7 cách để thực hiện kế hoạch tập luyện của bạn nhanh hơn

BỘ QP HOA KỲ đề xuất mua 2000 tên lửa siêu thanh dập tắt mộng TQ một đòn gián,.g cho TẬP ngã sấp mặt (Tháng mười một 2024)

Không nhận được kết quả bạn muốn từ kế hoạch tập thể dục của bạn? Nếu kế hoạch tập luyện của bạn cần tăng, thì đã đến lúc quay trở lại vấn đề cơ bản. Bạn có thể đã bỏ qua một số bước cần thiết khi bạn thiết lập kế hoạch ở nơi đầu tiên. Kiểm tra danh sách 7 điều dễ dàng bạn có thể làm để kế hoạch tập luyện của bạn hoạt động nhanh hơn.

1. Kết nối với các chuyên gia

Tập luyện thực sự chăm chỉ sẽ cung cấp kết quả tốt nhất - cả về tinh thần và thể chất. Nhưng nói chung nên đến gặp bác sĩ để chắc chắn rằng bạn đủ sức khỏe để tập thể dục mạnh mẽ.Ngay cả khi có những rào cản vật lý ngăn bạn tham gia vào một số hình thức tập thể dục phổ biến, bác sĩ của bạn có thể đề xuất các sửa đổi có thể được thực hiện để bạn có thể bắt đầu kế hoạch tập luyện.Một khi bạn biết rằng bạn khỏe mạnh cho một loạt các bài tập luyện, hãy kết nối với các chuyên gia để tìm hiểu một môn thể thao mới hoặc thử thách bản thân trong các môn thể thao bạn đã yêu thích. Tham gia một nhóm chạy hoặc đăng ký một cuộc đua. Bạn cũng có thể truy cập với một huấn luyện viên cá nhân để bắt đầu mọi thứ. Một huấn luyện viên giỏi sẽ đánh giá mức độ tập thể dục của bạn, giúp bạn đặt ra các mục tiêu mà bạn thực sự sẽ đạt được và thiết kế một thói quen để bạn tuân theo. Một số huấn luyện viên thậm chí sẽ thực hiện kiểm tra trao đổi chất để giúp bạn giảm cân.

2. Tập trung vào tính nhất quán

Những người tập thể dục thường cố gắng tìm ra các bài tập đốt mỡ theo xu hướng nhất hoặc một dụng cụ thể dục mới nóng hổi để bắt đầu chương trình của họ. Nhưng kế hoạch tập luyện hiệu quả nhất sẽ là kế hoạch mà bạn gắn bó lâu dài. Không cần thiết phải chi nhiều tiền cho một công cụ thể dục mới hoặc thành viên phòng tập thể dục - đặc biệt là vào đầu. Đơn giản chỉ cần tập trung vào sự nhất quán.

Hãy cam kết thực hiện một số hình thức hoạt động thể chất mỗi ngày. Một khi tập thể dục thường xuyên là một phần trong lịch trình hàng ngày của bạn, bạn có thể điều chỉnh để đốt cháy nhiều calo hơn. Nhưng trong thời gian đầu, sự đều đặn là chìa khóa để thành công. Vì vậy, chọn các hoạt động mà bạn thích làm và làm chúng thường xuyên.

3. Làm cho bạn bè giữ bạn có trách nhiệm

Một trong những dự đoán tốt nhất về thành công trong kế hoạch tập thể dục giảm cân là hỗ trợ xã hội. Nếu bạn bè của bạn làm cho tập thể dục thú vị hơn, bạn có nhiều khả năng tiếp tục thói quen. Bạn bè cũng sẽ giúp bạn có trách nhiệm.Nếu vòng tròn bạn bè ngay lập tức của bạn không quan tâm đến tập thể dục thì hãy nhìn xa hơn một chút. Có thể đồng nghiệp của bạn muốn tham gia cùng bạn cho một hoạt động ngoài trời sau một ngày tại văn phòng. Có lẽ bạn có những người hàng xóm sẵn sàng cho bọn trẻ đi dạo và đi bộ hoặc chạy qua khu phố. Tìm hiểu ngay bây giờ để nhận được sự hỗ trợ bạn cần để làm cho kế hoạch của bạn thành công.

4. Mua quần áo tập thể dục đúng cách

Trang phục tập luyện phù hợp sẽ giúp buổi tập của bạn an toàn và hiệu quả hơn. Vì vậy, hãy đầu tư vào một đôi giày tốt, trang phục tập luyện thoáng khí và các nhu cầu tập thể dục khác. Bạn có thể muốn tránh các nhà bán lẻ hộp lớn và đến một cửa hàng dành riêng cho thể thao được các chuyên gia. Các cửa hàng đi bộ và chạy hàng xóm là nguồn lực lớn. Thông thường các cửa hàng do chủ sở hữu nhỏ hơn này có nhân viên tích cực tham gia vào môn thể thao này và có thể đưa ra các khuyến nghị cụ thể về sự phù hợp và mặc.Một khi bạn mua hàng ban đầu, hãy làm cho giày tập luyện hoặc quần áo mới trở thành động lực để tiếp tục thành công. Đặt mục tiêu ngắn hạn và tự thưởng cho mình một bộ trang phục mới sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái và tự tin hơn trong quá trình tập luyện trong tương lai.

5. Viết ra một kế hoạch

Thật dễ dàng để quyết định rằng bạn muốn tập thể dục. Làm cho nó được thực hiện là phần khó khăn. Sẽ luôn có một nhiệm vụ, công việc hoặc ưu tiên khác có thể cản trở quá trình tập luyện của bạn. Để chắc chắn rằng tập luyện của bạn vẫn là ưu tiên hàng đầu, hãy lên lịch để lên kế hoạch cho bữa ăn và tập luyện của bạn mỗi tuần.

Một khi bạn có kế hoạch bằng văn bản, hãy đăng nó ở một nơi dễ thấy. Bằng cách đó bạn nhìn thấy nó mỗi ngày và nhắc nhở bạn về cam kết của bạn. Bạn cũng có thể đặt ra quần áo tập luyện và đóng gói túi tập thể dục vào buổi tối trước khi tập luyện.

6. Thay đổi tập luyện của bạn

Tập thể dục để giảm cân nên bao gồm hoạt động aerobic để đốt cháy calo, rèn luyện sức mạnh để xây dựng cơ bắp và rèn luyện sự linh hoạt để tăng phạm vi chuyển động trong khớp, ngăn ngừa chấn thương và giảm căng thẳng.Khi bạn tạo một lịch trình tập luyện, hãy lên kế hoạch cho các hoạt động khác nhau trong tuần. Ví dụ: bạn có thể muốn chạy bộ vào thứ Hai, thứ Tư và thứ Sáu. Vào thứ ba, thứ năm và thứ bảy, lấy xe đạp và đi đến một công viên cho một số động tác chống đẩy, lunges và ngồi dậy. Kéo dài và cân bằng trong yoga vào Chủ nhật.

7. Sử dụng ngày phục hồi tích cực

Hãy nhớ rằng cơ thể bạn cần nghỉ ngơi. Nhưng một ngày nghỉ không phải là một ngày khi bạn nằm trên đi văng. Thay vào đó, hãy lên kế hoạch cho những ngày phục hồi tích cực khi bạn tham gia vào một hoạt động vui vẻ dễ dàng. Những ngày tập luyện nhẹ nhàng cho cả cơ thể và tâm trí của bạn nghỉ ngơi. Không chắc sẽ làm gì? Hãy thử bơi lội dễ dàng, một lớp yoga nhẹ nhàng hoặc đi bộ dài với bạn bè.

Hãy nhớ rằng, thành phần quan trọng nhất của một kế hoạch tập luyện thành công là tính nhất quán. Thiết lập và duy trì cân bằng năng lượng lành mạnh và sau đó bám sát chương trình mà bạn đã tạo. Nó sẽ không cảm thấy tốt mỗi ngày, nhưng nếu bạn duy trì cam kết của mình vào những ngày khó khăn, bạn có nhiều khả năng nhìn thấy kết quả mà bạn xứng đáng.