Làm thế nào để chấm dứt cổ cứng

Một cổ cứng có thể được đưa vào bởi bất kỳ số lượng, từ căng cơ đến thoát vị đĩa đệm hoặc thậm chí nhiễm trùng. Tin tốt là hầu hết các trường hợp cứng cổ không nghiêm trọng. Cũng giống như vậy, một cái cổ cứng có thể làm tổn thương cũng như phá vỡ kế hoạch của bạn. Không vui.

Vậy tại sao làm cho nó tồi tệ hơn - hoặc đưa nó vào vị trí đầu tiên - nếu bạn không phải làm thế? Dưới đây là bảy điều cần ngừng làm nếu bạn muốn ngăn ngừa hoặc kiểm soát cổ cứng.

1

Dừng tải lên ba lô của bạn

Sửa chữa lối sống này đặc biệt phù hợp với những sinh viên ngày nay có xu hướng bị sa lầy với một số sách rất nặng trong ba lô của họ. Một thay thế cho sách văn bản nặng có thể là thuê phiên bản kỹ thuật số trên cơ sở học kỳ. Amazon.com và các công ty khác cung cấp tùy chọn này.

Việc ôm laptop lớn cũng có thể khó khăn. Có lẽ đã đến lúc cho một chiếc iPad?

2

Ngừng đeo túi đeo vai qua một bên vai

Thay thế vai hỗ trợ túi của bạn thường xuyên để ảnh hưởng đến tư thế và cơ bắp của bạn như nhau nhất có thể. Mặt khác, bạn có khả năng tạo ra rất nhiều căng thẳng trong cơ bắp hình thang của bạn ở phía bạn đeo phụ kiện nhiều nhất. Việc ưu tiên một bên vai khác theo cách này cũng có thể ảnh hưởng đến sự liên kết cột sống của bạn và không tốt hơn.

3

Ngừng cầm điện thoại bằng vai

Sử dụng điện thoại một tai là một cách khác để tạo ra sự căng thẳng không đều ở cổ và cơ vai. Điều này, đến lượt nó, có thể làm cho cổ cứng hoặc bất kỳ vấn đề nào về cổ bạn có thể trở nên tồi tệ hơn; nó cũng có thể tạo tiền đề cho một vấn đề mới.

4

Ngừng Stressing Out hoặc trong

Căng thẳng thường xuất phát từ phản ứng "chiến đấu hoặc chuyến bay" đối với sự kiện kích hoạt, trong đó phản ứng ban đầu của chúng tôi là tránh xa mối đe dọa nhận thức hoặc xóa sổ nó để cảm thấy an toàn trở lại.

Nhưng trong thế kỷ 21, không phải lúc nào cũng có thể hiển thị một phản ứng vật lý hoặc cảm xúc.Sự kìm nén như vậy có thể khiến bạn giữ tất cả bên trong, hoặc thể hiện nó theo những cách không phù hợp. Hoặc là có thể gây ra căng thẳng mãn tính trong cơ bắp, có thể có tác dụng bất động cho đến khi căng thẳng được giải phóng. Các cách để giải phóng nó bao gồm tập thể dục, xoa bóp và thậm chí trị liệu (cảm xúc).

5

Ngừng tránh phá vỡ chuyển động trong suốt ngày làm việc của bạn

Ít vận động là một yếu tố nguy cơ đối với các rối loạn cơ xương liên quan đến công việc.

Nghỉ giải lao trong đó bạn thực sự thực hiện một số bài tập. Có lẽ một vài động tác kéo dài cổ hoặc cơ thể trên cơ thể có thể giúp cơ bắp tĩnh của bạn nghỉ ngơi khỏi căng thẳng và giữ; điều này có thể giúp giữ độ cứng tại vịnh.Một cách khác để giải quyết tư thế tĩnh và cứng cổ khi làm việc là thay đổi ý thức ít nhất 20 phút một lần. Và bất cứ điều gì bạn có thể làm để tiêm chuyển động ở mức độ thấp trong suốt cả ngày có thể giúp duy trì sự trao đổi chất của bạn tăng lên; điều này có thể có tác động tích cực đến sự dẻo dai của cơ cổ của bạn.

6

Ngừng bỏ qua tư thế của bạn

Tất cả chúng ta đều chịu tác dụng của lực hấp dẫn, có xu hướng nén các gai của chúng ta. Trừ khi bạn có kế hoạch đối phó với trọng lực, theo thời gian, bạn có thể thấy rằng tư thế của bạn chùng xuống và bạn có ít năng lượng hơn trong suốt cả ngày.

Nhưng nó không dừng lại ở đó. Khi tư thế cơ thể của bạn ngày càng bị nén, nó sẽ mất khả năng hỗ trợ trọng lượng của đầu bạn. Do vị trí của nó nằm giữa đầu và lưng trên, cổ của bạn có thể mất đi sự hỗ trợ bị mất này. Một cách khắc phục có thể là tham gia vào một chương trình tập thể dục được thiết kế đặc biệt để phát triển hỗ trợ tư thế cho phần thân trên.

7

Ngừng bỏ qua Văn phòng bác sĩ

Nếu bạn bị cứng cổ cùng với sốt, đây có thể là dấu hiệu bạn cần được chăm sóc y tế ngay lập tức. Cả hai đều là triệu chứng của nhiễm trùng, vì vậy khi chúng xuất hiện cùng nhau, tỷ lệ bạn mắc phải một thứ gì đó cao hơn.

Một số bệnh nhiễm trùng, như viêm màng não, có thể khá nghiêm trọng. Trên thực tế, nếu không được điều trị sớm, một số loại viêm màng não có thể dẫn đến tử vong hoặc tổn thương nghiêm trọng, bao gồm mất thính lực. Nhức đầu, buồn nôn, nôn, đổ mồ hôi đêm và / hoặc không thể ngủ hoặc ngủ là những triệu chứng khác có thể khiến bạn phải đi khám vì bị nhiễm trùng.

Càng sớm kiểm tra các triệu chứng của bạn, khả năng phục hồi hoàn toàn càng tốt nếu bạn thực sự bị nhiễm trùng.

8

Ngừng suy nghĩ Không sao khi nó không ổn

Như đã đề cập ở trên, các trường hợp cứng cổ nói chung không có gì phải lo lắng. Nhưng nếu đau và khó chịu vẫn còn, tốt nhất là kiểm tra nó. Bác sĩ của bạn có thể loại trừ bất kỳ vấn đề tiềm ẩn nghiêm trọng nào bằng cách tìm kiếm "cờ đỏ".