Các bài tập tốt nhất cho người có cholesterol cao

Tập thể dục phù hợp với bất kỳ điều kiện có sẵn và phù hợp với mức độ tập thể dục của bạn có thể làm giảm cholesterol và tăng cường sức khỏe tổng thể. Kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, bạn có thể giảm tổng lượng cholesterol trung bình khoảng 10% và có thể tránh dùng thuốc để kiểm soát tình trạng của mình.

Rủi ro về cholesterol cao

Nếu bạn có cholesterol cao, bạn muốn giảm nó vì nó làm tăng nguy cơ phát triển bệnh tim, đây là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong ở Hoa Kỳ.

Để giảm nguy cơ mắc bệnh tim và giảm cholesterol mà không cần dùng thuốc, bạn cần tập thể dục thường xuyên, ăn một chế độ ăn uống lành mạnh và ngừng hút thuốc.

Loại bài tập nào có tác dụng tốt nhất trong việc giảm cholesterol?

Có rất nhiều chương trình tập thể dục ngoài kia, và hầu hết các loại thói quen tập thể dục, từ đi bộ đến chạy bộ đến yoga, dường như đều có tác động tương tự khi giảm triglyceride và tăng HDL (cholesterol tốt.

Để giảm LDL (cholesterol xấu Bad), bạn phải kết hợp tập thể dục với chế độ ăn uống lành mạnh và giảm cân.

Nghiên cứu lâm sàng về các bài tập aerobic, như chạy bộ, chạy bộ và thể dục nhịp điệu là phổ biến nhất. Kết quả cho thấy các bài tập aerobic dường như có lợi nhất cho cholesterol, bằng cách giảm LDL từ 5 đến 10% và tăng cholesterol HDL từ 3 đến 6%.

Các bài tập dưới nước, chẳng hạn như bơi lội, đi bộ dưới nước và tham gia các trò chơi dưới nước cũng có thể tạo ra kết quả tương tự trong hồ sơ cholesterol của bạn như tập thể dục nhịp điệu.

Ngay cả khi bạn không phải là một người thích chạy bộ hay trú ẩn trong một thời gian, bạn vẫn có thể tận hưởng nhiều cách khác để tập thể dục có thể làm giảm cholesterol. Chẳng hạn, các nghiên cứu cho thấy rằng đi bộ, yoga và thái cực quyền có thể làm giảm cholesterol. Tuy nhiên, những nghiên cứu này rất ít so với các nghiên cứu về tập thể dục nhịp điệu.

Làm thế nào để bắt đầu tập thể dục nếu bạn ít vận động và thừa cân

Nếu bạn đang có một lối sống ít vận động và / hoặc thừa cân, bạn nên liên hệ với chuyên gia chăm sóc sức khỏe của mình để giúp bạn tạo ra một chương trình tập thể dục với mức tiêu thụ năng lượng calo khoảng 1.000 calo mỗi tuần.

Cường độ tập luyện của bạn nên ở mức thấp hoặc trung bình cho đến khi độ bền aerobic của bạn tăng lên. Bắt đầu tập thể dục trong khoảng thời gian từ 10 đến 15 phút và tập luyện tối đa 30 phút theo thời gian.

Bạn cần bao nhiêu bài tập?

Nghiên cứu hiện tại cho thấy để đạt được mức cholesterol thấp hơn, bạn phải tập thể dục ít nhất 30 phút vào hầu hết các ngày trong tuần. Tốt nhất, bạn nên tập thể dục ít nhất 60 đến 90 phút mỗi tuần, với mục tiêu tối ưu là 200 phút mỗi tuần.

Nếu bạn quá bận rộn để phù hợp với khoảng thời gian 30 phút trong lịch trình của mình, đừng lo lắng: Các nghiên cứu cho thấy rằng nếu bạn chia thời gian này thành các khoảng thời gian trong ngày (ví dụ: hai buổi tập thể dục 15 phút), bạn sẽ nhận được cùng lợi ích sức khỏe từ các bài tập. Tuy nhiên, khoảng thời gian cần dài ít nhất 10 phút để có lợi cho tim mạch.

Mặc dù tập thể dục nhịp điệu dường như mang lại lợi ích giảm cholesterol nhiều nhất, nhưng điều quan trọng cần lưu ý là bất kỳ loại hoạt động thể chất nào cũng sẽ giúp giảm cholesterol, giúp bạn giảm cân và tăng cường sức khỏe của tim.