Liệu pháp hành vi nhận thức (CBT): Nó hoạt động như thế nào?

Trị liệu hành vi nhận thức (CBT) là một loại trị liệu tâm lý giúp bệnh nhân hiểu được suy nghĩ và cảm xúc ảnh hưởng đến hành vi. CBT thường được sử dụng để điều trị một loạt các rối loạn, bao gồm ám ảnh, nghiện, trầm cảm và lo lắng.

Trị liệu hành vi nhận thức nói chung là ngắn hạn và tập trung vào việc giúp khách hàng giải quyết một vấn đề rất cụ thể. Trong quá trình điều trị, mọi người học cách xác định và thay đổi các kiểu suy nghĩ phá hoại hoặc gây rối có ảnh hưởng tiêu cực đến hành vi và cảm xúc.

Khái niệm cơ bản về trị liệu hành vi

Khái niệm cơ bản đằng sau CBT là suy nghĩ và cảm xúc của chúng ta đóng vai trò cơ bản trong hành vi của chúng ta. Ví dụ, một người dành nhiều thời gian suy nghĩ về các vụ tai nạn máy bay, tai nạn đường băng và các thảm họa hàng không khác có thể thấy mình tránh đi máy bay.

Mục tiêu của trị liệu hành vi nhận thức là dạy cho bệnh nhân rằng trong khi họ không thể kiểm soát mọi khía cạnh của thế giới xung quanh, họ có thể kiểm soát cách họ diễn giải và xử lý mọi thứ trong môi trường của họ.

Liệu pháp hành vi nhận thức đã trở nên ngày càng phổ biến trong những năm gần đây với cả người tiêu dùng sức khỏe tâm thần và các chuyên gia điều trị. Bởi vì CBT thường là một lựa chọn điều trị ngắn hạn, nó thường có giá cả phải chăng hơn một số loại trị liệu khác. CBT cũng được hỗ trợ theo kinh nghiệm và đã được chứng minh là có hiệu quả giúp bệnh nhân vượt qua nhiều hành vi không lành mạnh.

Suy nghĩ tiêu cực tự động

Một trong những trọng tâm chính của liệu pháp hành vi nhận thức là thay đổi những suy nghĩ tiêu cực tự động có thể góp phần và làm trầm trọng thêm những khó khăn về cảm xúc, trầm cảm và lo lắng. Những suy nghĩ tiêu cực này tự phát về phía trước, được chấp nhận là đúng và có xu hướng ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trạng của cá nhân.

Thông qua quá trình CBT, bệnh nhân kiểm tra những suy nghĩ này và được khuyến khích xem xét bằng chứng từ thực tế có thể hỗ trợ hoặc bác bỏ những suy nghĩ này. Bằng cách này, mọi người có thể có cái nhìn khách quan và thực tế hơn về những suy nghĩ góp phần vào cảm giác lo lắng và trầm cảm của họ. Bằng cách nhận thức được những suy nghĩ tiêu cực và thường không thực tế làm giảm cảm xúc và tâm trạng của họ, mọi người có thể bắt đầu tham gia vào các kiểu suy nghĩ lành mạnh hơn.

Các loại trị liệu hành vi nhận thức

Theo Hiệp hội Tâm lý học Hành vi và Nhận thức Anh, "Tâm lý trị liệu nhận thức và hành vi là một loạt các liệu pháp dựa trên các khái niệm và nguyên tắc xuất phát từ mô hình tâm lý của cảm xúc và hành vi của con người. Chúng bao gồm một loạt các phương pháp điều trị rối loạn cảm xúc. liên tục từ liệu pháp tâm lý cá nhân có cấu trúc đến vật liệu tự giúp đỡ."

Có một số loại phương pháp trị liệu cụ thể liên quan đến CBT thường được sử dụng bởi các chuyên gia sức khỏe tâm thần. Ví dụ về những điều này bao gồm:

• Liệu pháp hành vi cảm xúc hợp lý (REBT): Loại CBT này tập trung vào việc xác định và thay đổi niềm tin phi lý. Quá trình REBT bao gồm xác định những niềm tin phi lý tiềm ẩn, chủ động thách thức những niềm tin này và cuối cùng là học cách nhận ra và thay đổi những kiểu suy nghĩ này.
• Trị liệu nhận thức: Hình thức trị liệu này tập trung vào việc xác định và thay đổi các kiểu suy nghĩ không chính xác hoặc bị bóp méo, phản ứng cảm xúc và hành vi.
• Trị liệu đa phương thức: Hình thức CBT này gợi ý rằng các vấn đề tâm lý phải được điều trị bằng cách giải quyết bảy phương thức khác nhau nhưng liên kết với nhau, đó là hành vi, ảnh hưởng, cảm giác, hình ảnh, nhận thức, yếu tố liên cá nhân và cân nhắc thuốc / sinh học.
• Trị liệu hành vi biện chứng: Loại trị liệu hành vi nhận thức này giải quyết các kiểu suy nghĩ và hành vi và kết hợp các chiến lược như điều tiết cảm xúc và chánh niệm.

Trong khi mỗi loại trị liệu hành vi nhận thức cung cấp cách tiếp cận riêng, mỗi trung tâm giải quyết các kiểu suy nghĩ tiềm ẩn góp phần gây ra tâm lý đau khổ.

Các thành phần của liệu pháp hành vi nhận thức

Mọi người thường trải qua những suy nghĩ hoặc cảm xúc củng cố hoặc kết hợp niềm tin bị lỗi. Niềm tin như vậy có thể dẫn đến các hành vi có vấn đề có thể ảnh hưởng đến nhiều lĩnh vực cuộc sống, bao gồm gia đình, các mối quan hệ lãng mạn, công việc và học tập.

Ví dụ, một người bị lòng tự trọng thấp có thể trải qua những suy nghĩ tiêu cực về khả năng hoặc ngoại hình của chính mình. Do những suy nghĩ tiêu cực này, cá nhân có thể bắt đầu tránh các tình huống xã hội hoặc bỏ qua các cơ hội thăng tiến trong công việc hoặc ở trường.

Để chống lại những suy nghĩ và hành vi phá hoại này, một nhà trị liệu hành vi nhận thức bắt đầu bằng cách giúp khách hàng xác định niềm tin có vấn đề. Giai đoạn này, được gọi là phân tích chức năng, rất quan trọng để tìm hiểu làm thế nào suy nghĩ, cảm xúc và tình huống có thể đóng góp cho các hành vi không lành mạnh. Quá trình này có thể khó khăn, đặc biệt đối với những bệnh nhân phải vật lộn với nội tâm, nhưng cuối cùng có thể dẫn đến việc tự khám phá và hiểu biết là một phần thiết yếu của quá trình điều trị.

Phần thứ hai của liệu pháp hành vi nhận thức tập trung vào các hành vi thực tế đang góp phần gây ra vấn đề. Khách hàng bắt đầu học và thực hành các kỹ năng mới mà sau đó có thể đưa vào sử dụng trong các tình huống thực tế. Ví dụ, một người mắc chứng nghiện ma túy có thể bắt đầu thực hành các kỹ năng đối phó mới và thực hiện các cách để tránh hoặc xử lý các tình huống xã hội có khả năng gây tái phát.

Trong hầu hết các trường hợp, CBT là một quá trình dần dần giúp một người thực hiện các bước tăng dần đối với thay đổi hành vi. Ai đó mắc chứng lo âu xã hội có thể bắt đầu bằng cách tưởng tượng mình trong một tình huống xã hội gây lo lắng.

Tiếp theo, khách hàng có thể bắt đầu thực hành các cuộc trò chuyện với bạn bè, gia đình và người quen. Bằng cách dần dần làm việc hướng tới một mục tiêu lớn hơn, quá trình này có vẻ ít nản lòng hơn và các mục tiêu dễ đạt được hơn.

Quá trình trị liệu hành vi nhận thức

• Trong quá trình CBT, nhà trị liệu có xu hướng đóng vai trò rất tích cực.
• CBT có định hướng mục tiêu cao và tập trung, và khách hàng và nhà trị liệu làm việc cùng nhau với tư cách là cộng tác viên hướng tới các mục tiêu được thiết lập lẫn nhau.
• Nhà trị liệu thường sẽ giải thích chi tiết về quy trình và khách hàng thường sẽ được giao bài tập về nhà để hoàn thành giữa các buổi.
• Liệu pháp hành vi nhận thức có thể được sử dụng một cách hiệu quả như một phương pháp điều trị ngắn hạn tập trung vào việc giúp khách hàng giải quyết một vấn đề rất cụ thể.

Công dụng của trị liệu hành vi nhận thức

Liệu pháp hành vi nhận thức đã được sử dụng để điều trị cho những người mắc phải một loạt các rối loạn, bao gồm:

• Sự lo ngại
• Ám ảnh
• Phiền muộn
• Nghiện
• Rối loạn ăn uống
• Các cơn hoảng loạn
• Sự phẫn nộ

CBT là một trong những loại trị liệu được nghiên cứu nhiều nhất, một phần vì việc điều trị tập trung vào các mục tiêu rất cụ thể và kết quả có thể được đo lường tương đối dễ dàng.

So với các loại tâm lý trị liệu phân tâm học khuyến khích tự khám phá bản thân cởi mở hơn, liệu pháp hành vi nhận thức thường phù hợp nhất cho những khách hàng thoải mái hơn với cách tiếp cận có cấu trúc và tập trung, trong đó nhà trị liệu thường đóng vai trò hướng dẫn.Tuy nhiên, để CBT có hiệu quả, cá nhân phải sẵn sàng và sẵn sàng dành thời gian và nỗ lực để phân tích suy nghĩ và cảm xúc của mình. Việc tự phân tích và làm bài tập như vậy có thể khó khăn, nhưng đó là một cách tuyệt vời để tìm hiểu thêm về cách các trạng thái bên trong tác động đến hành vi hướng ngoại.

Liệu pháp hành vi nhận thức cũng rất phù hợp cho những người tìm kiếm một lựa chọn điều trị ngắn hạn cho một số loại đau khổ cảm xúc không nhất thiết liên quan đến thuốc hướng tâm thần. Một trong những lợi ích lớn nhất của liệu pháp hành vi nhận thức là nó giúp khách hàng phát triển các kỹ năng đối phó có thể hữu ích cả hiện tại và trong tương lai.

Những chỉ trích về trị liệu hành vi nhận thức

Ban đầu, một số bệnh nhân đề nghị rằng trong khi họ nhận ra rằng những suy nghĩ nhất định không hợp lý hoặc lành mạnh, chỉ đơn giản là nhận thức được những suy nghĩ này không giúp dễ dàng thay đổi chúng. CBT không có xu hướng tập trung vào các điện trở tiềm thức tiềm ẩn để thay đổi nhiều như các phương pháp khác như tâm lý trị liệu phân tâm học.

Điều quan trọng cần lưu ý là CBT không chỉ liên quan đến việc xác định các kiểu suy nghĩ này; nó tập trung vào việc sử dụng một loạt các chiến lược để giúp khách hàng vượt qua những suy nghĩ này. Những chiến lược như vậy có thể bao gồm viết nhật ký, nhập vai, kỹ thuật thư giãn và phân tâm.

Một từ từ DipHealth

Liệu pháp hành vi nhận thức có thể là một lựa chọn điều trị hiệu quả cho một loạt các vấn đề tâm lý. Nếu bạn cảm thấy rằng bạn có thể được hưởng lợi từ hình thức trị liệu này, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ của bạn và kiểm tra thư mục của các nhà trị liệu được chứng nhận do Hiệp hội trị liệu nhận thức hành vi quốc gia cung cấp để tìm một chuyên gia trong khu vực của bạn.