Lời khuyên thông minh để giúp bạn tuân thủ chế độ ăn kiêng

Theo một chế độ ăn uống cụ thể là khó khăn, nhưng nó không phải là không thể. Nó có thể mất một chút thực hành, nhưng bạn có thể làm điều đó với một chút giúp đỡ.

Điều đầu tiên bạn cần làm là chọn chế độ ăn kiêng dễ thực hiện. Đặt một số suy nghĩ về lý do tại sao bạn đang ăn kiêng.Bạn đang cố gắng giảm cân phải không? Bạn có cần giảm các yếu tố nguy cơ cho bệnh mãn tính? Bạn có muốn trông đẹp trong một bộ đồ bơi? Có thể bạn có một tình trạng sức khỏe đòi hỏi bạn phải tránh một số loại thực phẩm.

Thiết lập mục tiêu của bạn

Mục tiêu của bạn rất quan trọng đối với bạn, nhưng để thành công, bạn cần phải thực tế về cách thiết lập chúng. Đừng tạo quá nhiều áp lực cho bản thân để tạo ra những thay đổi lớn chỉ sau một đêm. Nếu bạn mất mười năm để tăng 50 pound, đừng giả vờ rằng bạn có thể giảm 50 pound trong ba tháng.

Chuyển từ thực phẩm rác sang thực phẩm bổ dưỡng

Nếu bạn ăn một bát lớn kem và xi-rô sô cô la mỗi tối sau bữa tối, có thể sẽ khó khăn để từ bỏ nó hoàn toàn và mãi mãi. Bắt đầu bằng cách thay thế kem đó bằng một bát quả tươi hai hoặc ba lần mỗi tuần. Sau đó trao đổi thanh kẹo buổi chiều của bạn cho một quả táo. Giữ mục tiêu của bạn hợp lý và bạn có thể có niềm vui để tiếp cận chúng nhanh chóng và thiết lập mục tiêu mới.

Chọn công cụ phù hợp

Rất ít người có thể theo chế độ ăn uống lành mạnh mà không theo dõi các loại thực phẩm họ ăn. Giống như bạn cần theo dõi các hóa đơn và tiền trong tài khoản ngân hàng của mình, bạn cần theo dõi lượng calo, carb gram, gram chất béo hoặc gram chất xơ bạn nạp vào mỗi ngày. Để theo dõi các loại thực phẩm bạn ăn, bạn cần viết tất cả chúng vào nhật ký thực phẩm hoặc tham gia một dịch vụ trực tuyến. Theo dõi chế độ ăn uống của bạn sẽ giúp bạn có trách nhiệm và động lực.

Tìm một người bạn hoặc tham gia một cộng đồng

Đôi khi có vẻ như mọi người khác xung quanh bạn đang ăn những gì họ muốn và cám dỗ bạn cũng từ bỏ chế độ ăn kiêng. Ăn kiêng có thể khó khăn khi bạn làm một mình. Tìm ai đó để ăn kiêng với bạn. Có một người phối ngẫu, thành viên gia đình, đồng nghiệp hoặc bạn bè có mục tiêu chế độ ăn uống tương tự sẽ giúp giữ cho cả hai bạn đi đúng hướng. Một lựa chọn khác là tham gia một cộng đồng trực tuyến.

Cho mình một chút Nudge ngay bây giờ và sau đó

Hãy nhớ những lý do bạn có cho một chế độ ăn uống lành mạnh? Viết chúng xuống một thẻ ghi chú nhỏ và nhét thẻ đó vào ví hoặc ví của bạn. Bạn có thể không nhìn thấy nó mỗi ngày, nhưng bạn sẽ thấy nó thường đủ để nhắc bạn tại sao bạn đang theo dõi chế độ ăn kiêng của mình. Một lựa chọn khác là tìm một trích dẫn giảm cân mà bạn thích và sử dụng nó như một trình bảo vệ màn hình trên máy tính của bạn.

Làm cho thực phẩm xấu của bạn trở nên lành mạnh hơn

Đôi khi tâm trạng của bạn có thể có một tác động đáng kể đến chế độ ăn uống của bạn. Hãy nghĩ về thực phẩm thoải mái. Bạn ăn gì khi bạn có một ngày tồi tệ? Một quả chuối chẻ? Bánh burger béo ngậy và khoai tây chiên? Một đống gà rán hay cả chảo brownies? Tất cả những thứ này là những chất phá vỡ chế độ ăn kiêng thực sự bởi vì lượng calo có thể tăng lên nhanh chóng trong khi bạn đang nuôi dưỡng tâm trạng xấu của mình.

Tìm một số thực phẩm tiện nghi mới

Hãy chắc chắn rằng chúng có nhiều chất xơ và bạn sẽ lấp đầy trước khi bạn ăn quá nhiều calo. Bạn có yêu PB & Js khi còn bé không? Làm bơ đậu phộng và thạch sandwich lành mạnh hơn với bánh mì nguyên hạt. Thay vì tách chuối đó, hãy thử một vài miếng chuối, dâu tây và quả việt quất, với topping và hạt. Nó thật ngọt ngào nhưng tốt hơn nhiều cho bạn.

Hãy tử tế với chính mình

Tất cả chúng ta trượt lên bây giờ và sau đó. Vậy là được rồi. Nếu bạn rơi vào chế độ ăn kiêng, đừng đánh bại bản thân. Hãy tự nhủ rằng bạn sẽ làm tốt hơn với bữa ăn tiếp theo và khi bữa ăn tiếp theo diễn ra, hãy chọn thứ gì đó tốt cho sức khỏe như gà nướng hoặc cá với nhiều rau xanh. Chúc mừng bạn đã ăn một bữa ăn lành mạnh và biết rằng bạn sẽ làm lại lần sau khi bạn ăn.

Tập thể dục là tốt, quá

Hoạt động thể chất sẽ giúp bạn theo dõi cân nặng, cho bạn cơ bắp khỏe mạnh và giữ cho trái tim khỏe mạnh. Các bài tập aerobic và điện trở cũng sẽ thúc đẩy tâm trạng của bạn, giảm sự thèm ăn và giúp bạn có động lực để ăn đúng cách.

Trang này có hữu ích không? Cảm ơn phản hồi của bạn! Mối quan tâm của bạn là gì?