Hướng dẫn sử dụng so với máy chạy bộ cơ giới

Máy chạy bộ có hai loại cơ bản là động cơ cơ giới và không có động cơ. Tập luyện của bạn sẽ khác nhau tùy thuộc vào sự lựa chọn của bạn. Bạn sẽ phải nỗ lực nhiều hơn vào việc tập luyện trên máy chạy bộ bằng tay, nhưng hầu hết các máy chạy bộ có động cơ đều có các tính năng và cấu trúc tốt hơn.

Máy chạy bộ bằng tay có đai cong là một danh mục con mới hơn. Họ cạnh tranh với máy chạy bộ cơ tốt nhất trong thiết kế chắc chắn cũng như có giá cao. Họ đã trở thành con cưng của các huấn luyện viên thể thao và bạn có thể thấy họ tại phòng tập thể dục địa phương của bạn. So sánh các loại này và xem loại máy chạy bộ nào sẽ hoạt động tốt nhất cho nhu cầu của bạn.

1:22

Xem ngay: 6 điều cần biết trước khi mua máy chạy bộ

Máy chạy bộ bằng tay

Trên máy chạy bộ bằng tay, hành động của bàn chân của bạn chống lại bộ bài di chuyển vành đai. Vành đai chỉ di chuyển nếu bạn di chuyển nó. Cả người chạy bộ và người đi bộ đều dành nhiều nỗ lực hơn cho máy chạy bộ không có dây đai cong hơn so với máy chạy bộ có động cơ. Điều này có lợi ích về thể dục vì người dùng có thể đưa nhịp tim của họ vào vùng cao hơn với tốc độ thấp hơn. Một nghiên cứu cho thấy các đối tượng tiêu tốn nhiều năng lượng hơn 30% với cùng tốc độ. Nhưng sự đánh đổi là họ thích chạy hoặc đi bộ với tốc độ chậm hơn để giữ cho nỗ lực của họ không đổi.

Một nghiên cứu khác đã so sánh máy chạy bộ dây đai cong với máy chạy bộ cơ và chạy trên mặt đất. Các vận động viên có nhịp tim cao hơn nhiều với cùng tốc độ khi trên máy chạy bộ dây đai cong trung bình cao hơn 20 nhịp mỗi phút. Các vận động viên có trọng lượng nhẹ hơn phải làm việc nhiều hơn để vượt qua sức đề kháng của máy chạy bộ.

Người chạy sẽ thấy hầu hết các máy chạy bộ bằng tay đai phẳng là không phù hợp do cấu trúc ít gồ ghề của họ và chỉ nên xem xét các mô hình đai cong. Người đi bộ có thể hài lòng với mô hình đai phẳng hoặc đai cong và có thể tập luyện cường độ cao hơn ở tốc độ thấp hơn.

Ưu điểm của máy chạy bộ bằng tay

• Cơ bắp: Bạn cung cấp tất cả các động lực và tập thể dục cơ thể thấp hơn của bạn. Có khả năng bạn sẽ tiêu tốn nhiều calo hơn mỗi dặm. Bạn kiểm soát tốc độ bằng cách nỗ lực nhiều hơn thay vì cố gắng theo kịp với một vành đai di chuyển. Trên máy chạy bộ có đai cong, bạn tăng tốc bằng cách đưa chân về phía trước và giảm tốc độ bằng cách đánh gần vào trung tâm của đai.
• Không cần điện: Bạn có thể sử dụng máy chạy bộ bằng tay ở bất cứ đâu và không phụ thuộc vào việc đặt máy chạy bộ gần ổ cắm điện.
• An toàn: Một máy chạy bộ không có động cơ dừng lại khi bạn dừng lại; bạn không cần phải đeo dây an toàn để chặn nó nếu bạn trượt và ngã như bạn muốn với máy chạy bộ có động cơ. Điều này cũng làm cho nó an toàn hơn một chút xung quanh trẻ em và vật nuôi.
• Máy chạy bộ bằng dây đai phẳng ít tốn kém: Hầu hết các máy chạy bộ bằng tay đai phẳng được bán với giá dưới 300 đô la. Tuy nhiên, máy chạy bộ đai cong ưa thích có giá ít nhất 3.000 USD.
• Tập luyện cường độ cao khoảng: Huấn luyện viên thể thao sử dụng máy chạy bộ bằng tay có đai cong như một phần của bài tập xen kẽ cường độ cao và trung bình. Nhiều đội thể thao chuyên nghiệp sử dụng các mô hình này để đào tạo, thực hiện các lần chạy nước rút trên máy chạy bộ đai cong.

Hạn chế của máy chạy bộ bằng tay

• Căng thẳng khớp: Có thể khó khăn để có được đai máy chạy bộ di chuyển ban đầu, đặc biệt là với các mô hình đai phẳng. Căng thẳng vào vành đai có thể làm căng khớp của bạn. Nếu bạn bị viêm khớp gối hoặc khớp háng, đây có thể là một vấn đề. Bạn có thể phải nâng độ nghiêng của máy chạy bộ bằng tay đai phẳng một cách đáng kể để làm cho nó đủ dễ dàng để di chuyển dây đai. Một khi bạn làm điều đó, bạn đang đi lên dốc và đó có thể không phải là những gì bạn thích cho tập luyện của bạn.
• Chỉ có thể thiết lập độ nghiêng bằng cách tắt máy chạy bộ bằng tay: Một khi vành đai đang di chuyển, bạn sẽ phải dừng lại và xuống xe để thay đổi độ nghiêng. Bạn bị mắc kẹt với một mức độ nghiêng trong mỗi lần tập luyện và thường là độ nghiêng khá cao là 10 phần trăm. Nhiều người dùng cho biết họ phải giữ chặt tay cầm do độ nghiêng, làm hỏng hình thức đi bộ và chạy tốt và có khả năng làm giảm lượng calo đốt cháy. Máy chạy bộ bằng tay có đai cong không có nhược điểm này vì bạn có thể thay đổi độ nghiêng bằng cách di chuyển bàn chân của bạn xa hơn về phía trước hoặc nhiều hơn về phía giữa của vành đai.

• Thiếu tính năng: Bạn sẽ không có các bài tập, ứng dụng tích hợp và các tính năng khác. Bạn sẽ phải sử dụng các tài nguyên khác như ứng dụng và kế hoạch tập luyện trên máy chạy bộ trực tuyến để thay đổi quá trình tập luyện của bạn. Hầu hết đều có màn hình chạy bằng pin đơn giản, có thể hiển thị các chi tiết tập luyện như thời gian trôi qua, khoảng cách, lượng calo bị đốt cháy, tốc độ và cảm biến xung.
• Ít cứng cáp hơn: Máy chạy bộ bằng tay đai phẳng, nói chung, có cấu trúc kém chắc chắn hơn, như bạn có thể thấy từ giới hạn trọng lượng người dùng. Chúng dường như cũng có nhiều sai sót hơn như trượt đai và tiếng ồn. Kiểm tra giới hạn trọng lượng người dùng cho bất kỳ model nào để xác định mức độ chắc chắn của nó. Máy chạy bộ bằng tay có đai cong có cấu trúc chắc chắn hơn và chất lượng cao hơn.
• Đi bộ, đừng chạy: Do cấu trúc kém chắc chắn, máy chạy bộ bằng tay có đai phẳng phù hợp nhất cho việc đi bộ hơn là chạy bộ. Chúng cũng thường có dây đai ngắn hơn, vì vậy bạn không thể sử dụng sải chân dài. Nếu bạn muốn sử dụng máy chạy bộ để chạy, hãy chọn máy chạy bộ bằng tay có đai cong hoặc máy chạy bộ có động cơ chất lượng tốt hơn.

Hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ

Máy chạy bộ không động cơ đai phẳng thu được đánh giá kém về tổng thể, cả từ các chuyên gia và người sử dụng máy chạy bộ. Khi chọn một trong những mô hình này, hãy tìm công suất trọng lượng người dùng ít nhất là 325 pound vì đó là dấu hiệu tốt nhất về chất lượng xây dựng. Kiểm tra bảo hành và tránh bất kỳ với bảo hành dưới một năm. Bạn cũng có thể kiểm tra chất lượng thương hiệu tại các trang web như TreadmillDoctor.com, nơi không có cú đấm nào. Trong số các mô hình vành đai phẳng, đánh giá tốt nhất bao gồm:

• Máy chạy bộ bằng tay Exerpe miếng 100XL: Nó có công suất trọng lượng 325 pound và bảo hành ba năm.
• Máy chạy bộ bằng tay Fitness Fitness TR3000 Trọng lượng tối đa: Nó có công suất trọng lượng 325 pound và bảo hành 3 năm hạn chế.

Máy chạy bộ không có đai cong thường không được bao gồm trong các bản đánh giá. Các thể loại là mới và có ít mô hình và nhà sản xuất. Chúng cũng có giá cao, với 5000 đô la trở lên điển hình cho các mô hình cấp nhập cảnh. Chúng đã được xây dựng chủ yếu cho thị trường thương mại, đòi hỏi độ bền cao hơn so với thị trường nhà. Bạn sẽ thấy bảo hành 10 năm trên khung. Các mô hình bạn có thể mong đợi để tìm thấy tại một câu lạc bộ sức khỏe địa phương bao gồm:

• Đường cong Woodway: Cỗ máy này đã tìm thấy một vị trí trong phòng đào tạo của các đội thể thao lớn và chứng thực cho chất lượng của nó. Nó cũng là máy chạy bộ được sử dụng trong nghiên cứu. Nó cũng làm cho danh sách các máy chạy bộ hàng đầu tổng thể bằng Thế giới của người chạy.
• Speedfit Speedboard: Thương hiệu này có cả mẫu Lite và ProXL.
• TrueForm Runner: Máy này có sẵn với bề mặt đường chạy, đai cao su và thậm chí là mặt sân dành cho người chơi bóng đá hoặc bóng đá.
• HiTrainer: Công ty này có ba mô hình dành cho khán giả bao gồm tập thể dục, điều hòa thể thao và phục hồi chức năng.

Máy chạy bộ cơ giới

Với máy chạy bộ có động cơ, một động cơ sẽ tạo ra vành đai chuyển động và bạn có sự trợ giúp của nó khi bạn đi bộ hoặc chạy. Mã lực của động cơ là một trong những yếu tố lớn cho chất lượng của máy. Bạn nên tìm kiếm ít nhất 1,5 mã lực liên tục (CHP).Bạn cần một động cơ lớn hơn cho người dùng nặng hơn và cho tốc độ cao hơn.

Ưu điểm của máy chạy bộ cơ giới

• Không căng thẳng: Thắt lưng được di chuyển bằng xe máy, bạn không cần phải cố gắng để khởi động nó.
• Tốc độ và điều chỉnh độ nghiêng trong quá trình tập luyện: Bạn có thể điều chỉnh tốc độ và độ nghiêng trong khi bạn vẫn đi bộ hoặc chạy trên hầu hết các máy chạy bộ cơ giới. Một số mô hình cũng có tính năng từ chối để bạn có thể xuống dốc, mô phỏng tốt hơn việc đi bộ và chạy trên mặt đất.
• Nhiều tính năng tập luyện: Máy chạy bộ cơ giới đang đóng gói ngày càng nhiều tính năng tập luyện vào bảng điều khiển của họ, ngay cả ở mức giá thấp hơn. Họ thường sẽ làm việc với các ứng dụng để cung cấp các bài tập luyện thú vị và thú vị, và các chương trình để đào tạo bạn về hiệu suất ở các khoảng cách khác nhau như 5K, 10K, nửa marathon và marathon.
• Thích hợp cho các buổi đào tạo dài hơn: Bạn có thể đặt các buổi tập sức bền dài trên máy chạy bộ có động cơ, trong khi máy chạy bộ bằng tay thường được sử dụng để tập luyện ngắn hơn.
• Chạy và đi bộ: Bạn có thể tìm thấy các mô hình với sức mạnh động cơ và chiều dài vành đai máy chạy bộ để phù hợp với người chạy cũng như người đi bộ. Khi động cơ tăng thêm trọng lượng, các máy này ổn định hơn so với máy chạy bộ không động cơ đai phẳng.

Nhược điểm của máy chạy bộ cơ giới

• Điện cần thiết: Bạn cần xác định vị trí của nó gần ổ cắm điện, và thậm chí nó có thể yêu cầu điện áp cao hơn nếu đó là máy chạy bộ thương mại.
• An toàn: Một máy chạy bộ có động cơ có thể là một mối nguy hiểm an toàn. Sẽ dễ rơi hơn một nếu bạn bị phân tâm hoặc vấp ngã và sau đó bị đẩy ra khỏi lưng. Bạn cần đeo dây an toàn để tắt nó trong trường hợp bị ngã.
• Giá cả: Máy chạy bộ cơ giới để sử dụng tại nhà bắt đầu với mức giá cao hơn so với máy chạy bộ bằng tay đai phẳng. Bạn nên trả ít nhất $ 1.000 cho một máy có chất lượng chấp nhận được. Các mô hình trong phạm vi giá thấp hơn thường có động cơ không đủ sức mạnh, kém mạnh mẽ hơn và có ít tùy chọn hơn.

Đánh giá máy chạy bộ

Bạn sẽ tìm thấy nhiều trang web đánh giá máy chạy bộ, cả những trang sử dụng ý kiến ​​chuyên gia và những trang tổng hợp đánh giá của người dùng. Bạn sẽ cần phải đọc những bài phê bình này. Đánh giá của người dùng rất phong phú cho các mô hình ở cuối ngân sách của thị trường, nhưng thật khó để tìm thấy một máy chạy bộ có động cơ chất lượng chấp nhận được với giá dưới 1.000 đô la. Trang web sửa chữa máy chạy bộ TreadmillDoctor.com cung cấp một đánh giá tốt về chất lượng và lịch sử thương hiệu để bạn có thể thấy họ nắm giữ tốt như thế nào để sử dụng. Các tên thương hiệu có danh tiếng tốt nhất về chất lượng bao gồm NordicTrack, True, Vision, Sole và Precor.

Dưới đây là một số được xem xét tốt để xem xét:

• NordicTrack Commercial 1750: Máy chạy bộ này có các tính năng để làm hài lòng hầu hết người dùng, bao gồm màn hình cảm ứng 7 inch, tập luyện iFit, cả nghiêng và giảm. Nó có một vành đai dài và rộng. Động cơ 3,8 CHP có thể phục vụ người dùng nặng tới 300 pounds.
• Proform Pro 2000: Máy chạy bộ này có động cơ 3.5 CHP và có cả tính năng nghiêng và giảm. Nó tương thích với iFit cho các bài tập mô phỏng nhiều loại địa hình. Nó đi kèm với một bảo hành tuyệt vời.
• Bowflex BXT116: Đây là một cỗ máy rắn với động cơ 3,75 CHP và độ nghiêng lên tới 15 phần trăm.

Tìm kiếm các máy chạy bộ tốt nhất

Bạn sẽ tìm thấy những giao dịch tốt nhất trên máy chạy bộ mới vào tháng 1 khi các nhà bán lẻ tận dụng các nghị quyết về thể dục. Đây cũng là lúc bạn sẽ thấy lựa chọn tốt nhất. Đến tháng 6, bạn có thể bắt đầu thấy doanh số bán ra trên các mẫu còn tồn kho. Xin lưu ý rằng hầu hết các máy chạy bộ bán quanh năm dưới giá bán lẻ đề xuất của nhà sản xuất của họ, vì vậy bạn nên luôn luôn mua sắm cho các giao dịch. Nó có thể trả tiền để dành thời gian nói chuyện với một đại lý về cách bạn dự định sử dụng máy chạy bộ, đi bộ, chạy, nhiều người dùng và các loại bài tập. Họ có thể giúp bạn quyết định những tính năng bạn cần.

Bạn sẽ nhận được nhiều máy nhất cho tiền của mình bằng cách mua một máy chạy bộ được sử dụng chất lượng tốt hơn. Nhiều người bán máy chạy bộ được sử dụng nhẹ sau khi độ phân giải của họ bị mất hoặc khi họ cần di chuyển. Tìm kiếm ưu đãi lớn từ người bán tư nhân vào mùa hè. Bạn cũng có thể mua máy chạy bộ được sử dụng ở cấp độ thương mại từ các phòng tập thể dục đang cập nhật máy của họ. Kiểm tra đánh giá của các mô hình bạn quan tâm và xem họ đã tổ chức cho người mua như thế nào. Hỏi người bán xem họ đã sử dụng máy chạy bộ bao lâu, tần suất sử dụng và liệu họ có thực hiện bảo dưỡng máy chạy bộ thường xuyên không.

Một yếu tố lớn để xem xét là giao hàng và thiết lập máy chạy bộ. Đối với máy chạy bộ mới, điều này có thể được bao gồm hoặc có sẵn với một khoản phí bổ sung. Vì những chiếc máy này có thể nặng hơn 100 pounds và cồng kềnh, nó có thể là một cuộc đấu tranh để đưa chúng lên tầng trên. Nếu bạn đang mua một chiếc máy đã qua sử dụng, bạn có thể phải tự sắp xếp việc này. Chi phí vận chuyển cũng có thể rất cao nếu chúng không được bao gồm trong giá mua.

Một từ từ DipHealth

Một máy chạy bộ có thể cung cấp cho bạn một bài tập tim mạch tuyệt vời, nhưng bạn cần đảm bảo rằng bạn đang có được máy phù hợp với nhu cầu của bạn. Hãy thử các máy chạy bộ khác nhau trong phòng tập thể dục để bạn làm quen với các tính năng bạn thích. Bạn thậm chí có thể quyết định chiến thuật tốt nhất là sử dụng máy chạy bộ tại câu lạc bộ sức khỏe, trường học hoặc phòng tập thể dục thay vì mua một chiếc cho nhà của bạn. Bạn có thể chuyển đổi qua lại giữa máy chạy bộ không có động cơ cong và máy chạy bộ có động cơ chất lượng tốt để có được nhiều bài tập khác nhau.