Bệnh vẩy nến mảng bám: Đối phó, hỗ trợ và sống tốt

Các triệu chứng của bệnh vẩy nến mảng mãn tính là nhiều hơn sâu da. Chi phí tâm lý mà căn bệnh có thể gây ra thường sâu sắc hơn chính tình trạng này, thường làm suy yếu sự tự tin, hình ảnh bản thân và mối quan hệ giữa các cá nhân. May mắn thay, có những điều bạn có thể làm để đối phó tốt hơn với những thách thức của việc sống chung với bệnh vẩy nến mảng bám. Chúng liên quan đến việc giảm căng thẳng, chế độ ăn uống và tập thể dục, cải thiện lựa chọn lối sống và hỗ trợ cảm xúc. Cách tiếp cận toàn diện này có thể vừa tăng cường phản ứng của bạn với các liệu pháp thuốc và cải thiện chất lượng cuộc sống chung của bạn.

Đa cảm

Stress là một vòng luẩn quẩn mà theo đó áp lực tâm lý có thể kích hoạt các triệu chứng của bệnh vẩy nến, trong khi sự xuất hiện của các triệu chứng có thể gây ra căng thẳng. Là một yếu tố nguy cơ độc lập, căng thẳng kích hoạt các hormone giải phóng trong cơ thể, bao gồm cortisol và adrenaline, có thể tăng cường viêm và làm cho các triệu chứng bệnh vẩy nến mảng bám tồi tệ hơn.

Có một số kỹ thuật giảm căng thẳng có thể giúp đỡ. Được gọi là liệu pháp tâm trí - cơ thể, chúng cho phép bạn đóng vai trò tích cực hơn trong cách bạn phản ứng với bệnh của bạn và các triệu chứng khó chịu của nó. Những cách tiếp cận này hoạt động bằng cách chuyển hướng sự tập trung của bạn khỏi bất kỳ nỗi đau và cảm giác tiêu cực nào bạn có thể phải đến một nơi bình tĩnh, cân bằng và chấp nhận bản thân.

Trong số một số liệu pháp tâm trí cơ thể phổ biến hơn có thể có lợi cho bạn khi bạn làm việc để đối phó với bệnh vẩy nến:

• Thiền chánh niệm là một thực hành thiền định có thể được định hướng bằng âm thanh, cảm giác, tiếng hô hoặc hơi thở có hướng dẫn.
• Yoga có lợi cả về thể chất và tinh thần, đặc biệt là các hình thức ít vất vả hơn như yoga yin. (Nên tránh yoga nóng và yoga mạnh, đặc biệt là trong các đợt bùng phát cấp tính.)
• Hình ảnh hướng dẫn là một kỹ thuật trong đó bạn tập trung vào những hình ảnh tinh thần dễ chịu để tạo cảm giác bình tĩnh.
• Quét cơ thể tinh thần là một kỹ thuật thiền định khác. Thường được thực hiện nằm xuống, bạn hướng sự tập trung của bạn lên hoặc xuống cơ thể để phát hiện những cảm giác dễ chịu hoặc trung tính tinh tế, thay vì tập trung vào những điều khó chịu.

Tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp

Nó không giúp tâm trí hoặc cơ thể của bạn nói với bản thân rằng bạn ổn nếu bạn không. Điều này, mặc dù, không phải là một điều hiếm gặp. Trong nỗ lực kiềm chế cảm giác tức giận, vô vọng hoặc thậm chí là xấu hổ, những người mắc bệnh vẩy nến thường đưa ra "khuôn mặt hạnh phúc" cho những người xung quanh. Làm như vậy hiếm khi giúp và có thể làm cho căng thẳng tiềm ẩn thậm chí tồi tệ hơn.

Nếu bạn không thể đối phó hoặc có cảm giác lo lắng hoặc trầm cảm dai dẳng hoặc tồi tệ hơn, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp từ bác sĩ tâm thần hoặc nhà tâm lý học có kinh nghiệm trong các bệnh mãn tính. Tâm lý trị liệu và điều trị bằng thuốc ngắn hạn có thể không chỉ giúp cải thiện các triệu chứng cảm xúc của bạn, mà chúng có khả năng cải thiện bệnh vẩy nến của bạn bằng cách giảm bớt căng thẳng tiềm ẩn.

Vật lý

Ngoài việc giúp cải thiện ý thức về sức khỏe và sức khỏe tổng thể của bạn, các bước này có thể giúp bạn quản lý tốt hơn các triệu chứng, giảm thiểu rủi ro tiềm ẩn và thậm chí có thể ảnh hưởng đến sự tiến triển của bệnh vẩy nến:

Giảm cân

Béo phì là một trong những yếu tố nguy cơ của bệnh vẩy nến.Sự tích tụ quá mức của các tế bào mỡ có thể làm tăng khối lượng protein gây viêm, được gọi là cytokine, lưu thông trong máu. Càng có nhiều tế bào mỡ, nguy cơ mắc các triệu chứng càng lớn.

Thay đổi chế độ ăn uống của bạn

Mặc dù có một vài nghiên cứu cho thấy chế độ ăn một mình có thể thay đổi tiến trình của bệnh, nhưng nhiều bác sĩ sẽ tán thành chế độ ăn ít chất béo giàu axit béo omega-3, bao gồm các loại thực phẩm như cá nước lạnh (cá hồi, cá trích, cá thu), toàn bộ ngũ cốc, đậu, rau, và trái cây.

Nếu thường giúp tư vấn với chuyên gia dinh dưỡng có thể làm việc với bác sĩ của bạn để đảm bảo rằng lượng chất dinh dưỡng của bạn (như canxi hoặc sắt) được điều chỉnh để bù cho bất kỳ loại thuốc nào bạn có thể đang dùng.

Suy nghĩ lại về rượu và hút thuốc

Rượu nên tránh, đặc biệt là vì nhiều loại thuốc dùng để điều trị bệnh vẩy nến có thể gây độc cho gan. Hơn nữa, bạn nên cố gắng hết sức để bỏ hút thuốc vì thuốc lá là một yếu tố nguy cơ độc lập đối với bệnh vẩy nến nặng.

Di chuyển nhiều hơn

Tập thể dục thường xuyên cũng có thể góp phần giảm cân và làm những điều kỳ diệu để cải thiện tâm trạng, triển vọng, mức năng lượng, sức mạnh và ngoại hình của bạn.

Xã hội

Một số người bị bệnh vẩy nến nói rằng nó có thể xa lánh. Mọi người có thể nghĩ bạn là người dễ lây lan, mặc dù bạn thì không, và những người khác có thể đơn giản cảm nhận sự khó chịu của bạn và giữ khoảng cách với họ. Hậu quả của những trải nghiệm này có thể là đáng kể, có khả năng khiến bạn ngày càng cô lập bản thân, cả về thể chất và cảm xúc.

Nếu bạn bị bệnh vẩy nến mãn tính, hãy cố gắng nhắc nhở bản thân rằng bạn không cô đơn. Bệnh vẩy nến là phổ biến hơn bạn nghĩ.

Có một số cách bạn có thể liên hệ với người khác để được hỗ trợ ngang hàng:

• Tham gia một nhóm truyền thông xã hội, bao gồm các trang Facebook bệnh vẩy nến.
• Bắt đầu hoặc tham gia một nhóm bệnh vẩy nến địa phương bằng cách sử dụng một nền tảng mạng, như MeetUp.
• Liên lạc với chương địa phương của Tổ chức Bệnh vẩy nến Quốc gia để tìm hiểu về các cuộc họp trực tiếp và các nhóm hỗ trợ trong khu vực của bạn.
• Đăng ký với Talk Psorzheim, một nền tảng truyền thông xã hội với hơn 100.000 thành viên được quản lý bởi Tổ chức Bệnh vẩy nến Quốc gia.

Nhưng, đừng loại trừ những người xung quanh bạn là một phần của mạng hỗ trợ của bạn. Thông thường, chỉ cần mở ra và để người khác hiểu những gì bạn đang trải qua có thể thay đổi cách họ liên quan đến bạn và ngược lại. Bằng cách giúp họ hiểu được bệnh vẩy nến mảng bám là gì, họ sẽ có nhiều khả năng hơn và, hy vọng, sẵn sàng hỗ trợ bạn.

Tìm kiếm (và tìm kiếm) phương pháp điều trị hiệu quả nhất cho tình trạng của bạn chỉ là một phần của câu đố. Làm tất cả những gì bạn có thể để hỗ trợ bản thân cả về thể chất và tinh thần để sống một cuộc sống tốt nhất với bệnh vẩy nến.

Trang này có hữu ích không? Cảm ơn phản hồi của bạn! Mối quan tâm của bạn là gì? Nguồn bài viết

• Học viện Da liễu Hoa Kỳ. "Bệnh vẩy nến: Lời khuyên cho việc quản lý." Rosemont, Illinois.
• Người Kurd, S., Troxel, A.; Crits-Christoph, P. et al. "Nguy cơ trầm cảm, lo lắng và tự tử ở bệnh nhân vẩy nến: Một nghiên cứu đoàn hệ dựa trên dân số." Arch Dermatol. 2010 tháng 8; 146 (8): 891-95. DOI: 10.1001 / archdermatol.2010.186.
• Millop, J.; Bhavnit, K.; Bhatia, B. và cộng sự. "Chế độ ăn uống và bệnh vẩy nến: phần I: Tác động của các can thiệp giảm cân." J Am Acad Dermatol. 2014 tháng 9; 71 (3): 561-69. DOI: 10.1016 / j.jaad.2014.02.012.