ADL - Tạo thành một thói quen tốt

1

Tạo thành một thói quen tốt với ADL

Tôi là một người tin tưởng vững chắc rằng "thói quen làm cho người đàn ông (wo)", đặc biệt là khi làm tốt với tập thể dục, vật lý trị liệu và ngăn ngừa cơn đau tái phát. Để kết thúc này, tôi làm việc rất nhiều với khách hàng của tôi về căn chỉnh cơ thể. Tôi tin rằng việc tập thể dục trị liệu được phục vụ tốt nhất bằng cách hiểu và áp dụng tích cực hình thức tốt - cũng như một số kỹ năng vận động cơ bản cơ bản.

Tôi có toàn bộ chương trình mà tôi gọi một cách trìu mến là "tập thể dục trước" đưa khách hàng đi qua những điều cơ bản của hơi thở, sự liên kết và trải nghiệm nhận thức cơ thể chính xác, cụ thể trước khi tôi thực sự bắt đầu chương trình tập thể dục. Tôi biết rằng khá thường xuyên các nhà vật lý trị liệu không có nhiều thời gian như tôi cho một lần lặn sâu như vậy, nhưng họ thường dạy cho bệnh nhân một số cấu trúc chuyển động cơ bản.

Những cấu trúc chuyển động này - lăn, lên xuống và hơn thế nữa - mở đường cho hoạt động trơn tru, được thực hiện tốt của các phong trào sống hàng ngày

• Liên quan: Thử một mẫu bài tập trước - Công thức hỗ trợ cốt lõi của tôi

2

Đào tạo ADL - Giới thiệu

Khi bạn lần đầu tiên hồi phục sau chấn thương cổ hoặc thắt lưng, phần lớn việc điều trị của bạn có thể tập trung vào việc giảm các triệu chứng và tìm hiểu về các vị trí an toàn cho bạn.

Tuy nhiên, ngay sau đó, nhà trị liệu của bạn có thể bắt đầu dạy cho bạn một số động tác rất cơ bản. Những động tác như vậy bao gồm lăn, đứng dậy và xuống khỏi giường, ghế hoặc thậm chí sàn nhà, vào và ra khỏi xe của bạn và hơn thế nữa. Trở nên thành thạo khi thực hiện những hành động cơ bản này có thể sẽ giúp giảm hoặc giảm thiểu nỗi đau khi bạn đi công tác hàng ngày.

Không chỉ vậy mà thực hành các hoạt động của cuộc sống hàng ngày, như chúng được gọi là (ADLs), cho bạn cơ hội thực hành cột sống trung tính của bạn cho các tình huống thực tế trong cuộc sống. Cột sống trung tính là một thành phần chính của ADL an toàn trở lại (cũng như các bài tập được thiết kế cho kết quả điều trị.)

• Liên quan: Cột sống trung tính và bản vẽ trong cơ động

3

Quay lại an toàn - Hướng dẫn

Cho dù bạn đang di chuyển từ lưng về phía bạn, phía bạn sang phía trước hay phía trước sang phía bạn, lăn là một kỹ năng tiện dụng cần có. Nó thường được sử dụng để thay đổi tư thế ngủ.

Trong ví dụ này, chúng ta hãy thử lăn từ tư thế nằm ngửa (tức là nằm ngửa) sang nằm nghiêng.

Điều đầu tiên cần làm khi lăn là xác định vị trí cột sống trung tính của bạn. Thực hiện theo đó với bản vẽ trong cơ động. Hai bước ban đầu này có thể sẽ giúp bạn thiết lập sự hỗ trợ cần thiết để chuyển sang một vị trí khác trong khi nằm xuống.

Quay lại an toàn - Nhắc nhở

Điều quan trọng là cuộn thân cây của bạn như một đơn vị. Để làm điều này, bạn có thể tưởng tượng có một cây sào hoặc que cứng đi xuống trung tâm cơ thể (cột sống) từ đầu qua xương chậu. Hình ảnh que có thể giúp bạn giữ cho xương sườn, vai và / hoặc xương chậu của bạn không di chuyển độc lập với nhau khi bạn lăn.

Tất nhiên, bạn có thể sử dụng tay và chân trên để giúp bạn vượt qua, vì vậy đừng băn khoăn về điều đó.

Bạn sẽ cần kỹ năng lăn mới được tìm thấy cho người tiếp theo - ngồi để nằm hoặc nằm để ngồi.

4

Chuyển từ nằm xuống sang ngồi (và ngược lại) mà không làm đau lưng của bạn.

Để đi từ nằm xuống ngồi.

Như tôi đã đề cập trên trang trước, bạn sẽ cần cuộn nhật ký mà bạn vừa học về kỹ năng chuyển từ ngồi sang nằm ngửa hoặc ngược lại.

Nằm ngửa. Làm cuộn nhật ký sao cho bạn kết thúc về phía bạn. Khi bạn di chuyển sang tư thế nằm nghiêng này, uốn cong hông và đầu gối và đẩy mình lên bằng cánh tay.

Như với cuộn gỗ, hãy nhớ giữ cho thân cây của bạn cứng, đặc biệt là từ xương chậu đến lồng xương sườn. Nói cách khác, không cho phép cột sống của bạn xoắn và uốn cong khi bạn cuộn. Thay vào đó, hãy để sự uốn cong ở đầu gối của bạn và (đặc biệt là) hông của bạn có lực. Giữ cho cột sống được hỗ trợ nhưng thư giãn.

Để đi từ ngồi đến nằm.

Sử dụng chân và cánh tay của bạn để có trọng lượng và giúp bạn hỗ trợ trọng lượng của bạn. Nếu cần, đặt cánh tay của bạn ở phía trước cơ thể của bạn và sử dụng như một hỗ trợ khi bạn hạ thấp cơ thể của bạn xuống. Khi bạn nằm nghiêng, khớp hông và đầu gối của bạn phải uốn cong gần 90 độ (tức là, chúng tạo ra các góc vuông).

Từ tư thế nằm nghiêng, sử dụng các kỹ năng lăn khúc gỗ của bạn để đưa mình lên lưng (hoặc phía trước).

• Liên quan: Cách ngồi với tư thế tốt