Lời khuyên cho quá trình chuyển đổi ba môn phối hợp

Hầu hết các cuộc thi ba môn dành phần lớn thời gian tập luyện của họ tập trung vào ba sự kiện: bơi lội, đạp xe và chạy. Nhưng sự chuyển đổi giữa mỗi sự kiện cũng đòi hỏi đào tạo. Mỗi môn ba môn phối hợp có hai lần chuyển tiếp: bơi sang xe đạp và chạy xe đạp. Mặc dù chúng có vẻ đơn giản nhưng một quá trình chuyển đổi nghèo nàn có thể thêm thời gian quý báu và lãng phí năng lượng trong một cuộc đua. Một chuyển đổi tốt có thể cải thiện vị trí và tinh thần của bạn trong khi một chuyển đổi xấu có thể khiến bạn phải vật lộn để bù đắp thời gian đã mất.

Lời khuyên cho các khu vực chuyển tiếp Triathlon

Dưới đây là một số mẹo giúp bạn hoàn thiện quá trình chuyển đổi của mình để bạn không mắc phải những sai lầm của người mới.

1. Đơn giản hóa
   1. Giữ chuyển tiếp của bạn sạch sẽ và đơn giản. Bằng cách này, ý tôi là don bầu cố gắng làm quá nhiều thứ trong quá trình chuyển đổi. Giữ số lượng nhiệm vụ ở mức tối thiểu. Trong một quá trình chuyển đổi, bạn càng phải làm, càng mất nhiều thời gian và càng có thể đi sai. Trong quá trình chuyển đổi bơi sang xe đạp, các vận động viên nhanh nhất chỉ có thể đội mũ bảo hiểm và lấy xe đạp của họ để chạy ra ngoài. Mặc một bộ đồ đua một mảnh để tránh thay đổi quần áo nếu có thể. Một số tay đua để giày của họ gắn vào bàn đạp và họ mang chúng trong khi đi. Một mẹo mà họ sử dụng là buộc dây cao su vào các vòng gót của giày đi xe đạp để chúng ở bên phải. Kính râm có thể được vòng qua tay lái và đặt xuống đường.Thực phẩm và đồ uống đã được gắn vào xe đạp để bạn có thể nạp nhiên liệu trên đường.
2. Đa tác vụ
   1. Nếu bạn muốn có hiệu quả trong quá trình chuyển đổi, bạn cần học cách làm một vài việc cùng một lúc và tiếp tục di chuyển trong một chuyển động liền mạch, trôi chảy. Biết những gì bạn có thể làm trong khi chạy hoặc đi xe hoặc đang chạy đến khu vực chuyển tiếp và những gì bạn phải làm trước khi rời đi. Một cái gì đó nhỏ như cởi mũ và kính bảo hộ của bạn, hoặc cắn một miếng thức ăn năng lượng, hoặc cởi bộ đồ bơi của bạn khi chạy lên xe đạp có thể tiết kiệm giây, đội mũ và kính râm khi bạn chạy cũng hiệu quả không kém. Có vẻ như những điều này mất ít hoặc không có thời gian, nhưng điều này sẽ giúp giữ đà cho sự kiện tiếp theo.
3. Đào tạo chuyển tiếp
   1. Rõ ràng là nếu bạn muốn cải thiện tốt hơn trong quá trình chuyển đổi, bạn cần thực hành chúng. Nhưng nhiều vận động viên không thực hành phần này của cuộc đua. Một thời gian tốt để thực hành là trong quá trình đào tạo sự kiện thường xuyên của bạn, nhưng bước đi tinh thần của một quá trình chuyển đổi cũng rất quan trọng. Thực hành chuyển đổi trong quá trình đào tạo thường xuyên của bạn sẽ giúp bạn cảm thấy rất thoải mái trong những ngày đua. Loại thực hành này cũng là thời điểm tốt để thử các kỹ thuật mới và để xem những gì bạn có thể làm mà không cần. Không bao giờ thử một cái gì đó mới vào ngày đua.
4. Thiết lập ngày đua
   1. Vào ngày đua, bạn nên đến đủ thời gian để khảo sát khu vực chuyển tiếp trước cuộc đua và thực sự thực hiện các cuộc chạy và thoát của bạn để bạn biết chính xác nơi cần đi. Bố trí thiết bị của bạn và chạy thử để đảm bảo mọi thứ là nơi bạn cần và sẵn sàng để đi. Hãy chắc chắn rằng bạn có thể tìm thấy chiếc xe đạp của bạn và biết đường đi của bạn vào và ra. Kiểm tra trước cuộc đua này cũng là một thời gian tốt để thực hiện một buổi tập tinh thần là tốt. Hình dung quá trình chuyển đổi của bạn sẽ giúp bạn đối phó với bất kỳ thử thách nào không phải là một phần trong quá trình thực hành của bạn.

Khi bạn thực hiện càng nhiều sự kiện, bạn sẽ tìm thấy những gì phù hợp nhất với mình, nhưng những mẹo này sẽ giúp bạn phát triển các hiệu ứng chuyển tiếp hiệu quả để bạn có thể tiết kiệm năng lượng cho việc đạp xe và chạy.