Làm thế nào cha mẹ có nhu cầu đặc biệt Trẻ em có thể quản lý căng thẳng

Quản lý căng thẳng là một kỹ năng quan trọng đối với bất kỳ cha mẹ nào, nhưng nó đặc biệt quan trọng đối với cha mẹ của trẻ khuyết tật học tập và các loại khuyết tật khác.Là cha mẹ của một đứa trẻ bị khuyết tật học tập, và có thể cả những đứa trẻ không bị khuyết tật, bạn sẽ có những căng thẳng điển hình của cha mẹ cùng với những thách thức độc đáo trong việc nuôi dạy một đứa trẻ có nhu cầu đặc biệt. Những lời khuyên này có thể giúp bạn học cách kiểm soát căng thẳng và sống một cuộc sống hạnh phúc hơn, thỏa mãn hơn. Bằng cách phát triển các kỹ năng quản lý căng thẳng của bạn, bạn cũng sẽ lập mô hình cứu cánh quan trọng cho con bạn.

1

Quản lý căng thẳng với suy nghĩ tích cực

Học suy nghĩ tích cực. Kiểm kê căng thẳng của bạn. Tái lập khung tiêu cực bằng cách:

• Tưởng tượng kết quả tồi tệ nhất, tốt nhất và có khả năng của các vấn đề và hình dung cách bạn sẽ đối phó với kết quả có thể xảy ra.
• Bao quanh bản thân bạn với những người tích cực và hạn chế các tình huống tiêu cực.
• Phát triển mối quan hệ tích cực với nhà trường.
• Xem cơ hội trong một cuộc khủng hoảng. Sử dụng các tình huống vấn đề để ủng hộ thay đổi.

2

Giảm căng thẳng - Giữ tiêu chuẩn thực tế cho chính mình

Là cha mẹ, chúng tôi tung hứng rất nhiều. Cho phép bản thân để phát hành một số cam kết tự nguyện của bạn. Đối phó bằng:

• Đơn giản hóa các nhiệm vụ khi có thể.
• Yêu cầu giúp đỡ trước khi bạn cần nó vì vậy nó sẽ có sẵn khi bạn cần.
• Nói không. Nó có thể khó khăn cho cha mẹ vì chúng tôi cảm thấy rất có trách nhiệm với mọi thứ. Để làm điều này dễ dàng hơn, hãy nói không với:
  • Một lời khen ngợi. "Bạn làm một công việc tuyệt vời với việc bán bánh nướng mỗi năm, nhưng năm nay tôi không thể giúp được."
  • Một lời cảm ơn. "Tôi đánh giá cao việc bạn nghĩ về tôi, nhưng tôi không thể tổ chức cuộc họp PTO trong tháng này.
  • Một biểu hiện của sự tự tin. "Tôi biết bạn sẽ làm một công việc tuyệt vời để thu hút các điệu nhảy, nhưng tôi không thể giúp đỡ lần này.

3

Hạn chế căng thẳng bằng cách thừa nhận giới hạn của bạn

Một điều kỳ lạ về các tình huống căng thẳng là chúng ta càng căng thẳng với chúng, căng thẳng của chúng ta càng trở nên tồi tệ hơn. Chúng tôi lo lắng theo bản năng về các tình huống chúng tôi không thể kiểm soát, nhưng điều quan trọng là học cách chấp nhận những hạn chế của chúng tôi. Khi chúng tôi chấp nhận rằng chúng tôi không kiểm soát được vấn đề, chúng tôi sẽ giải phóng tâm trí của mình để xác định những cách thực tế mà chúng tôi có thể cải thiện tình hình hoặc làm việc trên một cái gì đó hoàn toàn khác. Ví dụ, một sinh viên bị khuyết tật học tập nghiêm trọng có thể đáp ứng các yêu cầu đầu vào của một trường đại học, nhưng các trường cao đẳng cộng đồng hoặc các chương trình dạy nghề có thể phù hợp hơn với phong cách học tập của anh ta. Bằng cách chấp nhận những hạn chế của anh ấy, bố mẹ anh ấy có thể giúp anh ấy tiến lên trong một chương trình mà anh ấy có thể thành công.

4

Lập kế hoạch và lịch trình để giảm căng thẳng của bạn

Lập kế hoạch là một cách tuyệt vời để giảm căng thẳng. Lập kế hoạch có thể đơn giản như mất vài phút vào buổi sáng để viết ra và ưu tiên các công việc quan trọng bạn phải làm trong một ngày. Tập trung vào việc hoàn thành các nhiệm vụ quan trọng và thực hiện các nhiệm vụ ít quan trọng hơn nếu và khi thời gian cho phép. Bạn và con bạn có thể hưởng lợi từ việc phát triển thói quen lập kế hoạch tốt. Chia các nhiệm vụ lớn thành các nhiệm vụ nhỏ hơn, dễ quản lý hơn. Đặt thời gian thực tế để hoàn thành từng nhiệm vụ.

5

Chăm sóc nhu cầu thể chất của bạn làm giảm căng thẳng

Thường cha mẹ ở lại và di chuyển ít thời gian để chăm sóc các nhu cầu vật chất của chính họ. Thực hiện theo một kế hoạch dinh dưỡng lành mạnh, tìm hiểu cách để có được một giấc ngủ khỏe mạnh bất chấp căng thẳng và dành thời gian cho một chương trình tập thể dục được bác sĩ phê duyệt.

6

Dành thời gian để thư giãn có thể làm giảm căng thẳng

Nếu bạn giống tôi, bạn thấy ý tưởng dành thời gian để thư giãn cũng căng thẳng như dành thời gian cho bất cứ điều gì khác. Nhưng hãy dành thời gian chúng ta phải làm nếu chúng ta hy vọng giảm bớt căng thẳng trong cuộc sống của bạn. Dành thời gian cho việc thư giãn của riêng bạn là một cách để "mài cưa" như Stephen Covey gợi ý. Nếu bạn quan tâm đến nhu cầu thư giãn của riêng mình trước tiên, bạn sẽ có nhiều năng lượng hơn để đối phó với các nhu cầu cuộc sống khác.

7

Tránh uống rượu và ma túy giúp cải thiện căng thẳng

Thông thường rượu và thuốc làm cho các triệu chứng căng thẳng tồi tệ hơn. Hãy thử các lựa chọn thay thế lành mạnh hơn để giảm căng thẳng như tập thể dục hoặc sở thích.

8

Giảm mức độ căng thẳng bằng cách tổ chức

Khai báo nhà và không gian làm việc của bạn thực sự có thể làm giảm mức độ căng thẳng của bạn. Có mọi thứ ở vị trí của nó làm tăng hiệu quả của bạn ở nhà và nơi làm việc. Tổ chức không gian làm việc của con bạn là một cách tốt để tăng năng suất của cô ấy.

9

Đúng sai - Sửa lỗi - Nhận lỗi

Tất cả chúng ta đã ở đó. Đôi khi những ý định tốt nhất của chúng ta giảm xuống một cách nghiêm trọng, khiến chúng ta cảm thấy thất vọng, không thỏa đáng, xấu hổ và tức giận với chính mình. Chúng ta có thể giảm đáng kể căng thẳng bằng cách đơn giản thừa nhận những thất bại của mình, sửa chữa bất kỳ sai lầm nào chúng ta đã phạm phải và sửa chữa những sai lầm của mình. Thừa nhận sai lầm của chúng tôi và nỗ lực trung thực để sửa lỗi cho phép chúng tôi tập trung vào các giải pháp thay vì tập trung vào cảm giác tội lỗi hoặc tự phê bình phản tác dụng.

10

Giảm căng thẳng - Dành thời gian cho tiếng cười - Hạn chế những ảnh hưởng tiêu cực

Dành thời gian cho sự hài hước là quan trọng ở nhà và tại nơi làm việc. Hài hước vô hại là tuyệt vời để làm nhẹ tâm trạng và xây dựng tình bạn trong công việc. Sự hài hước tích cực ở nhà thực sự có thể củng cố mối quan hệ của bạn với vợ / chồng và con cái. Hài hước cũng có thể giúp khuếch tán căng thẳng trong các tình huống khó khăn. Một cách dễ dàng để bắt đầu là tránh đọc báo hoặc xem tin tức. Thay vào đó, hãy xem phim hài và phim hoạt hình. Gia đình tôi yêu Sponge Bob, và chúng tôi thường trích dẫn anh ấy trong cuộc sống hàng ngày. Thuê phim hài, và thưởng thức yêu thích hơn một lần. Chúng tôi vẫn cười lớn khi có điều gì đó nhắc nhở chúng tôi về "Gặp gỡ cha mẹ".