Già đi và tăng cân

Chúng ta biết rằng già đi là không thể tránh khỏi, nhưng khi bạn nhìn xung quanh những người lớn tuổi ngày nay, họ trông trẻ hơn bao giờ hết. Một phần của nó là học cách chăm sóc bản thân bằng tập thể dục, nhưng bất kể chúng ta làm gì, cơ thể chúng ta sẽ thay đổi.

Có một số điều chúng ta không thể kiểm soát khi chúng ta già đi, nhưng một điều chúng ta có thể làm một điều gì đó là kiểm soát cân nặng của mình. Chúng ta có thể không cùng cân nặng khi còn là thiếu niên, nhưng chúng ta có thể mạnh mẽ, cân đối và khỏe mạnh cho dù chúng ta bao nhiêu tuổi.

Tại sao chúng ta tăng cân khi chúng ta già

Hầu hết mọi người nghĩ rằng tăng cân và già đi song song với nhau, nhưng lý do chúng ta tăng cân không chỉ là về già, đó là về cách thay đổi thói quen của chúng ta. Nhiều người trong chúng ta tăng cân vì chúng ta:

• Trở nên ít vận động hơn
• Đừng nâng tạ để duy trì khối lượng cơ bắp
• Ăn nhiều calo ngay cả khi quá trình trao đổi chất chậm lại

Mặc dù có một số yếu tố chúng ta không thể kiểm soát, hầu hết việc tăng cân đi kèm với lão hóa có thể tránh được bằng một bài tập nhỏ.

Bạn có thể làm gì

Lý do chính cho việc mất cơ bắp, làm giảm quá trình trao đổi chất, là chúng ta thường ngồi quá nhiều - chúng ta ngồi làm việc, chúng ta ngồi khi xem TV và chúng ta ngồi khi chơi trên máy tính. Nếu chúng ta dành quá nhiều thời gian để làm điều đó khi chúng ta còn trẻ, việc ngừng làm điều đó khi chúng ta già đi sẽ khó hơn nhiều. Theo sau đó là hoạt động và nâng tạ sẽ giúp bảo vệ cơ bắp và tăng mật độ xương của bạn trong khi duy trì sự trao đổi chất cao hơn. Trước khi bạn bắt đầu, hãy gặp bác sĩ của bạn, đặc biệt nếu bạn đang sử dụng bất kỳ loại thuốc nào hoặc có bất kỳ đau đớn hoặc thương tích nào mà bạn đang đối phó. Khi bạn đã có giải phóng mặt bằng để tập thể dục, bạn có thể làm theo phương pháp cơ bản này để lấy lại vóc dáng:

• Bài tập tim mạch: Chọn bất kỳ hoạt động nào bạn thích hoặc nghĩ rằng bạn có thể thích với một số thực hành như bơi lội, đi bộ hoặc đi xe đạp và cố gắng thực hiện hoạt động đó ít nhất 3 ngày một tuần. Bắt đầu với những gì bạn có thể xử lý và dần dần thêm thời gian mỗi tuần cho đến khi bạn có thể thực hiện 30 phút hoạt động liên tục.
• Cử tạ: Tập luyện sức mạnh có thể là một trong những phần quan trọng nhất trong chương trình tập thể dục của bạn. Bạn sẽ xây dựng cơ bắp và sức mạnh đồng thời làm việc trên các lĩnh vực quan trọng như cân bằng, ổn định và linh hoạt - tất cả những thứ có xu hướng suy giảm theo tuổi tác.
• Xem chế độ ăn uống của bạn: Khía cạnh quan trọng nhất của việc quản lý cân nặng của bạn là chế độ ăn uống. Theo dõi lượng calo của bạn và gắn bó với việc ăn uống lành mạnh ít nhất là hầu hết thời gian có thể giúp bạn tránh tăng cân quá nhiều khi bạn già đi.
• Hãy thực tế: Khi bạn già đi, sẽ mất nhiều thời gian hơn để giảm cân, vì vậy nó giúp tập trung vào quá trình - tập luyện và ăn uống lành mạnh nhất có thể. Làm điều đó và cơ thể của bạn sẽ đáp ứng trong thời gian riêng của nó.

Nếu bạn cảm thấy khó khăn khi bắt đầu hoặc gắn bó với một chương trình tập thể dục, hãy thúc đẩy bản thân bằng cách nhớ những gì bạn làm cho sức khỏe của bạn khi bạn tập thể dục: bạn cảm thấy tốt hơn, bạn trông đẹp hơn, bạn giảm nguy cơ mắc bệnh tim và tiểu đường và tốt nhất là, bạn đang làm những gì cơ thể bạn có nghĩa là: di chuyển xung quanh.