10 cách tồi tệ nhất để hủy hoại giấc ngủ và gây mất ngủ

1

Ăn một bữa ăn lớn trước khi đi ngủ

Không có gì giống như bàng quang hoặc dạ dày đầy đủ để phá vỡ giấc ngủ của bạn. Thức dậy để đi tiểu sẽ làm gián đoạn âm thanh nghỉ ngơi, vì vậy uống quá nhiều trước khi đi ngủ có thể có nghĩa là nhiều chuyến đi đến phòng tắm trong đêm. Ăn một bữa ăn lớn gần giờ đi ngủ có thể gây ra các triệu chứng ợ nóng khi bạn nằm xuống có thể khiến bạn khó chịu. Ngưng thở khi ngủ tắc nghẽn cũng có thể gây ra cả tiểu đêm và ợ nóng vào ban đêm.

2

Nằm thức dậy trên giường

Nếu bạn gặp khó khăn khi ngủ, điều cuối cùng bạn cần làm là nằm đó thức dậy. Nếu điều này xảy ra mãn tính, như có thể xảy ra trong chứng mất ngủ, bạn có thể học cách liên kết chiếc giường của mình với sự lo lắng và không ngủ được. Thay vì tung và xoay, hãy thử một hoạt động thư giãn như đọc sách. Nếu bạn tiếp tục vật lộn, ra khỏi giường để thiết lập lại giấc ngủ của bạn.

3

Cố gắng ngủ ở một nơi nào đó quá lạnh, quá ấm hoặc quá ồn ào

Nó không có ích gì khi cố ngủ ở một nơi nào đó kích thích các giác quan của chúng ta. Nếu âm thanh nổi bị chói, đèn bật sáng và nó ngột ngạt, làm sao bạn có thể ngủ? Các biến thể tinh tế trong chủ đề này cũng sẽ làm cho khó có thể bắt được một vài nháy mắt. Giữ cho phòng ngủ thoải mái với ánh sáng thấp, tiếng ồn và nhiệt độ.

4

Ngủ trưa kéo dài

Điều này có thể là một chút tranh cãi. Một số nền văn hóa thúc đẩy giấc ngủ trưa, và nhiều người chửi rủa họ. Nếu bạn ngủ ngon vào ban đêm, nó có thể không phải là một vấn đề. Tuy nhiên, nếu bạn đang gặp khó khăn khi ngủ thì điều cuối cùng bạn cần làm là thêm dầu vào lửa bằng cách ngủ một chút trong ngày. Những giấc ngủ ngắn làm giảm khả năng ngủ vào ban đêm và buồn ngủ ban ngày quá mức có thể gợi ý rối loạn giấc ngủ như ngưng thở khi ngủ.

5

Sử dụng phòng ngủ của bạn như một phòng đa năng kích thích

Làm đầy phòng ngủ của bạn với TV, hệ thống chơi game, máy tính, điện thoại và các thiết bị khác sẽ đảm bảo rất nhiều kích thích sẽ có trong tay. Thật không may, không ai trong số này sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn. Đèn tắt màn hình có thể gây hại cho giấc ngủ. Sử dụng chúng ngay trước khi đi ngủ sẽ thúc đẩy bộ não của bạn hoạt động, và đây là điều cuối cùng bạn cần để ngủ.Sạc điện thoại trong nhà bếp và dọn dẹp công nghệ khỏi khu vực ngủ của bạn.

6

Uống rượu, cà phê hoặc hút thuốc lá trước khi đi ngủ

Mặc dù ông có thể đã luôn thích một đêm rượu cồn để ngủ, nhưng điều này thực sự không hữu ích. Rượu có thể khiến bạn cảm thấy hơi buồn ngủ, nhưng nó làm phân mảnh các giai đoạn của giấc ngủ và khiến nó bị gián đoạn nhiều hơn khi nó biến mất. Nó có thể làm trầm trọng thêm tiếng ngáy và ngưng thở khi ngủ nếu tiêu thụ gần giờ đi ngủ của bạn. Đồ uống chứa caffein như cà phê, trà, soda pop và các thực phẩm như sô cô la hoạt động như chất kích thích giúp bạn tỉnh táo trong nhiều giờ. Caffeine nên tránh trong 4 đến 6 giờ trước khi đi ngủ hoặc sớm hơn nếu bạn nhạy cảm với tác dụng của nó. Tương tự như vậy, nicotine từ thuốc lá sẽ hủy hoại khả năng ngủ của bạn và cảm giác thèm ăn liên quan đến việc rút tiền có thể đánh thức bạn trong đêm.

7

Ngủ ít hơn khi bạn bận rộn

Tất cả chúng ta đều bận rộn vì những lý do khác nhau, và thật dễ dàng để tìm thêm thời gian trong ngày bằng cách ngủ ít hơn. Tại sao phải lãng phí 8 giờ trên giường? Bạn có muốn xem tivi, chơi trên internet hay dành thời gian cho bạn bè hay gia đình không? Thật không may, chất lượng thời gian chúng ta thức dậy bị ảnh hưởng đáng kể do không được nghỉ ngơi đầy đủ. Nếu bạn cắt giảm giấc ngủ, bạn có thể thấy rằng mình sẽ kiếm được nhiều tiền nếu bạn dành cả ngày mắt lờ đờ và hoang mang. Có đủ thời gian trên giường để đáp ứng nhu cầu ngủ của bạn mỗi đêm.

8

Duy trì hoạt động cho đến lúc trước khi nhảy vào giường

Giấc ngủ là một hoạt động thư giãn, yên tĩnh, do đó, không có ý nghĩa gì khi cố gắng chuyển sang điều đó trực tiếp từ một điều hoàn toàn ngược lại. Cơ thể của chúng tôi không làm tốt với những thay đổi đột ngột. Điều này cũng đúng với việc chuẩn bị đi ngủ. Các nghi thức ngủ yên tĩnh như đọc sách, nghe nhạc êm dịu hoặc tắm đẹp giúp chúng ta chuẩn bị tinh thần và thể chất cho giấc ngủ. Dành 30 đến 60 phút trước khi đi ngủ để chuẩn bị cho cơ thể và tâm trí của bạn cho giấc ngủ.

9

Tập thể dục mạnh mẽ trước khi đi ngủ

Mặc dù nó rất lý tưởng để tập thể dục trong 30 phút mỗi ngày, và điều này có thể sẽ đảm bảo một đêm ngon giấc ngủ trẻ ngủ trước khi đi ngủ có lẽ là một ý tưởng tồi. Nó gây ra những khó khăn vì cơ thể của bạn sẽ được nâng lên khi bạn nên thư giãn. Nó có thể làm tăng nhiệt độ cơ thể, nhịp tim và huyết áp. Đừng đi ngủ ướt đẫm mồ hôi từ buổi tập của bạn. Cố gắng giảm thiểu tập thể dục nhịp điệu ngay trước khi đi ngủ, trừ khi đó là thời gian duy nhất trong ngày mà bạn có thể tìm thấy để tập thể dục được thực hiện.

10

Thay đổi thời gian ngủ của bạn từ ngày này sang ngày khác

Chúng ta là sinh vật của thói quen, và giấc ngủ của chúng ta cũng không ngoại lệ. Nếu bạn đi ngủ và thức dậy vào những thời điểm khác nhau mỗi ngày, cơ thể bạn sẽ không có cảm giác khi nào cần phải cảm thấy mệt mỏi và ngủ. Điều này cuối cùng phụ thuộc vào đồng hồ tự nhiên của chúng ta được gọi là nhịp sinh học, và việc thay đổi thời gian chúng ta ngủ có thể ảnh hưởng tiêu cực đến nó. Bằng cách giữ một lịch trình phù hợp, chúng ta có thể ngủ tốt hơn. Bắt đầu bằng cách sửa thời gian thức dậy bằng báo thức và đi ngủ khi bạn cảm thấy buồn ngủ, đảm bảo bạn có đủ số giờ trên cơ sở phù hợp để đáp ứng nhu cầu ngủ của bạn.

Một từ từ DipHealth

Nếu bạn đã phá hỏng giấc ngủ của mình, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ để trở lại đúng hướng bằng cách tham khảo ý kiến ​​bác sĩ về giấc ngủ được chứng nhận bởi hội đồng quản trị. Can thiệp đơn giản và, khi cần thiết, một liệu pháp hành vi nhận thức chính thức cho chứng mất ngủ (CBTI) có thể giúp bạn giải quyết tình trạng khó ngủ.