Huấn luyện kháng chiến là gì? Định nghĩa và bài tập

Huấn luyện sức đề kháng là một hình thức tập thể dục giúp cải thiện sức mạnh và sức bền cơ bắp. Trong một buổi tập luyện sức đề kháng, bạn di chuyển các chi của bạn chống lại sức đề kháng được cung cấp bởi trọng lượng cơ thể, trọng lực, các dải, thanh cân hoặc thanh tạ. Một số máy tập thể dục cũng có thể được sử dụng để đào tạo kháng chiến.

Còn được biết là rèn luyện sức mạnh, nâng tạ

Định nghĩa và lợi ích đào tạo kháng chiến

Bất kỳ bài tập nào mà bạn di chuyển cơ thể chống lại sức đề kháng có thể được coi là sức đề kháng hoặc rèn luyện sức mạnh. Định nghĩa về kháng chiến trong hình thức đào tạo này là đơn giản. Kháng chiến là bất kỳ lực nào làm cho phong trào khó thực hiện hơn.

Sức đề kháng có thể được cung cấp đơn giản bằng cách di chuyển cơ thể của bạn chống lại trọng lực hoặc bằng cách thêm quả tạ có trọng lượng. Bạn cũng có thể thêm sức đề kháng bằng cách sử dụng máy móc tại phòng tập thể dục hoặc bằng cách sử dụng các thiết bị như thanh, băng hoặc chuông ấm. Hình thức đào tạo này cũng có thể được gọi là nâng tạ hoặc tập tạ.

Những lợi ích của đào tạo kháng chiến là rất đáng kể. Nếu bạn bắt đầu một chương trình tập tạ, bạn có thể mong đợi cơ thể của mình sẽ khỏe hơn, săn chắc hơn và thon gọn hơn. Những người tham gia vào hình thức đào tạo này thường có thời gian di chuyển dễ dàng hơn thông qua các hoạt động sinh hoạt hàng ngày (ADL) vì cơ bắp của họ di chuyển hiệu quả hơn.

Câu hỏi thường gặp về đào tạo kháng chiến

Có một số huyền thoại về đào tạo kháng chiến và các bài tập rèn luyện sức đề kháng có thể khiến bạn không bắt đầu một chương trình. Đây là những câu hỏi phổ biến nhất mà những người tập thể dục mới hỏi về việc rèn luyện sức mạnh.

Trọng lượng nâng sẽ làm cho tôi số lượng lớn lên?

Hầu hết phụ nữ sẽ không tăng số lượng lớn nếu họ bắt đầu thực hiện các bài tập rèn luyện sức đề kháng. Nhưng cả nam và nữ có thể nhận thấy nhiều hơn định nghĩa cơ bắp khi họ bắt đầu nâng tạ. Nhưng hình thức tập thể dục này giúp cơ bắp trông thon gọn và điêu khắc hơn, không mập. Lượng định nghĩa cơ mà bạn nhìn thấy sẽ phụ thuộc vào lượng mỡ bao phủ cơ.

Làm thế nào để các bài tập rèn luyện sức đề kháng ảnh hưởng đến cân nặng của tôi?

Tập tạ có thể tăng cân nhẹ. Nhưng khối lượng cơ bắp nặng hơn khối lượng chất béo. Vì vậy, mặc dù trọng lượng cơ thể của bạn có thể tăng, kích thước cơ thể của bạn có thể co lại. Ngoài ra, cơ bắp giúp bạn duy trì sự trao đổi chất khỏe mạnh. Cơ bắp đốt cháy nhiều calo hơn chất béo, vì vậy nếu bạn xây dựng cơ bắp và giảm mỡ, bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn cả ngày.

Tôi có thể tập thể dục kháng chiến mỗi ngày không?

Bạn có thể nâng tạ mỗi ngày, nhưng bạn không nên tập cùng một cơ bắp mỗi ngày. Cơ bắp cần thời gian để sửa chữa và xây dựng lại. Nhiều người tập thể dục thực hiện một số bài tập sức mạnh mỗi ngày, nhưng thay thế các bộ phận cơ thể. Ví dụ, họ có thể tập các bài tập trên cơ thể một ngày và bài tập cơ thể thấp hơn vào ngày hôm sau.

Tôi nên dùng chất bổ sung hoặc bột protein nếu tôi bắt đầu tập luyện sức đề kháng?

Hầu hết những người tập thể dục không cần bột protein hoặc chất bổ sung để tận dụng tối đa chương trình đào tạo sức đề kháng của họ. Trong thực tế, một số chất bổ sung có thể gây hại nhiều hơn là tốt. Bạn có thể nhận được protein và chất dinh dưỡng cần thiết từ chế độ ăn uống lành mạnh, bổ dưỡng.

Hình thức tốt nhất của đào tạo kháng chiến là gì?

Không có hình thức đào tạo sức mạnh nào nhất thiết phải tốt hơn những thứ khác. Vì lý do đó, nhiều người tập thể dục thông minh kết hợp các phương pháp khác nhau để có được lợi ích từ mỗi phương pháp. Ví dụ, họ có thể nâng tạ một ngày và sử dụng máy tập thể dục vào ngày hôm sau. Hoặc họ có thể tập các bài tập thể hình vào một ngày nào đó và tham gia một lớp học kết hợp các nhóm kháng cự vào một ngày khác.

Tôi có cần phải thuộc về một phòng tập thể dục để tập luyện sức đề kháng? Không, hoàn toàn không! Trong thực tế, một số thói quen tập luyện sức mạnh tốt nhất bao gồm chủ yếu các bài tập trọng lượng cơ thể. Đây là những chuyển động được thực hiện chống lại sức đề kháng được cung cấp bởi trọng lượng cơ thể và trọng lực của chính bạn. Ví dụ, chống đẩy là một bài tập thể hình. Phổi và squats cũng là bài tập trọng lượng cơ thể. Phần tốt nhất để thực hiện một bài tập thể hình là nó không yêu cầu thiết bị, vì vậy không cần phải là thành viên phòng tập thể dục.

Làm thế nào để bắt đầu đào tạo kháng chiến

Có nhiều cách khác nhau để bắt đầu một chương trình đào tạo kháng chiến. Bạn có thể tham gia một phòng tập thể dục và thuê một huấn luyện viên hoặc bạn có thể bắt đầu chương trình của riêng bạn ở nhà. Dù bằng cách nào, hãy chắc chắn bắt đầu từ từ để tránh kiệt sức và chấn thương. Bạn cũng có thể muốn kết nối với một người bạn muốn tập thể dục với bạn và giúp bạn có trách nhiệm.

Bắt đầu bằng cách nâng trọng lượng ít hơn (nhiều người tập thể dục bắt đầu với trọng lượng 2-3 pound) và tập trung vào hình thức tốt. Điều đó có nghĩa là bạn học cách thực hiện từng chuyển động thông qua một phạm vi chuyển động hoàn chỉnh và không ảnh hưởng đến tư thế hay sự liên kết tốt. Bạn có thể thực hiện một chương trình 2-3 ngày mỗi tuần chỉ trong 15-20 phút để bắt đầu thấy lợi ích.

Một từ từ DipHealth

Bất kỳ loại hoạt động thể chất có thể giúp tăng cường sức khỏe của bạn. Nhưng nếu bạn thực sự nghiêm túc về việc lấy lại vóc dáng và cải thiện chất lượng cuộc sống khi có tuổi, bạn sẽ bắt đầu một chương trình rèn luyện sức đề kháng. Sau một vài tuần tập luyện đều đặn, bạn sẽ bắt đầu nhận thấy cơ thể bạn di chuyển thoải mái hơn và bạn có thể di chuyển qua các hoạt động của cuộc sống hàng ngày một cách dễ dàng hơn. Huấn luyện sức đề kháng cũng có thể giúp cải thiện sự ổn định của khớp và giúp bạn tránh chấn thương. Hãy thử và xem nó làm cho cơ thể bạn cảm thấy như thế nào.

Trang này có hữu ích không? Cảm ơn phản hồi của bạn! Mối quan tâm của bạn là gì?