Bổ sung vitamin B-Complex sẽ cung cấp cho bạn năng lượng?

Các vitamin B là một họ các vitamin tan trong nước bao gồm thiamin, riboflavin, niacin, axit pantothenic, pyridoxine, cobalamin và folate. Chúng có một vài chức năng khác nhau nhưng là một nhóm, chúng tham gia vào việc lấy thực phẩm bạn ăn và biến chúng thành năng lượng.

Có lẽ bạn đã nhận đủ vitamin B tổng hợp từ các loại thực phẩm bạn ăn, miễn là bạn đang ăn một chế độ ăn uống cân bằng hợp lý. Chúng được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm, vì vậy thiếu hụt là rất hiếm khi trừ khi bạn có vấn đề sức khỏe cụ thể. Nhưng, nếu bạn lo lắng rằng chế độ ăn uống của bạn có thể bị thiếu, bất kỳ chất bổ sung phức tạp B rẻ tiền nào cũng sẽ cung cấp cho bạn tất cả các vitamin B bạn cần.

Nếu bạn đang tìm kiếm một chất bổ sung vitamin B phức tạp để làm cho bạn cảm thấy tỉnh táo hơn hoặc có động lực hơn, có lẽ bạn sẽ thất vọng. Đúng là cơ thể bạn cần vitamin B tổng hợp để tạo ra năng lượng từ thực phẩm bạn ăn và chúng cần thiết cho chức năng não và thần kinh, nhưng chúng chỉ có thể làm được rất nhiều. Năng lượng chủ yếu đến từ các loại thực phẩm bạn ăn, đặc biệt là từ carbohydrate, mặc dù cơ thể bạn có thể sử dụng protein hoặc chất béo làm nhiên liệu. Các vitamin phức tạp B có liên quan đến các quá trình trao đổi chất khác nhau tạo ra năng lượng, nhưng chúng không thể tạo ra năng lượng từ không có gì, vì vậy bạn thực sự cần ăn đúng để cảm thấy nhiều năng lượng hơn.

Vì vậy, Vitamin B-Complex không giống như 'Pep Pills'?

Không, chúng không phải và vitamin B tổng hợp cũng không hoạt động như caffeine. Bạn sẽ không nhận được bất kỳ tiếng vang năng lượng nào từ các chất bổ sung phức tạp B. Nếu đó là những gì bạn đang tìm kiếm, thì tốt hơn bạn nên uống một hoặc hai tách cà phê hoặc trà mạnh. Tất nhiên, bạn cũng có thể mua bổ sung năng lượng hoặc nước tăng lực.

Được rồi, vậy tại sao các chất bổ sung năng lượng luôn có vitamin B?

Để tiếp thị. Nó làm cho họ nhìn tốt. Bạn sẽ tìm thấy chất bổ sung năng lượng ở dạng viên nén hoặc chất lỏng. Thành phần chính của chúng là caffeine (đó là những gì thực sự hoạt động), nhưng các chất bổ sung năng lượng thường chứa một số sự kết hợp của vitamin B-phức tạp mặc dù chúng không thực sự bổ sung thêm bất cứ thứ gì. Đồ uống năng lượng bạn tìm thấy ở khắp mọi nơi? Cùng một câu chuyện. Đó là caffeine làm bạn khó chịu.

Tại sao nên uống Vitamin B-Complex?

Thành thật mà nói, trừ khi bạn bị thiếu hụt thực sự, đang mang thai, sắp mang thai hoặc có vấn đề về sức khỏe gây rối loạn mức vitamin B của bạn, không có lý do nào để bổ sung vitamin B.

Vậy, bạn sẽ làm gì nếu muốn có thêm năng lượng? Có một vài điều bạn có thể làm. Bắt đầu bằng cách có đủ lượng hoạt động thể chất và ngủ mà cơ thể bạn cần và cố gắng giảm mức độ căng thẳng. Theo như chế độ ăn kiêng của bạn, đó là một ý tưởng tốt để cải thiện chất lượng thực phẩm bạn ăn nếu bạn muốn cảm thấy nhiều năng lượng hơn.

Hãy chắc chắn ăn nhiều trái cây và rau quả nhiều màu sắc vì chúng ít calo và siêu cao chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa. Ăn ngũ cốc nguyên hạt mỗi ngày thay vì ngũ cốc tinh chế và chọn chất béo lành mạnh, chẳng hạn như axit béo omega-3 có trong cá, hạt lanh và dầu canola và chất béo không bão hòa đơn có trong các loại hạt, hạt, quả bơ và dầu ô liu. Chọn các nguồn protein lành mạnh hơn như thịt bò và thịt lợn nạc, thịt gà và gà tây không da, và tăng lượng protein chay như đậu khô và thực phẩm đậu nành.

Ăn tất cả những thực phẩm lành mạnh sẽ dễ dàng hơn nếu bạn cắt bỏ tất cả các loại đồ ăn vặt và đồ uống có đường. Và nếu bạn uống nhiều hơn thỉnh thoảng, bạn có thể cảm thấy tốt hơn nếu bạn giảm mức tiêu thụ rượu.

Nếu bạn thực hiện tất cả những thay đổi đó và bạn vẫn cảm thấy buồn ngủ và mệt mỏi, bạn nên nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn, người có thể xác định xem bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào khiến bạn cảm thấy không đủ năng lượng.