Đối phó với đau đau xơ cơ mãn tính

Cuộc sống hàng ngày với đau cơ xơ hóa chắc chắn có thể là một thách thức. Bạn không chỉ phải sống với cơn đau mãn tính mỗi ngày mà còn thường xuyên phải đối phó với các triệu chứng khác liên quan đến chứng đau cơ xơ hóa, chẳng hạn như rối loạn giấc ngủ và hội chứng ruột kích thích (IBS).

Giống như các tình trạng đau mãn tính khác, có nhiều cách để đối phó với cơn đau hàng ngày, bao gồm uống thuốc theo chỉ dẫn, giữ nhật ký giảm đau và học các chiến lược thư giãn. Tuy nhiên, có một vài điều khác bạn có thể làm đó là cụ thể để đối phó với cơn đau cơ xơ hóa mãn tính.

Phát triển các kiểu ngủ lành mạnh

Những người bị đau cơ xơ hóa thường khó ngủ. Mặc dù mệt mỏi liên quan đến đau cơ xơ hóa mãn tính, bạn có thể khó ngủ hoặc ngủ suốt đêm. Một số bác sĩ kê toa thuốc ngủ cho bệnh nhân đau cơ xơ hóa của họ. Tuy nhiên, nếu bạn không thoải mái khi uống thuốc ngủ, có một vài điều khác bạn có thể thử:

• Tạo mô hình cho giấc ngủ bằng cách đi ngủ và thức dậy gần cùng giờ mỗi ngày.
• Đặt tâm trạng cho giấc ngủ bằng cách tắt đèn và âm lượng trên TV một vài giờ trước khi đi ngủ.
• Hạn chế tiêu thụ caffeine và nicotine của bạn vào buổi chiều và buổi tối.
• Tránh ngủ trưa trong ngày.
• Tắm thư giãn trước khi đi ngủ.
• Hãy thử một số hương liệu. Một số người tìm thấy mùi hoa oải hương và hoa cúc thư giãn.

Hãy chú ý đến chế độ ăn uống của bạn

Ăn tốt hơn có thể giúp một số người có triệu chứng đau cơ xơ hóa. Các điều kiện liên quan khác, chẳng hạn như IBS, có thể trở nên tồi tệ hơn bởi chế độ ăn uống không lành mạnh. Ngoài ra, ăn nhiều thực phẩm bổ dưỡng có thể giúp bạn tránh được các vấn đề về cân nặng đôi khi đi kèm với tình trạng đau mãn tính, từ đó có thể làm giảm căng thẳng hàng ngày trên cơ thể bạn.

Luyện tập thể dục đều đặn

Tập thể dục có một số lợi ích cho những người bị đau cơ xơ hóa mãn tính. Đầu tiên, nó có thể giúp bạn chịu đựng được nhiều hoạt động hơn, điều đó có nghĩa là theo thời gian, thói quen hàng ngày của bạn sẽ bớt mệt mỏi hơn. Thứ hai, nó giúp bạn duy trì sức mạnh cơ bắp và sức chịu đựng. Cuối cùng, tập thể dục cho phép cơ thể bạn giải phóng các hóa chất khiến bạn cảm thấy tốt.

Nếu bạn đang nghĩ đến việc bắt đầu một thói quen tập thể dục, hãy chắc chắn nói chuyện với bác sĩ của bạn. Ngoài ra, don lồng nhảy tất cả cùng một lúc: bắt đầu với hoạt động rất nhẹ, tăng dần cường độ theo thời gian. Xem xét các hoạt động tác động thấp như đi bộ trên máy chạy bộ ở tốc độ chậm hoặc Tai Chi. Khi bạn xây dựng sức chịu đựng của mình, bạn có thể tham gia vào các hoạt động thử thách hơn như bơi lội hoặc yoga.

Khi bạn cần thêm trợ giúp

Đôi khi, tự mình đối phó là khó khăn. Nói chuyện với một người hiểu có thể giúp đỡ. Diễn đàn trực tuyến và các nhóm hỗ trợ địa phương có thể hữu ích. Đến thăm một nhà trị liệu cũng có thể hữu ích, vì trầm cảm là khá phổ biến đối với những người bị đau cơ xơ hóa mãn tính. Bạn có thể bị trầm cảm nếu bạn thường xuyên trải nghiệm một số hoặc tất cả những điều sau đây:

• Cảm giác tuyệt vọng hay tuyệt vọng
• Rối loạn giấc ngủ
• Mối quan hệ căng thẳng
• Khó tập trung vào công việc hoặc ở trường
• Tăng hoặc giảm cân bất thường

Nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu bạn nghĩ rằng bạn có thể bị trầm cảm do đau cơ xơ hóa. Cùng nhau, bạn có thể tạo ra một kế hoạch để cảm thấy tốt hơn nhanh hơn.