Chánh niệm để giữ trẻ bình tĩnh tại văn phòng bác sĩ

Lòng bàn tay ướt đẫm mồ hôi, trái tim đua xe, không thể tập trung và tưởng tượng ra trường hợp xấu nhất là một phần của chuyến thăm văn phòng bác sĩ khác. Iatrophobia, nỗi sợ hãi của các bác sĩ, là một điều có thật, và là những gì con cái chúng ta thường trải nghiệm khi chúng ta đưa chúng đến bác sĩ nhi khoa. Phòng chờ có thể là một nguyên nhân lớn của sự lo lắng vì trẻ em của chúng tôi nhìn thấy những đứa trẻ khác bị bệnh và không thoải mái, nghe tiếng trẻ la hét và khóc, và sợ những gì sẽ xảy ra với chúng khi tên của chúng được gọi.

Trong nhiều năm, các chuyên gia đã gợi ý các thủ thuật để giúp đưa trẻ em của chúng tôi vượt qua kỳ thi của chúng, chẳng hạn như mua chuộc chúng bằng một điều trị sau đó. Nhưng có một cách tốt hơn nhiều: chánh niệm. Cách tiếp cận này là một trong những cách hiệu quả nhất để thấm nhuần cảm giác bình tĩnh tại văn phòng bác sĩ mà trẻ em của chúng ta có thể gặp phải bất cứ khi nào một tình huống thử thách xảy ra trong cuộc sống của chúng.

Chánh niệm là gì?

Chánh niệm là thực hành hiện diện đầy đủ trong khoảnh khắc một cách không phán xét. Nó cho phép con cái chúng ta hiểu rõ hơn về kết nối cơ thể và tâm trí của chúng, và ngừng phản ứng với những suy nghĩ, cảm xúc và cảm giác vật lý. Chánh niệm giúp họ tập trung bất kể điều gì đang xảy ra trong môi trường của họ. Theo nhiều nghiên cứu, chánh niệm giúp chúng ta giảm căng thẳng và lo lắng khi phải đối mặt với những tình huống không thoải mái như một chuyến viếng thăm bác sĩ đáng sợ.

Lần tới khi con bạn cảm thấy hoảng loạn về cuộc hẹn với bác sĩ, hãy thử sử dụng các chiến thuật chánh niệm này để đánh lạc hướng và làm dịu chúng.

Trò chơi hơi thở chánh niệm

Hơi thở chánh niệm đã được khoa học chứng minh để giảm thiểu căng thẳng và lo lắng. Dạy trẻ thở một cách chánh niệm bằng cách sử dụng các trò chơi là một cách tuyệt vời để truyền lại một công cụ giảm căng thẳng quan trọng cho chúng một cách vui vẻ, tinh nghịch. Hãy thử những trò chơi thở sáng tạo này trong khi chúng đang bị bắn hoặc rút máu, hoặc đơn giản là hoảng loạn trong phòng chờ.

• Hình cầu mở rộng: Mang theo một món đồ chơi hình cầu nhỏ Hoberman với bạn đến văn phòng bác sĩ. Đó là một cách thông minh để chứng minh quá trình thở cho trẻ em. Như video này cho thấy, quả cầu được mở rộng trong khi trẻ em hít vào và sụp đổ trong khi chúng thở ra.
• Bàn tay trái tim: Tương tự như việc sử dụng quả cầu, hãy để con bạn tạo hình trái tim bằng tay. Khi họ hít vào, họ có thể mở rộng bàn tay thành hình trái tim. Khi họ thở ra, hai tay gục xuống thành hai nắm tay cạnh nhau. Đây là một bài tập dễ dàng trên đường đi vì không cần đạo cụ.
• Nến sinh nhật:Yêu cầu con bạn giả vờ rằng chúng đang thổi tắt một ngọn nến sinh nhật. Họ nên hít một hơi thật sâu và sau đó đẩy hơi thở ra như thể họ đang dập tắt một đám cháy. Càng căng thẳng, họ càng tưởng tượng ra nhiều nến sinh nhật.

Trò chơi Scavenger Five Senses

Yêu cầu con bạn tập trung vào năm giác quan của chúng là một cách thông minh để đánh lạc hướng chúng khỏi nỗi sợ hãi bằng chánh niệm. Một cách phổ biến để làm điều này là thông qua trò chơi đối phó 5-4-3-2-1, giống như một cuộc săn lùng xác thối. Yêu cầu con của bạn:

• Chỉ ra SỐ NĂM những thứ họ nhìn thấy xung quanh họ trong phòng chờ. Hãy yêu cầu họ mô tả từng mục và những gì họ thích về nó, hoặc những gì nó nhắc nhở họ. Bạn thậm chí có thể yêu cầu họ kể một câu chuyện về mỗi người trong số họ.
• Cho họ chạm vào BỐN nhiều thứ. Đó có thể là tóc, quần áo, ghế, thảm, túi xách của bạn, v.v … Yêu cầu họ mô tả từng món đồ cảm thấy như thế nào.
• Họ có thể tìm SỐ BA những điều mà họ nghe thấy? Một số ví dụ là tiếng tích tắc của đồng hồ, tiếng chuông điện thoại, mọi người nói chuyện, tiếng xào xạc của các trang tạp chí hoặc máy điều hòa không khí. Có thể sẽ rất vui khi họ làm điều này với đôi mắt nhắm lại để họ thực sự có thể tập trung vào âm thanh.
• Yêu cầu họ tìm HAI mùi khác nhau trong phòng. Họ có thể cần phải đứng dậy và đi bộ xung quanh cho cái này.Họ có thể ngửi thấy mùi nước hoa của ai đó, bữa trưa, hoặc thậm chí là một chiếc tã bẩn của bé. Yêu cầu họ cho bạn biết nếu họ thích hoặc không thích từng mùi.
• Tìm thấy MỘT điều mà họ có thể nếm thử. Đây là một thứ tốt để chuẩn bị với một vài đồ ăn nhẹ trong túi của bạn. Nếu bạn không có gì, hãy yêu cầu họ mô tả mùi vị bên trong miệng của họ ngay bây giờ. Hoặc thậm chí yêu cầu họ nói về những gì họ muốn họ đang ăn vào lúc đó.

Bạn có thể thực hiện bất kỳ bước nào trong số các bước này đến một cấp độ khác bằng cách mang theo một số đạo cụ. Ví dụ, với cảm ứng, bạn có thể mang theo một cuốn sách cảm ứng và cảm nhận cho một đứa trẻ hoặc một chiếc túi nhỏ chứa đầy các vật dụng khác nhau cho một đứa trẻ lớn hơn. Một số ý tưởng bao gồm là khăn giấy, giấy nhám, một quả bóng bông, một quả bóng squishy và một miếng nỉ. Đối với hoạt động vị giác, bạn có thể mang theo một bữa ăn nhẹ và thử một bài tập ăn uống chánh niệm như The Last Orange on Earth hay Mindfulness và Art of Chocolate Ăn.

Làm một số màu

Một cách thực sự đơn giản khác để trấn an con bạn trong văn phòng bác sĩ là bắt chúng làm một số màu. Các hoạt động sáng tạo như tô màu đã được khoa học chứng minh để giảm mức độ căng thẳng bởi vì chúng ta quá tập trung vào những gì chúng ta đang làm khi chúng ta đạt đến trạng thái dòng chảy của dòng chữ mà chúng ta quên mất những gì đang diễn ra xung quanh. Đây là một cách tuyệt vời để tập trung vào một cái gì đó tích cực hơn, năng suất hơn và truyền cảm hứng.

Tô màu để giảm căng thẳng đã trở thành một xu hướng lớn, với hàng tấn sách tô màu chánh niệm xuất hiện trong các cửa hàng sách và cửa hàng đồ chơi trong vài năm qua. Con bạn có thể sử dụng bất kỳ loại sách tô màu nào, nhưng mandalas rất phổ biến trong thế giới chánh niệm. Mandalas là những thiết kế hình tròn với hình dạng đồng tâm tương tự như nhà thờ gothic Cửa sổ hoa hồng.

Tô màu là một công cụ phù hợp cho văn phòng bác sĩ vì nó không lộn xộn, không cần hướng dẫn, bạn có thể dễ dàng mang theo một quyển sách tô màu và gói bút chì màu hoặc bút đánh dấu, và trẻ em thích nó. Để con bạn có được lợi ích cao nhất, hãy để chúng tập trung vào việc tô màu mà không có áp lực phải ở trong các dòng hoặc làm theo hướng dẫn.

Thiền định yêu thương

Cuối cùng, dạy cho con bạn cách thực hành thiền định yêu thương cá nhân là vô cùng hữu ích trong khi chờ đợi gặp bác sĩ. Còn được gọi là thiền cá nhân hay thiền từ bi, thiền từ bi là một trong những loại thiền được thực hành phổ biến nhất. Mục đích của nó là hướng những suy nghĩ tích cực và mong muốn tốt cho bản thân và những người khác. Nghiên cứu cho thấy thiền định yêu thương dẫn đến những thay đổi tích cực trong não. Những suy nghĩ này giúp con bạn cảm thấy thư giãn hơn, nâng cao tâm trạng, tăng cảm giác hy vọng và giảm nỗi đau thể xác và cảm xúc. Cuối cùng, họ sẽ bắt đầu cảm thấy tốt hơn về bản thân và ít quan tâm đến những gì sẽ xảy ra khi gặp bác sĩ.

Bạn có thể viết thiền vào thẻ chỉ mục và mang theo nó đến văn phòng bác sĩ hoặc thực hành thường xuyên với con bạn để chúng ghi nhớ nó. Họ có thể thoải mái đọc thuộc lòng với bạn hoặc âm thầm một mình. Nhiều nhóm tuổi khác nhau sẽ thích thực hành thiền định này theo những cách khác nhau và sở thích của họ sẽ thay đổi khi họ già đi.

Để thực hành, hãy chắc chắn rằng con bạn đang ngồi thoải mái với đôi mắt mở hoặc nhắm, và để tưởng tượng những gì chúng muốn trong cuộc sống của chúng. Họ có thể đọc thuộc bốn cụm từ sau:

• Tôi có thể / bạn được an toàn.
• Tôi có thể / bạn khỏe mạnh.
• Tôi có thể / bạn được hạnh phúc.
• Tôi có thể / bạn được bình yên và thoải mái.

Họ nên bắt đầu bằng cách hướng cụm từ cho chính họ. Tiếp theo, họ có thể hướng nó tới người mà họ cảm thấy biết ơn hoặc người đã giúp đỡ họ. Bước tiếp theo là hình dung một người mà họ cảm thấy trung lập và hướng suy nghĩ đến người đó. Tiếp theo, họ có thể hướng suy nghĩ đến người mà họ không thích hoặc người gây ra khó khăn (chẳng hạn như bác sĩ hoặc y tá mà họ sợ). Cuối cùng, họ có thể hướng cá mập về phía mọi người: Cầu mong tất cả chúng sinh ở khắp mọi nơi được hạnh phúc.

Lần tới khi bạn cần đưa con đến văn phòng bác sĩ, hãy cân nhắc thử một số trò chơi chánh niệm này để giữ cho chúng vui vẻ và bình tĩnh.