Cách sử dụng phân tâm để kiểm soát cơn đau mãn tính

Bạn có thể nghĩ rằng không có gì có thể khiến bạn mất tập trung vào nỗi đau mãn tính của bạn. Nhưng bạn đã bao giờ bị đau đầu nhói, ngồi xuống xem một chương trình truyền hình và sau đó quên rằng bạn đang bị tổn thương? Nó đã xảy ra với nhiều người trong chúng ta, và đó là một ví dụ tuyệt vời về sức mạnh của tâm trí khi kiểm soát cơn đau. Một chiến lược quan trọng để kiểm soát cơn đau mãn tính là tìm hiểu các kỹ thuật phân tâm.

Là nỗi đau tất cả trong đầu của bạn?

Đôi khi mọi người nghĩ rằng nỗi đau là tất cả trong đầu của họ. Một phần, họ đúng. Đau được cảm nhận ở các khu vực bên ngoài của cơ thể thông qua các dây thần kinh chuyên biệt gọi là nociceptors và sau đó được giải thích trong não. Bộ não sẽ chú ý đến những tín hiệu đau như thế nào tùy thuộc vào những gì khác đang diễn ra vào thời điểm đó. Nếu bạn đang ở trong một khu vực đông đúc với nhiều điều bạn cần chú ý, chẳng hạn như sân bay, bạn có thể cảm thấy nỗi đau tương tự khác với khi bạn ở trong một căn phòng yên tĩnh không có sự phiền nhiễu nào khác.

Bộ não của bạn chỉ có thể tập trung sự chú ý của nó trong rất nhiều lĩnh vực cùng một lúc. Cảm giác đau cạnh tranh sự chú ý với tất cả những điều khác đang diễn ra xung quanh bạn. Bộ não của bạn chú ý đến mức nào tùy thuộc vào một số yếu tố, bao gồm cả thời gian bạn bị tổn thương và tâm trạng hiện tại.

Điều này có ý nghĩa gì với bạn? Chà, nếu bạn đang bị đau dai dẳng mà không được kiểm soát hoàn toàn bằng thuốc, bạn có thể có một chiến lược khác để kiểm soát cơn đau của bạn.

Chiến lược phân tâm hữu ích

Mọi người đều có chiến lược phù hợp với họ. Tuy nhiên, giống như thuốc giảm đau, bạn có thể phải thử một vài thứ trước khi tìm thấy kỹ thuật đánh lạc hướng phù hợp với mình. Dưới đây là một số ý tưởng để bạn bắt đầu sử dụng các kỹ thuật phân tâm để kiểm soát cơn đau mãn tính của bạn.

• Xem chương trình truyền hình yêu thích của bạn
• Gọi cho một người bạn và trò chuyện về bất cứ điều gì khác ngoài nỗi đau
• Đọc quyển sách
• Tham gia vào một sở thích thư giãn, chẳng hạn như đan hoặc làm thẻ
• Làm một câu đố chữ đầy thách thức
• Nghe nhạc êm dịu
• Chơi trò chơi điện tử
• Suy nghĩ

Kỹ thuật phân tâm sẽ làm giảm nỗi đau của bạn hoàn toàn? Chắc là không. Nhưng họ sẽ giúp bạn dành một số sự chú ý cho những thứ khác, và có lẽ làm cho nỗi đau của bạn dễ dàng hơn để kiểm soát. Khi bạn đang sống với cơn đau mãn tính, mọi chiến lược kiểm soát cơn đau đều có ích.

Như mọi khi, bạn nên nói chuyện với bác sĩ nếu bạn đang bị đau đột ngột, đặc biệt nếu nó là mới đối với bạn.