Khi nào (và cái gì) bạn nên ăn trước khi tập yoga

Mọi câu hỏi thường gặp về Yoga trên hành tinh đều đồng ý ở điểm này: bạn không nên ăn bất cứ thứ gì nặng trong hai giờ trước khi bạn có kế hoạch tập yoga. Nếu bạn đã từng bỏ qua lời khuyên này, bạn sẽ phát hiện ra lý do đằng sau sự khôn ngoan thông thường này. Khi bạn nhảy lên phía trước thảm và lưng, vặn và uốn cong về phía trước, thật khó chịu, và thậm chí có thể buồn nôn, có quá nhiều trong bụng của bạn. Nhưng bạn muốn đến lớp với một nguồn năng lượng tốt và không có sự xao lãng của cơn đói gặm nhấm trong bụng bạn. Chỉ với một chút lập kế hoạch, bạn có thể quản lý lịch trình ăn nhẹ của mình để bạn đạt được vị trí đó giữa đầy đủ và đói vừa phải.

Một số truyền thống, đặc biệt là những người ủng hộ việc luyện tập vào sáng sớm, như Ashtanga, khuyên rằng bạn nên tập asana khi bụng đói hoàn toàn (và sau khi tắm và di chuyển ruột của bạn). B.K.S. Iyengar, trong cuốn sách kinh điển của mình, Sáng trên Yoga, viết rằng nếu điều này khó khăn với bạn, bạn có thể uống cà phê, ca cao hoặc sữa trước khi tập yoga, điều này, ít nhất là trong trường hợp của hai người sau, có lẽ không quá hấp dẫn. Như với hầu hết mọi thứ yoga, bạn hiểu rõ cơ thể mình nhất vì vậy bạn nên quyết định món ăn nhẹ trước khi tập yoga nào phù hợp với bạn.

Khi nào nên ăn

Ăn một cái gì đó rất nhẹ một giờ trước khi lớp học thường hoạt động tốt (tất nhiên cơ thể của bạn có thể thay đổi). Nếu bạn đang chạy đến lớp sau giờ làm việc hoặc theo một lịch trình chặt chẽ và nhận ra rằng bạn chỉ cần ăn một cái gì đó, bạn có thể cắt nó gần hơn một chút nếu bạn chỉ uống vài câu. Sau giờ học, bạn có thể ăn bất cứ khi nào bạn cảm thấy đói, mặc dù bạn có thể nhận thấy rằng sự chú ý mà bạn dành cho cơ thể trong giờ học khuyến khích bạn giữ cho nó nhẹ và khỏe mạnh, đó là một trong những cách yoga có thể giúp bạn giảm cân.

Ăn gì

Nibble dựa trên thực vật lành mạnh là cách để đi. Thực hiện theo các quy tắc bạn sẽ sử dụng cho bất kỳ bữa ăn nhẹ trước tập luyện, với một vài ngoại lệ. Các vòng xoắn sâu và các khúc cua về phía trước mà bạn thực hiện trong yoga đặc biệt có khả năng đẩy ra các khối và khí, vì vậy bạn muốn tránh những thứ gây ra những thứ đó. Bạn cũng không cần phải nạp carb theo cách tương tự như khi bạn chạy hoặc đi xe đạp. Đó là nhiều hơn về việc tìm kiếm một cái gì đó sẽ ngồi tốt và đưa bạn qua phiên của bạn.

1. Trái cây + Protein: Một miếng trái cây giàu chất xơ cộng với protein, giống như một quả táo với bơ hạt, là một lựa chọn tốt. Một bát quả mọng với một ít sữa chua là một lựa chọn khác. Một quả chuối cũng là một lựa chọn tuyệt vời.
2. Quả hạch: Một nắm hạnh nhân là một loại lương thực chính hoặc thay thế các loại hạt yêu thích của bạn.
3. Quán ba: Chất xơ cao, protein cao, thanh đường thấp mà bạn lựa chọn.
4. Hạt: Bột yến mạch hoặc các loại ngũ cốc nấu chín khác cũng có xu hướng hoạt động tốt.

Không nên ăn gì

1. Bất cứ thứ gì nhiều dầu mỡ hoặc chiên: Bạn chắc chắn sẽ hối tiếc nếu bạn đi ăn burger và khoai tây chiên trước khi đến lớp khi bạn bắt đầu di chuyển.
2. Trứng luộc chín: Tốt cho protein, xấu cho thịt lợn.
3. Thực phẩm Garlicky: Nguyên tắc tương tự như trên. Nếu bạn có thể chịu đựng được, những thực phẩm có tỏi như hummus vẫn ổn nhưng bạn có thể không thưởng thức hương vị nhiều như lần thứ hai.
4. Sinh tố: Điều này có thể gây tranh cãi bởi vì một số người yêu thích sinh tố trước khi tập yoga. Nếu chúng làm việc cho bạn, thật tuyệt, nhưng chúng cũng có thể chảy xệ trong dạ dày của bạn, đặc biệt là trong tư thế có áp lực lên bụng của bạn như salabhasana. Tốt hơn để tiết kiệm sinh tố cho một điều trị sau giờ học.