Giới thiệu về Yin Yoga và Poses

Đặc điểm nổi bật của yoga âm là các tư thế được tổ chức trong khoảng ba đến năm phút mỗi lần để kéo căng các mô liên kết quanh khớp và đưa người tập đến trạng thái bình tĩnh tinh thần. Người ủng hộ nổi bật nhất của phương pháp này là giáo viên người Mỹ Paul Grilley, người đã học các kỹ thuật kéo dài sàn cơ bản từ giáo viên Yoga Đạo giáo và chuyên gia võ thuật Paulie Zink. Grilley cũng đã nghiên cứu với Tiến sĩ Motoyama của Nhật Bản, người nghiên cứu cho rằng mô liên kết của chúng ta thực sự có thể là chìa khóa để khám phá các kênh năng lượng tinh tế trong cơ thể, được gọi là nadis trong yoga và kinh tuyến trong Y học cổ truyền Trung Quốc.

Mặc dù đã có một thực hành asana nâng cao, được cho là giúp chuẩn bị cho cơ thể thiền định, Grilley thấy mình không thoải mái khi bắt đầu thực hiện các bài thiền dài, ngồi. Yin yoga trực tiếp giải quyết các yêu cầu ngồi yên ở một vị trí trong một thời gian dài trên cơ thể bằng cách kéo dài ra ngoài cơ bắp. Grilley cũng phát hiện ra rằng việc giữ các tư thế trong một thời gian dài hơn đã rèn luyện tâm trí giữ bình tĩnh và bỏ qua những phiền nhiễu. Sarah Powers, người học cùng Grilley, là một giáo viên nổi tiếng khác trong lĩnh vực này. Cô là một nhân vật quan trọng trong việc phổ biến giáo lý của Grille.

Âm dương

Trong triết học Trung Quốc, âm dương tượng trưng cho tính hai mặt và sự phụ thuộc lẫn nhau của thế giới tự nhiên. Những thứ yang đang di chuyển, thay đổi và mạnh mẽ. Ngược lại, những thứ âm dương vẫn tĩnh lặng và tĩnh lặng.

Phần lớn các thực hành yoga phương Tây đã phát triển thành rất yang: rất nhiều chuyển động, với trọng tâm là kéo dài các cơ. Cơ bắp là dương, trong khi các mô liên kết như gân và dây chằng là âm. Ngồi thiền là nhiều âm hơn, và do đó đòi hỏi một thực hành hướng đến việc sử dụng cơ thể này. Trong khi các khớp như đầu gối và mắt cá chân mỏng manh và dễ bị kéo căng quá mức, cơ thể cũng chứa các khớp ở xương chậu, hông và cột sống thấp, tự nhiên kém linh hoạt hơn nhiều. Đó là những khớp mà yin yoga chủ yếu giải quyết.

Ngồi với một tư thế theo thời gian, có thể là sự khó chịu, rất khác với việc di chuyển nhanh chóng từ tư thế sang tư thế như trong một thực hành dòng chảy. Trong dòng chảy, nếu chúng ta không thích một tư thế thì nó sẽ kết thúc sớm thôi. Yin cho phép khả năng ở lại với một cái gì đó, ngay cả khi chúng ta không thích nó. Đó là một thuốc giải độc tốt cho một thế giới âm dương tìm kiếm niềm vui.

Âm dương

Tư thế Yin có nguồn gốc từ tư thế yoga truyền thống, mặc dù chúng đã được đổi tên để phân biệt chúng. Do đó, tư thế của rắn hổ mang trở thành bướm, tư thế cày trở thành ốc sên và tư thế chim bồ câu trở thành thiên nga ngủ. Những tư thế này có hình dạng tương tự như các đối tác yang của họ nhưng được dạy với trọng tâm là thư giãn các cơ trong vài phút.

Âm so với phục hồi

Mặc dù Yin Yoga và yoga phục hồi giống nhau ở những tư thế được tổ chức trong thời gian dài, nhưng chúng có những mục đích khác nhau cơ bản. Có thể nhận được lợi ích âm từ việc thực hiện các tư thế phục hồi, nhưng mục tiêu không phải là thư giãn. Tư thế phục hồi thường được hỗ trợ nhiều hơn bằng cách sử dụng đạo cụ. Trong tư thế âm, trọng lực giúp tăng cường sự kéo dài. Một số tư thế, chẳng hạn như rồng (một phiên bản của tư thế thằn lằn), sẽ không hoạt động như tư thế phục hồi, thường được thực hiện ở tư thế nằm ngửa hoặc dễ bị kích thích.