Giữ trẻ em không căng thẳng trong trại với chánh niệm

Những đứa trẻ của chúng tôi đang căng thẳng! Một nghiên cứu năm 2010 của Hiệp hội Tâm lý học Hoa Kỳ cho thấy gần một nửa số trẻ em Mỹ bị căng thẳng. Nghiên cứu cho thấy hơn một phần ba trẻ em báo cáo bị đau đầu trong tháng qua, nhưng chỉ có 13 phần trăm cha mẹ nghĩ rằng con cái họ bị đau đầu do căng thẳng. Ngoài ra, trong khi 44 phần trăm trẻ em báo cáo khó ngủ, chỉ có 13 phần trăm cha mẹ nghĩ rằng con họ khó ngủ.

Trong năm 2015, khoảng 3 triệu thanh thiếu niên từ 12 đến 17 tuổi đã có ít nhất một giai đoạn trầm cảm lớn trong năm trước, theo Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh. Hơn 2 triệu thanh thiếu niên báo cáo trải qua trầm cảm làm suy yếu chức năng hàng ngày của họ. Theo dữ liệu từ Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia, khoảng 30 phần trăm bé gái và 20 phần trăm bé trai (tổng cộng 6,3 triệu thanh thiếu niên) đã bị rối loạn lo âu.

Tại sao trẻ em bị căng thẳng trong trại

Hầu hết trẻ em dành năm học với lịch trình dày đặc - đầy ắp bài tập về nhà, các hoạt động sau giờ học, câu lạc bộ ngoại khóa, công nghệ và ngủ không đủ giấc. Hơn nữa, trẻ em đang đối phó với bắt nạt, thay đổi nội tiết tố, áp lực từ cha mẹ và giáo viên và căng thẳng từ việc điều hướng bối cảnh xã hội của chúng.

Tất cả những yếu tố này kết hợp đưa trẻ em vào trạng thái cảnh báo hàng ngày. Hầu hết bộ não của trẻ em liên tục kích thích phản ứng căng thẳng, cho dù có trường hợp khẩn cấp thực sự hay không. Khi trẻ liên tục ở chế độ chiến đấu, bay hoặc đóng băng, chúng gặp khó khăn khi sử dụng vỏ não trước trán. Vỏ não trước trán là một phần của bộ não giúp con người điều chỉnh cảm xúc, giải quyết vấn đề, đưa ra lựa chọn tốt và chú ý. Khi chúng ta ở chế độ căng thẳng, phần báo động trong não của chúng ta sẽ trở nên mạnh mẽ hơn và phần logic, bình tĩnh hơn của não sẽ ngày càng kém chức năng. Đối với nhiều đứa trẻ, nó không phải là trại gây căng thẳng; đó là bộ não của chúng ta có dây để phản ứng với mọi tình huống với một phản ứng căng thẳng.

Đối với những người khác, xa gia đình hoặc trong một môi trường mới có thể gây ra một số cảm xúc buồn bã hoặc lo lắng. Người cắm trại và cố vấn có thể trải qua một loạt các cảm xúc khó khăn khi ở trại. Một số cảm xúc bao gồm lo lắng hoặc các triệu chứng thể chất xuất phát từ cảm giác nhớ nhà, tức giận và thất vọng do thể thao kém, hoặc buồn bã và cô đơn khi gặp khó khăn trong việc kết bạn hoặc hòa nhập.

Giám đốc trại và nhân viên đang đối mặt với những thách thức khi giúp đỡ trẻ em và cố vấn đối phó và quản lý cảm xúc của họ. Với số liệu thống kê như thế này, không có gì ngạc nhiên khi các trại hè đang kết hợp chánh niệm và yoga vào chương trình giảng dạy mùa hè với hy vọng tạo ra trải nghiệm trại tích cực, toàn diện.

Chánh niệm có thể giúp như thế nào

Mục tiêu của chánh niệm không phải là loại bỏ mọi căng thẳng trong cuộc sống. Một số căng thẳng là hữu ích và cần thiết. Mục tiêu là để dạy cho các trại viên và cố vấn làm thế nào để kiên cường khi đối mặt với căng thẳng liên tục. Nghiên cứu cho thấy rằng chánh niệm kích thích vỏ não trước trán và làm cho nó mạnh mẽ hơn. Chánh niệm dạy trẻ bình tĩnh và điều chỉnh cảm xúc.

Chánh niệm được định nghĩa theo nhiều cách. Chánh niệm cho trẻ em có thể khác với người lớn vì vậy thực hành chánh niệm của bạn có thể rất khác so với những gì con bạn đang học trong trại. Chánh niệm cho trẻ em có thể là chương trình giúp dạy giải quyết vấn đề và các hoạt động xây dựng cộng đồng. Lòng tốt và lòng trắc ẩn được nuôi dưỡng trong một bầu không khí nuôi dưỡng, tích cực và hỗ trợ.

Có nhiều cách để dạy chánh niệm cho trẻ, bao gồm các trò chơi và hoạt động. Các chương trình cũng giới thiệu và dạy về cơ thể, hơi thở và nhận thức không gian. Yoga cũng có thể là một phần của chương trình. Mục tiêu chính là cung cấp cho trẻ em các kỹ năng để phát triển nhận thức về trải nghiệm bên trong và bên ngoài của chúng, nhận ra suy nghĩ của chúng và để chúng ngồi như "chỉ là suy nghĩ", để hiểu cảm xúc biểu lộ trong cơ thể chúng như thế nào, để nhận ra khi sự chú ý của chúng đi nơi khác và để cung cấp các công cụ giúp kiểm soát các xung động của họ.

Chương trình trại chánh niệm

Có nhiều trại và khóa tu mùa hè khác nhau dạy về chánh niệm và yoga cho trẻ em. Tương tự như một trại thể thao, những đứa trẻ tham dự những "trại hè chánh niệm" đặc biệt này dành cả ngày để tập thiền và yoga. Các trại khác, cả trại ban ngày và trại ngủ đều kết hợp chánh niệm vào các chương trình hàng ngày của họ theo những cách khác nhau.

Dana Kite, Giám đốc của Lake of the Woods và Greenwoods Camps, một trại qua đêm ở Michigan chia sẻ:

"Chúng tôi bắt đầu cung cấp" chánh niệm buổi sáng "vào mùa hè này như một hoạt động tùy chọn cho các trại viên. Chúng tôi cảm thấy đây sẽ là một cách tuyệt vời để các trại viên của chúng tôi bắt đầu một ngày cảm thấy tập trung, hiện tại và tự giác hơn. Trong thế giới kỹ thuật số này, chúng tôi đang sống trong, trẻ em cần tìm thêm thời gian để 'rút phích cắm'. Chúng tôi cung cấp cho trẻ em một không gian để làm điều này, vì chúng tôi có chính sách cấm thời gian điện tử và màn hình ở trại. Chúng tôi hy vọng rằng khi các trại viên của chúng tôi về nhà, chúng có thể tiếp tục nghỉ ngơi từ màn hình và công nghệ và chỉ cần dành vài phút tập trung về bản thân và đồng nghiệp của họ, và cảm thấy kết nối nhiều hơn."

Elyssa Gaffin, Giám đốc của Young Judaea Sprout Brooklyn Day Camp tuyên bố:

"Các trại viên không chỉ tập yoga riêng lẻ, chúng tôi còn tham gia vào yoga đối tác, điều này thể hiện giá trị của người Do Thái về 'V'Ahavta lareyacha kamocha' Hồi yêu những người hàng xóm của chúng tôi khi chúng tôi yêu chính mình. Cùng nhau, họ thực sự thể hiện khái niệm đối xử với nhau bằng sự tôn trọng và lòng tốt. Yoga là một công cụ tuyệt vời để dạy cho các trại viên của chúng ta về các giá trị Do Thái cũng như kết nối họ với cơ thể của họ và thúc đẩy sự tự chăm sóc."

Stacey Decter, Giám đốc trại hè Asphalt Green tại thành phố New York chia sẻ:

"Với một lịch trình dày đặc, chúng tôi cố gắng truyền vào mỗi ngày của người cắm trại những khoảng thời gian chánh niệm, với các lớp học bao gồm yoga, làm vườn và viết. Những giai đoạn này giúp các trại viên của chúng tôi phát triển khả năng bình tĩnh, yên tĩnh và hướng nội; Các trại sinh tập trung hơn trong suốt thời gian còn lại của ngày. Các kỹ năng chánh niệm mà chúng tôi dạy cho các trại viên cũng mang đến năm học, giúp các em tập trung và bình tĩnh trong suốt ngày học."

Thực hành chánh niệm

Chánh niệm có thể được dạy theo nhiều cách khác nhau, nhưng có bốn thực hành quan trọng trong bất kỳ hoạt động chánh niệm nào. Đây là những điều cha mẹ có thể dạy và thực hành ở nhà với con của họ. Chúng đơn giản và sẽ giúp giảm căng thẳng, tăng hạnh phúc và phát triển các thói quen cho sức khỏe và khả năng phục hồi.

• Hơi thở chánh niệm:Hơi thở chánh niệm chỉ đơn giản là đưa nhận thức của bạn đến hơi thở của bạn. Hơi thở là cốt lõi của một thực hành chánh niệm chính thức. Hít thở cũng là một trong những cách tốt nhất để làm dịu phản ứng căng thẳng trong não. Hơi thở điều hòa cơ thể; nó hoạt động mọi lúc! Thực hành hơi thở chánh niệm tăng cường sau đó vỏ não trước trán và tạo ra một trạng thái tâm trí bình tĩnh bằng cách đưa nhận thức của bạn đến mỗi khi bạn hít vào và thở ra.
• Lắng nghe chánh niệm:Lắng nghe chánh niệm dạy bạn cách chú ý. Nó giúp bạn tập trung và làm việc hiệu quả hơn với tâm trí ít bị phân tâm. Lắng nghe âm thanh có thể dễ dàng hơn cho trẻ em hơn là thở chánh niệm. Học cách lắng nghe một cách tỉnh táo cho phép trẻ em lọc ra những suy nghĩ về quá khứ hoặc tương lai và chỉ tập trung vào ngay bây giờ.
• Quét cơ thể:Quét cơ thể giúp trẻ chú ý đến cơ thể và học cách thư giãn các cơ bắp khác nhau. Quét cơ thể đang dạy trẻ chú ý đến các bộ phận cơ thể của chúng cảm thấy như thế nào vào các thời điểm khác nhau trong ngày. Trẻ học cách chấp nhận cảm giác của các bộ phận cơ thể mà không cố gắng thay đổi những cảm xúc đó. Điều quan trọng là trẻ em phải nhận ra những cảm giác chúng có thể có ở bụng, chân, tay, đầu, tay, v.v … Những cảm giác này thay đổi qua từng ngày và điều đó là ổn.
• Chú ý đến cảm xúc:Dạy trẻ chú ý đến cảm xúc là một kỹ năng quan trọng và khó. Mọi người đều có những trải nghiệm tích cực và tiêu cực trong suốt cả ngày. Mang lại nhận thức có ý thức cho những trải nghiệm tích cực sẽ giúp tạo ra một triển vọng tích cực. Tuy nhiên, tất cả chúng ta đều trải qua những cảm xúc tiêu cực là tốt. Tất cả chúng ta đều phạm sai lầm hoặc có những ngày tồi tệ. Dạy trẻ chấp nhận những trải nghiệm tiêu cực này là cơ hội để phát triển.

Một từ từ DipHealth

Là cha mẹ, khi chúng ta nghĩ về trại hè, chúng ta nghĩ về sự bình tĩnh, tự nhiên và vui vẻ. Trong khi đây có thể là tình huống của nhiều trẻ em, có những trẻ khác bị căng thẳng, lo lắng, thiếu khả năng phục hồi và cảm xúc tiêu cực cản trở việc có một thời gian tuyệt vời ở trại.

Dạy trẻ cách chánh niệm có nhiều lợi ích. Học cách nhận thức cảm xúc, chuyển động và hơi thở của một người mà không phán xét sẽ giúp điều chỉnh cảm xúc, tăng sự đồng cảm, tăng cường kiểm soát xung lực, tăng khoảng chú ý và giúp dạy các kỹ năng làm dịu.

Hiệp hội tâm lý Mỹ. (2014). Stress in America ™ 2013 nổi bật: Thanh thiếu niên có áp dụng thói quen căng thẳng của người lớn không? Lấy từ