Giới thiệu về bài tập thở Pranayama Yoga

Các bài tập thở yoga, còn được gọi là pranayama, là một phần quan trọng của một thực hành yoga đang phát triển. Pranayama là một trong Tám chi của Yoga được tham chiếu bởi Kinh Yoga của Patanjali, có nghĩa là nó được coi là một bước không thể thiếu trên con đường dẫn đến giác ngộ. Ngoài việc hỗ trợ và đào sâu thực hành yoga asana của bạn, học cách làm dịu hoặc tiếp thêm sinh lực cho cơ thể thông qua hơi thở sẽ giúp ích rất nhiều cho tất cả các khía cạnh của cuộc sống. Chú ý đến hơi thở cũng là một kỹ thuật thiền có thể được sử dụng trên hoặc ngoài thảm, vì nó có tác dụng giữ chúng ta liên tục trong thời điểm hiện tại. Quá khứ và tương lai tan biến khi tâm trí hoàn toàn tập trung vào hơi thở.

Prana là gì?

Prana có nghĩa là năng lượng, hơi thở hoặc sinh lực. Học cách định hướng và kiểm soát prana trong cơ thể từ lâu đã được coi là một khía cạnh quan trọng của yoga. Là một chức năng cơ thể thiết yếu, thở là một hành động không tự nguyện. Mặc dù chúng ta không thể kiểm soát liệu chúng ta có thở hay không, trong một chừng mực nào đó, chúng ta có thể kiểm soát cách chúng ta thở. Các bài tập trong kiểm soát hơi thở, chẳng hạn như giữ hơi thở và các phương pháp có chủ ý hít vào và thở ra cho các lợi ích cụ thể về tinh thần và thể chất là cốt lõi của thực hành pranayama.

Một cái nhìn ngắn gọn về hệ thống thần kinh tự chủ của bạn

Hơi thở là một phần của hệ thống thần kinh tự trị, bao gồm các hệ thống thần kinh giao cảm và đối giao cảm. Nói chung, hệ thống thần kinh giao cảm chịu trách nhiệm chi phối các phản ứng của chúng ta đối với các kích thích, quyết định xem chúng có đe dọa hay không, và vấp các tín hiệu cho biết cơ thể phản ứng như thế nào. Điều này đôi khi được mô tả như phản ứng chiến đấu hoặc chuyến bay. Hệ thống thần kinh giao cảm giúp cơ thể bình tĩnh trở lại sau khi nguy hiểm hoặc căng thẳng đã qua.

Một trong những điều mà hệ thống thần kinh giao cảm ảnh hưởng là hơi thở. Khi gặp nguy hiểm thực sự, hơi thở trở nên nhanh và ngắn khi cơ thể bạn cố gắng tự nạp oxy để tạo điều kiện cho nó thoát ra. Kiểu thở này cũng là một phản ứng đối với các tác nhân gây căng thẳng không đe dọa đến tính mạng. Nó xảy ra để đáp lại sự hoảng loạn và sau đó kéo dài sự hoảng loạn. Nếu chúng ta nhận thức được điều này, chúng ta có thể cố tình làm chậm và làm sâu hơi thở, bằng cách báo hiệu cho cơ thể rằng bình tĩnh là ổn. Hơi thở của bạn là một lực mạnh mẽ mà bạn có thể sử dụng để kiểm soát các phản ứng của cơ thể đối với căng thẳng.

Bài tập Pranayama

• Hơi thở ba phần - Dirga Pranayama Một bài tập thở tốt cho người mới bắt đầu. Hít thở ba phần sẽ dạy cho bạn cách lấp đầy và làm trống phổi hoàn toàn, điều này rất quan trọng vì có lẽ bạn không quen sử dụng hết dung tích phổi. Đó cũng là một cách hay để chuyển sang buổi tập yoga của bạn.
• Hít thở bằng nhau - Sama Vritti Pranayama Thở dài, sâu, chậm có tác dụng thư giãn trên cơ thể. Tập trung toàn bộ vào việc giữ cho hơi thở và thở ra cùng một chiều dài chiếm giữ tâm trí của bạn, mang lại cho nó rất nhiều sự nghỉ ngơi cần thiết từ hoạt động thường ngày của nó.
• Thở Nostril thay thế - Nadi SodhanaIn nadi sodhana, bạn chặn một lỗ mũi, thở ra và hít vào qua lối đi mở trước khi đổi bên. Điều này giúp mang lại cho bạn sự cân bằng bằng cách xóa các kênh năng lượng ở cả hai bên của cơ thể.
• Hơi thở làm mát - Shitali Pranyama
  • Một hơi thở đơn giản, hoàn hảo cho một ngày nóng hoặc khi cơ thể ấm lên sau khi tập các tư thế yoga.
• Hơi thở đại dương - Hơi thở Ujjayi PranayamaUjjayi thực sự thú vị vì nó có tác dụng làm dịu hệ thần kinh giao cảm đồng thời giúp tăng mức tiêu thụ oxy của bạn. Đó là hơi thở chính được sử dụng trong yoga vinyasa vì nó đủ mạnh để hỗ trợ một dòng chảy mạnh mẽ.
• Hơi thở của Sư tử - Simhasana
  • Hơi thở của sư tử giải phóng sự căng thẳng trên khuôn mặt của bạn và giúp bạn xả hơi. Bạn có thể thực hiện bất cứ lúc nào trong khi tập yoga.
• Hơi thở sọ sáng - Kapalabhati Pranayama
  • Đây là bài tập thở nâng cao lý tưởng nên được học từ một giáo viên có kinh nghiệm, vì có thể trở nên lâng lâng nếu nó được thực hiện không chính xác. Khi đã thành thạo, hơi thở này tạo ra nhiệt và làm thông đường mũi.