mà chúng ta có thể đang bỏ lỡ với những phiền nhiễu đó.

Chánh niệm trong khi tập thể dục cũng có thể mang lại cho bạn:

• Một kết nối mạnh mẽ hơn với cơ thể của bạn: Khi bạn tập trung vào từng bài tập, các cơ bắp bạn đang làm việc và những gì bạn thực sự đạt được, bạn sẽ nhận được nhiều hơn từ mỗi bài tập và mỗi bài tập.
• Kết quả tốt hơn: Khi bạn tập trung vào những gì bạn đang làm, bạn sẽ cải thiện chất lượng chuyển động của mình và kết quả là chất lượng tập luyện tổng thể của bạn.
• Hài lòng hơn: Khi bạn biết chính xác những gì bạn đang làm việc, mỗi bài tập cảm thấy như thế nào và liệu bạn có tận dụng tối đa từng bài tập hay không, bạn có thể kết thúc buổi tập của mình khi biết bạn đã cố gắng hết sức.

Làm thế nào để có tâm hơn trong tập luyện

Tìm kiếm dòng chảy trong một thế giới đầy phiền nhiễu cần một số công việc nhưng, như Elizabeth Scott, Hướng dẫn quản lý căng thẳng của DipHealth cho thấy, tất cả những gì thực sự cần là "thực hành nhận thức đầy đủ hơn về thời điểm hiện tại - không phán xét và hoàn toàn - thay vì ở trong quá khứ hoặc phóng vào tương lai. " Đây là cách để làm điều đó trong quá trình tập luyện của bạn.

1. Có một mục đích cho mỗi tập luyện

Chúng tôi thường xuyên tập thể dục để giảm cân, nhưng đó không phải là điều sẽ xảy ra trong bất kỳ một buổi tập luyện nào. Chúng ta cần một cái gì đó để giữ ngay bây giờ. Có một mục đích sẽ cung cấp cho bạn một cái gì đó để tập trung vào, một cái gì đó để làm việc và, do đó, một cái gì đó bạn có thể cảm thấy tốt về. Một số ví dụ về mục đích tập luyện là:

• Để hoàn thành kế hoạch tập luyện của bạn
• Để tăng cường cơ bắp cụ thể (ví dụ: "Tôi sẽ tập trung vào làm việc tất cả các cơ ở phần dưới cơ thể của tôi")
• Để thử thách bản thân (ví dụ: "Tôi sẽ tập trung vào làm việc hết sức có thể trong thời gian tập luyện của mình")
• Tập luyện trong một khoảng thời gian nhất định hoặc đốt cháy một số lượng calo nhất định
• Để tập luyện trên một lĩnh vực thể dục cụ thể (ví dụ: "Hôm nay tôi tập cardio để đốt cháy calo và tăng sức bền")

2. Hãy nhớ tại sao bạn đang tập thể dục

Nếu bạn thấy mình đang vội vã tập thể dục, nghĩ về tất cả những việc bạn nên làm thay vào đó, hãy nhớ tại sao việc tập luyện của bạn lại quan trọng. Suy nghĩ về lý do tại sao bạn ưu tiên tập thể dục và cách tập luyện này sẽ giúp bạn ngay bây giờ. Một vài ý tưởng:

• Tập luyện này sẽ giúp tôi có thêm năng lượng cho ngày của tôi
• Tôi sẽ cảm thấy rất tốt về bản thân nếu tôi hoàn thành bài tập luyện của mình
• Tối nay tôi sẽ ngủ ngon hơn sau buổi tập này
• Tôi xứng đáng để chăm sóc bản thân, và tập thể dục là một phần của điều đó
• Tôi sẽ cảm thấy bớt căng thẳng hơn nhiều nếu tôi tập thể dục

3. Chậm lại

Hãy nhớ rằng, bạn đặt thời gian này sang một bên cụ thể cho việc tập luyện của bạn, vì vậy hãy cho phép bạn thực sự làm điều đó. Dành thời gian của bạn với từng hoạt động, từng động tác, đặc biệt là các bài tập rèn luyện sức mạnh. Tập trung vào hình thức của bạn, vào chuyển động đi lên và chuyển động đi xuống. Hãy suy nghĩ về tư thế của bạn, cốt lõi của bạn và phần còn lại của cơ thể, bao gồm cả các cơ bắp bạn đang nhắm mục tiêu; tập trung vào cảm giác họ co thắt và thư giãn. Xem bao nhiêu bạn có thể thoát khỏi thời gian tập thể dục của bạn.

4. Nhắc nhở bản thân để thở

Hít thở là cách đơn giản nhất để đối phó với căng thẳng và đưa bạn đến thời điểm hiện tại. Nếu tâm trí của bạn lang thang trong quá trình tập luyện hoặc bạn tiếp tục xem đồng hồ, hãy nhắm mắt lại và hít một hơi để đưa bạn trở lại khoảnh khắc. Bạn đang tập thể dục ngay bây giờ và đó là tất cả những gì bạn phải làm. Bạn sẽ giải quyết phần còn lại khi đến lúc.

5. Kết thúc bằng một ghi chú tốt

Hãy nhớ tất cả những điều tốt đẹp về tập luyện và cảm giác tốt như thế nào khi bạn hoàn thành. Hãy cho bản thân thời gian để hạ nhiệt và dành thời gian để kéo căng các cơ bắp bạn đã làm việc. Nếu bạn có thể, hãy dành một chút thời gian để nằm xuống cuối buổi tập để thư giãn cuối cùng, cơ hội để bạn thực sự cảm nhận được hiệu quả của công việc khó khăn của bạn.

Đôi khi, chúng ta thực sự cần phải ra ngoài hoặc chỉ để cơ thể của chúng ta trải qua các chuyển động trong khi tâm trí đi lang thang. Tuy nhiên, nếu bạn nhận thấy rằng tất cả các tập luyện của bạn liên quan đến một số loại phân tâm, có lẽ đã đến lúc để thay đổi. Bắt đầu bằng cách chánh niệm trong buổi tập tiếp theo. Hãy chú ý đến những gì bạn đang làm và cảm giác của nó. Lưu ý những gì về tập luyện đó làm cho bạn muốn phân tâm từ nó. Bạn có thể khám phá ra rằng việc thay đổi cách bạn tập thể dục có thể truyền cảm hứng cho chánh niệm nhiều hơn và sự hài lòng tập luyện hơn.