Làm thế nào để hạ nhiệt với Sitali Pranayama

The Spanish Empire, Silver, & Runaway Inflation: Crash Course World History #25 (Tháng mười một 2024)

Trong yoga, chúng ta nói rất nhiều về việc đốt lửa nội tâm (agni) thông qua các động tác mạnh mẽ và hơi thở có hướng. Nhưng hơi thở cũng có thể được sử dụng cho tác dụng ngược lại: làm dịu và làm mát cơ thể.Trong khi bất kỳ hơi thở dài, chậm, sâu giúp tham gia vào hệ thống thần kinh giao cảm và chống lại tác động của căng thẳng, sitali pranayama đặc biệt hiệu quả để làm mát và làm dịu cơ thể. Mặc dù không rõ nguồn gốc chính xác của kỹ thuật này, nhưng nó phổ biến trong yoga Kundalini và thường xuyên xuất hiện trong các loại lớp yoga khác trong những tháng mùa hè.

Sitali cũng thường xuyên được kê toa trong y học Ayurveda cho những người có cấu tạo pitta bốc lửa.

Để thực hiện hơi thở sitali, bạn từ từ nhấm nháp không khí qua lưỡi lăn (hoặc mím môi cho những người không thể uốn lưỡi nhờ di truyền). Vào cuối buổi tập yoga mạnh mẽ, đầy mồ hôi, đó chỉ là điều để chống lại tất cả sức nóng bên trong và đưa cơ thể bạn trở lại cân bằng. Vào một ngày nóng nực, gần như là bạn đang tự làm điều hòa. Nó trông khá tinh tế, vì vậy bạn thậm chí có thể làm điều đó trong một chiếc xe điện ngầm đông đúc hoặc thang máy để giảm bớt một chút sức nóng hoặc lo lắng mà không cần gọi quá nhiều sự chú ý đến bản thân.

Bạn sẽ ngạc nhiên khi bạn cảm thấy bình tĩnh và mát mẻ hơn sau khoảng mười vòng thở sitali.

Hướng dẫn

1. Đến ngồi bắt chéo chân hoặc ở một số tư thế thoải mái khác. Dù tư thế của bạn là gì, hãy chắc chắn rằng vai của bạn đang thư giãn khỏi tai, cột sống của bạn dài, bụng mềm và cằm của bạn gần như song song với sàn nhà.

2. Hít hai hoặc ba lần hít sâu và thở ra bằng mũi để tập trung vào bản thân để chuẩn bị cho thực hành pranayama này.

3. Cuộn lưỡi của bạn, cuộn hai bên về phía trung tâm để tạo thành một ống (hoặc hình dạng taco). Dán đầu lưỡi ra giữa đôi môi mím của bạn. Thay vào đó, nếu bạn có thể uốn lưỡi, chỉ cần mím môi thay vào đó, tạo một hình dạng nhỏ cá mập bằng miệng. Trong trường hợp này, giữ lưỡi của bạn ở phía sau của răng cửa dưới để không khí bạn đang hút qua nó.

4. Hít từ từ qua ống hình thành từ lưỡi của bạn như thể bạn đang nhấm nháp không khí qua ống hút. Hãy để hơi thở mở rộng ngực và lấp đầy bụng của bạn.

5. Ngậm miệng và thở ra từ từ qua mũi.

6. Lặp lại ít nhất năm đến mười lần để tối đa hóa hiệu quả làm mát. Ở Kundalini, nên thực hiện 26 vòng hơi thở này vào buổi sáng và 26 vòng khác vào buổi tối. Hãy thử nếu bạn có thời gian!