Dinh dưỡng và tăng cân khi mang thai

Dinh dưỡng tốt có thể dẫn đến một thai kỳ khỏe mạnh và thoải mái hơn. Nó có thể cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn, giảm nguy cơ biến chứng thai kỳ như thiếu máu, ốm nghén và táo bón, và nói chung bạn cảm thấy tốt hơn. Dinh dưỡng hợp lý cũng là tuyệt vời cho em bé đang phát triển của bạn. Nó cung cấp tất cả các chất dinh dưỡng quan trọng mà đứa trẻ đang phát triển của bạn cần. Nó làm giảm nguy cơ mắc các bất thường bẩm sinh và cải thiện khả năng em bé của bạn sẽ được sinh ra với cân nặng khi sinh khỏe mạnh.

Mặt khác, dinh dưỡng kém có thể dẫn đến các vấn đề với thai kỳ của bạn. Kết quả của một chế độ ăn uống nghèo nàn có thể bao gồm:

• Cân nặng khi sinh thấp
• Hạn chế tăng trưởng trong tử cung (IUGR)
• Biến chứng thai kỳ
• Sinh non
• Em bé sinh ra bị bệnh hoặc có bất thường bẩm sinh
• Mang thai
• Bệnh mãn tính sau này trong đời bé con
• Mặc dù hiếm, cái chết của mẹ hoặc con

Bằng cách ăn uống đầy đủ và tuân theo các hướng dẫn của bác sĩ về chế độ ăn uống và tăng cân, bạn có khả năng mang thai khỏe mạnh và sinh con khỏe mạnh. Dưới đây, những điều bạn cần biết về dinh dưỡng khi mang thai, cùng với các khuyến nghị tăng cân và một số lời khuyên để giữ sức khỏe.

Chăm sóc tiền sản

Khi mang thai, chăm sóc trước khi sinh sớm và thường xuyên rất quan trọng để theo dõi dinh dưỡng, tăng cân và sức khỏe tổng thể của bạn. Khi bạn được bác sĩ tư vấn và tư vấn tốt về chế độ ăn uống hợp lý của bác sĩ, bạn có nhiều khả năng tăng cân được khuyến nghị trong thai kỳ. Trong các lần khám thai, các bác sĩ cũng giúp ngăn ngừa các biến chứng bằng cách theo dõi và điều trị các tình trạng sức khỏe có thể ảnh hưởng đến tình trạng dinh dưỡng của bạn.

Những thứ có thể ảnh hưởng đến sức khỏe dinh dưỡng của bạn bao gồm:

• Tuổi của bạn
• Cân nặng trước khi mang thai
• Sức khỏe trước khi mang thai
• Tình trạng kinh tế xã hội
• Bạn đã mang thai bao nhiêu lần rồi
• Hút thuốc
• Sử dụng rượu
• Sử dụng thuốc
• Bệnh tiểu đường
• Huyết áp cao
• Bệnh thận
• Bệnh tim
• Ung thư
• Các bệnh truyền nhiễm như HIV
• Phiền muộn

Ốm đau buổi sáng

Ốm nghén là phổ biến trong thai kỳ, đặc biệt là trong ba tháng đầu. Bạn nên luôn luôn thảo luận về các triệu chứng của bạn với bác sĩ của bạn, nhưng buồn nôn và nôn nhẹ hiếm khi là một vấn đề. Tuy nhiên, đối với khoảng 2 phần trăm phụ nữ mang thai, buồn nôn và nôn có thể trở nên nghiêm trọng. Buồn nôn và nôn mửa nghiêm trọng khi mang thai là một tình trạng gọi là gravidarum hyperemesis.

Hyperemesis gravidarum có thể gây mất nước và giảm cân. Phụ nữ mang thai bị gravidarum hyperemesis thường được chăm sóc trong bệnh viện với chất lỏng IV và thuốc. Với điều trị, các bác sĩ có thể duy trì sức khỏe dinh dưỡng của bạn để nó không làm tổn thương em bé. Nhưng nếu không điều trị, buồn nôn và nôn quá mức có thể gây nguy hiểm cho bạn và đứa trẻ đang lớn.

Tăng cân

Cân nặng trước khi mang thai của bạn và bạn tăng bao nhiêu trong khi mang thai có ảnh hưởng đến:

• Sự tăng trưởng và phát triển của bé
• Sức khỏe của bạn khi mang thai
• Lao động và giao hàng của bạn
• Cân nặng khi sinh của bạn
• Sức khỏe lâu dài của bé

Bác sĩ sẽ khuyên bạn nên tăng bao nhiêu cân dựa trên cân nặng của bạn khi bạn mang thai và chỉ số khối cơ thể (BMI). Các hướng dẫn chung là:

• Phụ nữ có cân nặng trung bình nên đặt trong khoảng 25 £ 35.
• Phụ nữ thiếu cân sẽ tăng khoảng 28 £ 40.
• Phụ nữ thừa cân nên cố gắng giữ mức tăng cân trong khoảng 15 £ 25.
• Phụ nữ béo phì chỉ nên mặc khoảng 11 £20.

Trung bình, phụ nữ khỏe mạnh sẽ tăng khoảng 6 pound trong ba tháng đầu, sau đó khoảng 0,5 sắt1 pound mỗi tuần cho đến khi kết thúc thai kỳ.

Bạn sẽ tăng bao nhiêu cân khi mang thai?

Thiếu cân

Thiếu cân trước khi mang thai hoặc không tăng cân đủ khi mang thai có thể dẫn đến cân nặng khi sinh thấp và sinh non. Trẻ sinh ra có cân nặng khi sinh thấp hơn có nguy cơ phát triển các vấn đề sức khỏe cụ thể sau này trong cuộc sống như bệnh tim, huyết áp cao và tiểu đường.

Thừa cân

Phụ nữ thừa cân trước khi mang thai hoặc tăng cân quá nhiều trong thai kỳ cũng có thể gặp phải vấn đề. Các biến chứng của béo phì và tăng cân quá mức bao gồm:

• Huyết áp cao
• Tiểu đường thai kỳ
• Tiền sản giật
• Sinh non
• Giao hàng theo phần C
• Vấn đề sức khỏe cho mẹ và bé kéo dài ngoài thai kỳ

Trẻ sinh ra từ các bà mẹ béo phì có nhiều khả năng đối phó với bệnh béo phì ở trẻ em và các bệnh mãn tính đi cùng với nó.

Ăn đúng

Một phụ nữ khỏe mạnh, cân nặng trung bình cần nạp thêm khoảng 300 calo mỗi ngày trong thai kỳ. Một số bà mẹ mang thai coi đây là một lời mời để ăn tất cả các loại đồ ăn vặt. Nhưng các loại calo bạn chọn cũng quan trọng như nhận đủ. Bạn chắc chắn không phải tự tước đi đồ ngọt và đồ ăn vặt khi đang mang thai, nhưng bạn muốn chắc chắn rằng bạn không hy sinh các chất dinh dưỡng quan trọng mà cơ thể và em bé cần.

Bạn nên cố gắng ăn nhiều loại thực phẩm từ tất cả các nhóm thực phẩm và nhận được lượng calo lành mạnh từ:

• Thịt nạc
• Hải sản an toàn
• Rau
• Hoa quả tươi
• Các loại ngũ cốc
• Sản phẩm sữa
• Quả hạch
• Chất béo lành mạnh

Vitamin & Chất dinh dưỡng

Một chế độ ăn uống cân bằng, tốt cho sức khỏe sẽ giúp bạn có được tất cả các vitamin và khoáng chất quan trọng mà bạn và em bé cần, nhưng dưới đây là một số chất dinh dưỡng mà bạn nên chú ý khi mang thai:

Axít folic: Axit folic (hoặc folate ở dạng tự nhiên) là vitamin B. Nó giúp ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh như tật nứt đốt sống cũng như các biến chứng thai kỳ khác. Bánh mì và ngũ cốc thường được tăng cường axit folic, trong khi folate được tìm thấy tự nhiên trong đậu xanh, rau bina, bơ, bông cải xanh và đậu lăng.

Axit docosahexaenoic (DHA): DHA là một axit béo omega-3. Nó đóng một vai trò quan trọng trong sự phát triển của não và mắt bé bé. Bạn có thể nhận được DHA từ các loại cá có dầu như cá hồi, cá ngừ và cá bơn, hoặc từ trứng và thực phẩm được bổ sung DHA.

Bàn là: Bạn sử dụng chất sắt trong cơ thể để tạo ra các tế bào hồng cầu. Trong khi bạn mang thai, bạn cần sắt để ngăn ngừa thiếu máu, và em bé cần sắt để xây dựng nguồn cung cấp máu khỏe mạnh. Thịt, gan, cá, đậu, rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt và các loại hạt là một số thực phẩm chứa nhiều chất sắt. Bác sĩ của bạn cũng có thể kê toa một chất bổ sung sắt nếu bạn không nhận đủ chất sắt hoặc nếu xét nghiệm máu cho thấy mức độ của bạn thấp.

Canxi: Canxi là cần thiết cho sự phát triển của xương và răng bé của bạn. Canxi cũng là một chất dinh dưỡng quan trọng cho tim và hệ thần kinh. Bạn có thể nhận canxi thông qua các sản phẩm sữa như sữa và phô mai hoặc thông qua các sản phẩm tăng cường canxi như nước cam. Nếu bạn không có đủ trong chế độ ăn uống hàng ngày, bạn có thể cần phải bổ sung.

Vitamin D: Vitamin D và canxi phối hợp với nhau. Chúng giúp em bé đang phát triển của bạn xây dựng xương và răng chắc khỏe. Vitamin D cũng rất quan trọng đối với da và mắt. Bạn có thể nhận được vitamin D từ việc dành thời gian ra ngoài ánh sáng mặt trời hoặc thông qua các sản phẩm sữa tăng cường như sữa.

Vitamin trước khi sinh: Có thể rất khó để có được tất cả các chất dinh dưỡng được đề nghị bạn cần mỗi ngày từ chế độ ăn uống hàng ngày của bạn, vì vậy bạn có thể cũng uống vitamin trước khi sinh. Vitamin trước khi sinh có chứa sự kết hợp của canxi, axit folic, vitamin C và các vitamin và khoáng chất khác để lấp đầy các khoảng trống. Tuy nhiên, vitamin trước khi sinh không phải là sự thay thế cho việc ăn uống lành mạnh. Nó đi cùng với các thực phẩm lành mạnh bạn ăn để giúp bạn và em bé có được tất cả các chất dinh dưỡng bạn cần.

Chất lỏng

Bạn và em bé đang lớn của bạn cần nước. Bạn nên uống khoảng tám đến mười ly nước 8 ounce hoặc các chất lỏng khác mỗi ngày để giữ nước và khỏe mạnh. Nếu bạn tập thể dục hoặc nó rất nóng, bạn có thể cần nhiều hơn. Bạn có thể đáp ứng nhu cầu chất lỏng hàng ngày của mình bằng cách uống nhiều loại đồ uống như:

• Nước
• Sữa
• Nước ép hoa quả
• Trà đá
• Trà nóng
• Súp

Bạn chỉ muốn cố gắng hạn chế đồ uống có đường và lượng cafein bạn có mỗi ngày.

Mẹo dinh dưỡng

Một số phụ nữ ăn uống tốt mọi lúc và thấy dễ dàng chuyển sang mang thai. Những phụ nữ khác gặp khó khăn hơn trong việc điều chỉnh chế độ ăn uống lành mạnh và gặp khó khăn khi cố gắng thực hiện các thay đổi được khuyến nghị. Nhưng hãy nhớ rằng, bạn không phải là người hoàn hảo. Nếu bạn lắng nghe lời khuyên của bác sĩ của bạn và làm theo lời khuyên tốt nhất có thể, bạn sẽ rất tốt trên con đường của mình. Dưới đây là một số lời khuyên về dinh dưỡng để giúp bạn khỏe mạnh nhất có thể trong suốt thai kỳ.

1. Gặp bác sĩ để được chăm sóc trước khi sinh sớm và thường xuyên để theo dõi dinh dưỡng, tăng cân và sức khỏe nói chung trong thai kỳ của bạn.
2. Nếu có thể, hãy bắt đầu bổ sung 400 microgam axit folic hàng ngày trước khi bạn có thai. Sau đó, tiếp tục dùng axit folic trong thai kỳ của bạn và ăn nhiều loại thực phẩm có chứa folate.
3. Khi mang thai, hãy ăn thực phẩm chứa nhiều chất sắt. Bạn cũng có thể dùng vitamin C cùng với thực phẩm giàu chất sắt để giúp cơ thể hấp thụ nhiều chất sắt hơn.
4. Cố gắng bổ sung đủ canxi và uống vitamin trước khi sinh cộng với bất kỳ chất bổ sung nào khác mà bác sĩ yêu cầu.
5. Tăng số cân nặng phù hợp dựa trên chỉ số BMI của bạn và hướng dẫn của bác sĩ.
6. Tránh bỏ bữa hoặc nhịn ăn. Thay vào đó, hãy ăn năm lần một ngày bao gồm bữa sáng, bữa trưa, bữa tối và đồ ăn nhẹ.
7. Dành thời gian để nghỉ ngơi khi bạn cảm thấy mệt mỏi. Nó sẽ giúp chống mệt mỏi và căng thẳng.
8. Giữ cho cơ thể bạn ngậm nước bằng cách uống nhiều nước, đặc biệt là nước.
9. Nếu bạn có bất kỳ tình trạng sức khỏe như bệnh tiểu đường hoặc huyết áp cao, bạn có thể cần tư vấn thêm về chế độ ăn uống. Nói chuyện với bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng hoặc chuyên gia dinh dưỡng.
10. Nếu bác sĩ của bạn nói rằng nó ổn, hãy cố gắng duy trì hoạt động. Tập thể dục nhẹ đến trung bình thường được dung nạp tốt miễn là bạn không gặp phải bất kỳ biến chứng thai kỳ nào.
11. Hãy tìm đến bạn bè và các thành viên gia đình của bạn như một người hỗ trợ hoặc tìm kiếm phụ nữ trong các nhóm trực tuyến hoặc trực tiếp để được hỗ trợ trong quá trình mang thai của bạn. Chia sẻ công thức nấu ăn ngon, lành mạnh với các bà bầu khác có thể giúp bạn theo dõi.
12. Không sử dụng rượu hoặc ma túy trong khi bạn mang thai, và nếu bạn hút thuốc, hãy cố gắng bỏ thuốc.
13. Nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu bạn có bất kỳ câu hỏi về sức khỏe hoặc chế độ ăn uống của bạn.

Một từ từ DipHealth

Chế độ ăn uống và dinh dưỡng là một phần quan trọng của thai kỳ và sức khỏe tổng thể. Dinh dưỡng tốt có thể dẫn đến một thai kỳ an toàn hơn, thoải mái hơn và một đứa trẻ khỏe mạnh hơn cả khi sinh và về lâu dài. Có thể rất khó để ăn đúng cách mọi lúc, và rất có thể bạn có thể phải thực hiện một số điều chỉnh cho chế độ ăn uống trước khi mang thai của bạn một khi bạn phát hiện ra bạn mong đợi. Nhưng, bằng cách cố gắng hết sức để ăn các bữa ăn cân bằng mỗi ngày, theo lời khuyên của bác sĩ về việc tăng cân, uống vitamin trước khi sinh và tránh uống rượu, thuốc và hút thuốc, bạn sẽ thực hiện đúng các bước để có thai kỳ khỏe mạnh và em bé khỏe mạnh.

Hướng dẫn cho bé năm đầu của bạn