Sweet Potato Brussels Sprout Breakfast Hash
Mục lục:
- Điểm nổi bật về dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
- Thành phần
- Chuẩn bị
- Thành phần biến thể và thay thế
- Mẹo nấu ăn và phục vụ
- Đánh giá công thức này
Breakfast Hash with Brussels Sprouts and Sweet Potatoes | Minimalist Baker Recipes (Tháng mười một 2024)
Điểm nổi bật về dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
Calo 162 Chất béo 8g Carbs 14g Protein 8g Hiển thị Nhãn dinh dưỡng Ẩn Nhãn dinh dưỡng| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Khẩu phần: 4 (mỗi cốc 1 ly) | |
| Số tiền cho mỗi phục vụ | |
| Calo | 162 |
| % Giá trị hàng ngày* | |
| Tổng số chất béo 8g | 10% |
| Chất béo bão hòa 2g | 10% |
| Cholesterol 186mg | 62% |
| Natri 98mg | 4% |
| Tổng carbohydrate 14g | 5% |
| Chất xơ 2g | 7% |
| Tổng số đường 6g | |
| Bao gồm 3g đường bổ sung | 6% |
| Chất đạm 8g | |
| Vitamin D 1mcg | 5% |
| Canxi 60mg | 5% |
| Sắt 2mg | 11% |
| Kali 338mg | 7% |
| *% Giá trị hàng ngày (DV) cho bạn biết bao nhiêu chất dinh dưỡng trong thực phẩm phục vụ góp phần vào chế độ ăn hàng ngày. 2.000 calo mỗi ngày được sử dụng cho lời khuyên dinh dưỡng nói chung. |
Tìm kiếm một bữa ăn sáng cuối tuần nhàn nhã tốt cho bạn hơn xúc xích và bánh kếp? Món khoai lang brussels mọc mầm băm này là một cách ngon miệng, tốt cho sức khỏe để bắt đầu ngày mới. Nó được nạp với các loại rau để bạn có được một lượng chất xơ đầu tiên vào buổi sáng, và nó chỉ chứa tám thành phần. Chỉ cần nướng một ít rau trong lò nướng, đập vỡ một vài quả trứng, và bạn đã có một bữa ăn sáng bổ dưỡng, hấp dẫn
Thành phần
- 1 củ khoai lang nhỏ, thái hạt lựu
- 1/2 củ hành tây, thái hạt lựu
- 1 1/2 chén brussels mầm, giảm một nửa
- 1 muỗng canh dầu bơ
- 1/2 muỗng cà phê hạt tiêu đen mới xay
- 1 muỗng xi-rô cây thích nguyên chất
- 1/4 muỗng cà phê bột ớt đỏ nghiền
- 4 quả trứng lớn
Chuẩn bị
- Lò nướng nóng đến 425F. Đặt một chảo gang 10 inch vào lò nướng để làm nóng trước.
- Sau khi chảo được làm nóng, thêm dầu và xoáy xung quanh chảo để áo. Thêm khoai lang, hành tây, cải brussels và hạt tiêu đen. Khuấy để áo với dầu. Nướng 25-30 phút, khuấy mỗi 10 phút hoặc lâu hơn.
- Lấy chảo ra khỏi lò và khuấy trong xi-rô cây thích và hạt tiêu đỏ.
- Làm 4 lỗ nhỏ cho trứng.
- Cẩn thận nứt một quả trứng vào mỗi lỗ. Đặt chảo trở lại lò nướng và nấu thêm 5-10 phút, tùy thuộc vào mức độ bạn thích trung tâm của trứng.
- Lấy ra khỏi lò và phục vụ ngay lập tức.
Thành phần biến thể và thay thế
Thêm bất kỳ loại rau nào khác mà bạn thích, chẳng hạn như ớt chuông đỏ hoặc nấm.
Bạn có thể sử dụng khoai tây thường hoặc bí butternut thay cho khoai lang.
Thử nghiệm với các loại gia vị yêu thích của bạn để điều chỉnh công thức băm này theo sở thích cá nhân của bạn.
Mẹo nấu ăn và phục vụ
Nếu chảo của bạn dính, hãy phun đáy bằng bình xịt chống dính trước khi bạn đập trứng vào lỗ.
Nếu bạn không có một chiếc chảo an toàn cho lò nướng, bạn có thể làm món băm ăn sáng này trên một tấm nướng có lót giấy da hoặc một tấm nướng silicon.
Phục vụ băm với một bên của bánh mì nướng ngũ cốc nguyên hạt và trái cây cho một bữa ăn hoàn chỉnh.
Đánh giá công thức này
Bạn đã đánh giá công thức này. Cảm ơn vì đánh giá của bạn! Trang này có hữu ích không? Cảm ơn phản hồi của bạn! Mối quan tâm của bạn là gì?Công thức cho mầm Brussels rang và Delicata Squash
Jazz lên công thức điển hình của bạn cho mầm Brussels rang với bí và quả hồ đào, đầy chất béo, chất xơ và phytonutrients tốt cho tim.
Extra Dark Honey Sweet Sweet Recipe Recipe
Thêm mật ong ngọt đậm màu ca cao nóng là một niềm đam mê lành mạnh đáng ngạc nhiên. Sử dụng công thức này để làm cho một cốc tối nay.
Hội chứng Sweet Sweet là gì?
Hội chứng Sweet là một tình trạng hiếm gặp liên quan đến sốt, phát ban mềm và có thể báo hiệu một vấn đề tiềm ẩn như nhạy cảm với thuốc hoặc ung thư.
