Cách thoát khỏi cân nặng nước 5 phương pháp an toàn

Nếu bạn đang cố gắng giảm cân bằng chế độ ăn kiêng và tập thể dục, biến động cân nặng hàng ngày trên thang đo có thể gây nản lòng. Thật khó để biết chương trình của bạn có hoạt động hay không khi thang đo bật lên và xuống. Nhưng những thay đổi trọng lượng hàng ngày thường là do giữ nước. Vậy làm thế nào để bạn thoát khỏi trọng lượng nước? Các nguồn y tế tiết lộ cách giảm cân bằng nước để đạt được mục tiêu của bạn và giữ an toàn.

Tại sao tôi có trọng lượng nước?

Theo bác sĩ Kathleen Wyne, cân nặng của bạn có thể dao động đáng kể trong quá trình một ngày. Tiến sĩ Wyne là một bác sĩ nội tiết được chứng nhận bởi hội đồng quản trị thực hành tại Đại học bang Ohio. Cô nói rằng trong khi thay đổi cân nặng năm pound là điển hình cho hầu hết mọi người, con số có thể cao hơn nhiều nếu bạn thừa cân hoặc béo phì."Ở một người có chỉ số khối cơ thể từ 40, 50 hoặc nhiều hơn, có thể có sự thay đổi cân nặng 20 pound trong quá trình trong ngày."

Vậy tại sao những biến động trọng lượng hàng ngày xảy ra? Trong nhiều trường hợp, nguyên nhân là giữ nước. Tiến sĩ Wyne nói rằng thực phẩm bạn ăn có thể khiến cân nặng của bạn thay đổi trong ngày. Theo một nghiên cứu, khoảng 22 phần trăm lượng nước của chúng ta đến từ thực phẩm, mặc dù số lượng có thể thay đổi tùy thuộc vào lượng trái cây và rau quả của bạn. Và tăng lượng carbohydrate cũng có thể gây giữ nước.

Tiến sĩ Wyne cũng giải thích rằng độ nhạy muối có thể khiến bạn tăng cân. Cô nói rằng nếu bạn kháng insulin, bạn có thể bị ứ nước nhiều hơn. Nhưng bất cứ ai uống quá nhiều muối hoặc rất nhạy cảm với muối đều có thể cảm thấy đầy hơi và muốn giảm cân.

Phương pháp phổ biến để giảm cân nước

Vì giữ nước là mối quan tâm chung, bạn sẽ thấy nhiều phương pháp khác nhau được quảng cáo để giảm trọng lượng nước. Thật không may, không phải tất cả chúng đều an toàn và hầu hết chúng đều không hiệu quả.

Hầu hết các phương pháp điều trị để thoát khỏi yêu cầu nước có đặc tính "lợi tiểu". Điều đó có nghĩa là chúng giúp cơ thể bạn loại bỏ lượng nước dư thừa bằng cách tăng lượng nước tiểu. Khi bạn dùng thuốc lợi tiểu, bạn cảm thấy cần phải đi vệ sinh thường xuyên hơn.

Các bác sĩ và các tổ chức đã đưa ra quan ngại về việc sử dụng thuốc lợi tiểu để giảm cân vì những viên thuốc này thường bị lạm dụng để giảm cân nhanh chóng bởi các vận động viên và người ăn kiêng. Trong một số trường hợp nghiêm trọng, việc sử dụng sai có thể dẫn đến thương tích nặng hoặc tử vong.

Thảo dược trị bệnh để thoát khỏi trọng lượng nước

Đây là một số phương pháp điều trị thảo dược phổ biến nhất được quảng cáo để giúp bạn giảm cân bằng nước.

• Bụi cây Maroon: Thảo dược này được sử dụng trong y học cổ truyền như một loại thuốc lợi tiểu nhưng các nguồn y tế nói rằng không có bằng chứng nào chứng minh rằng nó có tác dụng.
• Hoa Damian: Một số người dùng liệu pháp thảo dược này như một loại thuốc nhuận tràng, thuốc lợi tiểu hoặc trị đau bụng kinh. Nhưng không có bằng chứng khoa học mạnh mẽ để hỗ trợ cho bất kỳ tuyên bố nào.
• Cỏ linh lăng: Còn được gọi là "Buffalo Herb", một số người tin rằng cỏ linh lăng có thể hoạt động như một loại thuốc lợi tiểu để giúp giảm trọng lượng nước. Nhưng bằng chứng để hỗ trợ cho tuyên bố này là thiếu.
• Cây chổi của Butcher: Thảo dược này được tuyên bố là giúp bạn tăng đi tiểu để thoát khỏi trọng lượng nước, nhưng không có bằng chứng mạnh mẽ để hỗ trợ nó. Các loại thảo mộc có thể có một số lợi ích chống viêm.
• Lá ô liu: Bạn có thể thấy chiết xuất lá ô liu được quảng cáo là một sản phẩm để giúp giảm giữ nước thông qua việc đi tiểu. Nhưng, một lần nữa, các nguồn y tế nói rằng không có bằng chứng để hỗ trợ cho tuyên bố đó.
• Mùi tây:Bạn có thể dễ dàng tìm thấy rau mùi tây tại cửa hàng tạp hóa địa phương của bạn và thêm nó vào món salad hoặc món rau của bạn. Trong khi một số người tin rằng nó có thể giúp bạn giảm cân bằng nước, thì bằng chứng vẫn còn thiếu.

• Trà xanh:Bổ sung giảm cân phổ biến này thường được sử dụng bởi những người ăn kiêng. Không có nghiên cứu chứng minh rằng nó có thể giúp bạn giảm cân, nhưng trà xanh có chứa caffeine, hoạt động như một chất lợi tiểu.
• Bồ công anh: Thảo dược này là một trong những phương pháp điều trị phổ biến hơn cho trọng lượng nước. Và trên thực tế, một số nghiên cứu cho thấy nó có thể giúp tăng đi tiểu.
• Người bạn đời: Bạn có thể thấy loại thảo mộc này được dán nhãn là "trà St. Bartholomew." Người bán quảng cáo rằng nó có thể thúc đẩy đi tiểu. Mate có chứa caffeine, có thể giúp bạn giảm cân bằng nước.

Giảm lượng carb để giảm trọng lượng nước

Cũng rất phổ biến để xem chế độ ăn kiêng để giảm cân nước được quảng cáo trên truyền hình và trực tuyến. Nhiều chế độ ăn kiêng làm giảm lượng carbohydrate của bạn, gây ra sự sụt giảm tạm thời trọng lượng nước và một số chế độ ăn kiêng có thể bao gồm một số phương pháp điều trị thảo dược được liệt kê ở trên.

Thuốc lợi tiểu cho mất nước

Ngoài các phương pháp điều trị bằng thảo dược, bạn cũng có thể thấy các phương pháp điều trị không kê đơn (OTC) để loại bỏ trọng lượng nước. Những sản phẩm này thường được tìm thấy trong các cửa hàng thuốc và hiệu thuốc và thường chứa 25-50 miligam thuốc gọi là pamabrom. Nhưng, theo Tiến sĩ Wyne, chỉ vì những viên thuốc nước không kê đơn này có sẵn không có nghĩa là chúng an toàn.

"Thuốc lợi tiểu không kê đơn sẽ ít mạnh hơn và có thể ít nguy hiểm hơn thuốc lợi tiểu theo chỉ định của bác sĩ, nhưng vẫn có những rủi ro", cô nói. "Không ai trong số họ đã được FDA chấp thuận về tính an toàn hoặc hiệu quả vì chúng không phải là thuốc." Cô ấy tiếp tục nói rằng thuốc nước OTC có thể có tác dụng ngắn hoặc dài hạn đối với nồng độ kali trong cơ thể bạn nhưng chúng tôi không biết vì các sản phẩm chưa trải qua quá trình phê duyệt chính thức.

Cách thoát khỏi cân nặng nước 5 phương pháp an toàn

Vì vậy, nếu hầu hết các phương pháp điều trị bằng thảo dược để loại bỏ nước không hiệu quả và thuốc không được kiểm soát có khả năng gây hại, có cách nào an toàn để loại bỏ nước? Có một vài phương pháp có thể giúp ích.

• Giảm lượng natri của bạn. Nếu bạn nhạy cảm với muối, hãy xem lượng muối bạn tiêu thụ mỗi ngày. Và hãy nhớ rằng, natri ẩn ở nhiều nơi không thể. Trên thực tế, hầu hết lượng muối mà chúng ta tiêu thụ mỗi ngày đến từ thực phẩm chế biến như đồ hộp, thức ăn nhanh và các bữa ăn đông lạnh.
• Uống nước. Có vẻ như một khuyến nghị kỳ lạ để giảm cân bằng cách tiêu thụ nước, nhưng nếu bạn uống đủ nước mỗi ngày, cơ thể bạn sẽ sử dụng và loại bỏ nước đúng cách.
• Ăn thực phẩm hydrat hóa. Lên kế hoạch cho bữa ăn với trái cây và rau quả chứa đầy nước để giữ nước để cơ thể bạn không bị đầy hơi. Dưa đỏ, dâu tây, dưa hấu, rau diếp, bắp cải, cần tây, măng tây và rau bina là những thực phẩm lành mạnh chứa đầy nước. Một số nguồn gọi những thực phẩm này là "thuốc lợi tiểu tự nhiên."
• Tập thể dục. Tập thể dục là tuyệt vời để cải thiện lưu thông. Nhưng tiến sĩWyne chỉ ra rằng tập thể dục đặc biệt tốt cho bệnh nhân tiểu đường giữ nước. "Nếu bạn kháng insulin, thì tập thể dục hàng ngày có thể giúp bạn giảm cân vì nó giúp cải thiện độ nhạy insulin", cô nói.
• Chọn carbs lành mạnh hơn. Hạn chế carbohydrate thường gây mất nước nhanh chóng. Nhưng nếu bạn cắt giảm lượng carb quá nhiều, mức năng lượng của bạn sẽ giảm mạnh. Thay vì đi không có carb, hãy chọn carbohydrate lành mạnh như trái cây và rau quả và tránh carbohydrate tinh chế có thể khiến cơ thể bạn giữ được nhiều nước hơn.

Một từ từ DipHealth

Điều quan trọng là nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu bạn giữ nước thường xuyên. Nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn có thể xác định xem tình trạng này là bình thường hay đó là một chỉ báo về một vấn đề sức khỏe nghiêm trọng hơn. Và hãy chắc chắn nói với bác sĩ của bạn nếu bạn đang sử dụng bất kỳ điều trị để loại bỏ trọng lượng nước. Thảo dược bổ sung để giảm nước, thuốc nước, và thậm chí một số loại thực phẩm có thể tương tác với thuốc và thuốc lợi tiểu mà bác sĩ kê toa.