Câu hỏi thường gặp về cơ bụng hoặc sáu múi của bạn

James Lyne: Everyday cybercrime -- and what you can do about it (Tháng mười một 2024)

Một câu hỏi mà nhiều huấn luyện viên cá nhân nhận được là: "Tôi có thể có cơ bụng sáu múi không?" Câu trả lời ngắn gọn: Có thể, nhưng nó sẽ tốn rất nhiều công sức.

Tại sao chúng ta có chất béo xung quanh cơ bụng?

Nếu bạn đã hỏi hầu hết mọi người. "Đâu là nơi bạn có xu hướng lưu trữ thêm chất béo?" Hầu hết sẽ nói xung quanh bụng của họ. Về mặt di truyền, nhiều người trong chúng ta tích trữ thêm mỡ quanh thân và rất khó để thoát khỏi.

Nếu bạn thực sự muốn thoát khỏi cái lốp dự phòng đó, hãy tìm hiểu sự thật và học cách đúng đắn để đạt được mục tiêu của mình.

Sự thật về cơ bụng sáu múi

Điều đầu tiên bạn cần hiểu là:

Tất cả chúng ta đều có cơ bụng sáu múi.

Sáu gói không được 'tạo ra' bằng cách thực hiện các bài tập ab, chúng đã tồn tại. Lý do hầu hết chúng ta không thể thấy cơ bụng của mình là vì chúng được bao phủ bởi một lớp mỡ.

Điều này có nghĩa là:

Thực hiện các bài tập ab để đạt được cơ bụng sáu múi là một mục tiêu không thể. Giảm điểm chỉ không hoạt động, mặc dù bạn vẫn cần phải làm việc cơ bụng của mình cho một lõi mạnh. Một lõi mạnh quan trọng hơn theo cấp số nhân so với abs phẳng; nó giữ cho cơ thể bạn hoạt động tốt. Abs phẳng chỉ cần ngồi ở đó và nhìn tốt.
Cách duy nhất để xem sáu múi của bạn là để giảm mỡ cơ thể của bạn. Cơ thể của bạn lưu trữ và mất chất béo theo một thứ tự nhất định. Hãy suy nghĩ về nó. Nếu bạn đã từng giảm cân, bạn có thể nhận thấy bạn đã giảm cân trước tiên quanh mặt hoặc có thể là hông hoặc một số khu vực khác. Thứ tự chất béo bị mất thực sự dựa trên gen, tuổi tác, giới tính và các yếu tố khác mà chúng ta thường không thể kiểm soát.

Cách giảm mỡ cơ thể

Được rồi, vì vậy chúng tôi đã trả lời câu hỏi, làm thế nào để có cơ bụng sáu múi: Giảm mỡ cơ thể. Làm cách nào bạn làm được việc đó?

Tim mạch - Rõ ràng, cardio giúp bạn đốt cháy calo và sự thiếu hụt calo đó là những gì bạn cần để giảm cân. Để có kết quả tốt nhất, kết hợp đào tạo nhiều hơn vào thói quen của bạn.
Đào tạo sức mạnh - Nâng tạ giúp bạn có cơ bắp khỏe mạnh và cơ bắp hoạt động trao đổi chất, điều đó có nghĩa là bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn cả ngày.
Một chế độ ăn uống lành mạnh, ít calo - Đây là khía cạnh quan trọng nhất trong kế hoạch giảm mỡ của bạn. Bạn phải có chế độ ăn kiêng ngay hoặc bạn sẽ không thấy kết quả sau đó.

Hãy nhớ rằng, đối với một số người trong chúng ta, chỉ cần không có thẻ di truyền để có được sáu múi. Khối lượng công việc tuyệt đối bạn phải làm để đạt được cơ bụng phẳng thường không phù hợp lắm với cuộc sống trung bình hàng ngày, vì vậy đôi khi tốt nhất là tập trung vào các mục tiêu khác.

Tiếp tục thực hiện bài tập Ab của bạn

Điều này không có nghĩa là các bài tập ab không phục vụ mục đích. Cơ bụng mạnh mẽ hỗ trợ cột sống của bạn và bảo vệ lưng của bạn, đặc biệt là khi bạn tập trung vào việc xây dựng sức mạnh cốt lõi. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng tập luyện ab của bạn chỉ là một phần của một chương trình hoàn chỉnh khi nói đến việc có được cơ bụng sáu múi.