Tập luyện Shred Intense 30 ngày của Jillian Michaels

Với "Shred 30 ngày của Jillian Michaels", một bài tập ngắn chỉ dưới nửa giờ thực sự có giá trị. Huấn luyện viên nổi tiếng Jillian Michaels làm việc chăm chỉ cho bạn trong chuỗi ba bài tập này, mỗi bài gồm ba mạch sức mạnh ngày càng khó, cardio và ab. Nó không dành cho người yếu tim (hoặc đầu gối), nhưng nếu bạn làm đúng, nó sẽ hoạt động.

Michaels đã thiết kế và thể hiện các bài tập, với hai người trợ giúp. Một trợ lý thực hiện các động tác được sửa đổi có tác động thấp hơn và cường độ thấp hơn.

Bao nhiêu Calo sẽ "đốt cháy 30 ngày"?

Lượng calo đốt cháy của bạn với "Shred 30 ngày" sẽ phụ thuộc vào cân nặng và mức độ tập thể dục của bạn. Bạn có thể tìm hiểu chắc chắn bằng cách sử dụng máy đo nhịp tim cũng theo dõi lượng calo đốt cháy. Nhưng một người có thể lực trung bình, nặng 150 pounds, có thể tiêu tốn hơn 200 calo trong một trong những bài tập 28 phút này.

Mức đốt cháy calo này là do tập luyện khá dữ dội và bao gồm các bài tập plyometric. Trong đó, cơ bắp phải di chuyển nhanh chóng từ kéo dài sang rút ngắn và trở lại, như khi nhảy hoặc ném bóng. Vì đây là thuế, nó đốt cháy nhiều calo hơn. Nhưng nó cũng có rủi ro. Để làm cho plyometrics an toàn hơn, hãy bắt đầu với bài tập tác động thấp hơn và cường độ thấp hơn cho đến khi bạn đã xây dựng một số sức mạnh cơ bắp. Làm nóng trước khi bạn thực hiện bất kỳ công việc plyo nào, và bắt đầu bằng cách sử dụng cả hai chân hoặc cánh tay cùng một lúc. Video cung cấp cường độ lũy tiến, vì vậy hãy theo dõi cẩn thận.

Video Ưu và nhược điểm

Dưới đây là những điều cơ bản về những gì video cung cấp.

Ưu

• Ngắn; dễ dàng để phù hợp với một lịch trình bận rộn
• Yêu cầu ít thiết bị (mat và tạ tay)
• Tốt các phong trào và cơ bắp làm việc
• Tốt cho nam hay nữ
• Chuyển động rất dễ theo dõi và hiểu

Nhược điểm

• Làm mát sau tập luyện có thể không đủ
• Người biểu tình của các động tác nâng cao không phải lúc nào cũng có hình thức tuyệt vời
• Lời hứa "20 bảng trong 30 ngày" là quá lạc quan
• Có thể cứng đầu gối và cẳng chân trừ khi bạn sửa đổi một số động tác

Đánh giá chuyên sâu về DVD "Shred 30 ngày của Jillian Michaels"

Các video tập luyện không dành cho tất cả mọi người, và cũng không phải là brash, huấn luyện viên vô cớ Jillian Michaels. Nhưng nếu bạn muốn một buổi tập luyện hiệu quả và không mất nhiều giờ trong ngày, hãy thử DVD "30 ngày Shred" của cô ấy. Trong vòng chưa đầy 30 phút, bao gồm khởi động ngắn và hạ nhiệt, Michaels sẽ đưa bạn qua một loạt các động tác mạnh mẽ, cardio và ab di chuyển. Trong mỗi ba bài tập, bạn sẽ hoàn thành ba mạch. Mỗi mạch bao gồm ba phút di chuyển sức mạnh, hai phút cardio, một phút gập bụng và các động tác khác nhắm vào cơ bụng.

Ý tưởng là làm 10 ngày cấp 1, sau đó chuyển lên cấp 2, v.v. Các cấp độ xây dựng lẫn nhau. Ví dụ, ở cấp 1, bạn sẽ thực hiện các động tác chống đẩy thông thường. Ở cấp độ 2, mọi thứ trở nên khó khăn hơn một chút với những cú đẩy đi bộ, trong đó bạn đứng lên, sau đó bước ra vị trí chống đẩy trên tay, thực hiện động tác đẩy và bước lên đứng lên. Ở cấp độ 3, đã đến lúc đi du lịch chống đẩy, trong đó bạn nằm trên mặt đất trong tư thế chống đẩy, nhưng di chuyển tay của bạn đến một vị trí khác nhau ở giữa mỗi đại diện.

Việc tập luyện có hiệu quả. Mỗi phút đều có giá trị và, Michaels lập luận, thay thế "hàng giờ gọi điện thoại tại phòng tập thể dục." Nếu bạn có kỷ luật tự giác để làm theo các động tác mà không gian lận, bạn sẽ thấy một số kết quả tốt.

Nhiều trong số các phong trào là cường độ cao và tác động cao (đặc biệt là plyometrics ở cấp độ 3).Bạn sẽ cần chú ý đến hình thức của mình và thực hiện các sửa đổi tác động thấp hơn nếu bạn không đủ sức khỏe hoặc dễ bị chấn thương. Ngoài ra, người biểu tình cho thấy các sửa đổi nâng cao của các phong trào (Natalie) không phải lúc nào cũng có hình thức tuyệt vời, vì vậy bạn cần lắng nghe hướng dẫn của Michaels một cách cẩn thận. Cuối cùng, thời gian hồi chiêu kéo dài là chiếu lệ. Cân nhắc giữ chúng trong một thời gian dài hơn hoặc thêm các lần kéo dài để chăm sóc tốt hơn cho cơ và khớp của bạn.

Trong danh sách của Michaels, có rất nhiều sự nhấn mạnh vào việc giảm cân như một động lực. Mặc dù đó là lý do tại sao nhiều người tập thể dục hoặc mua video, nhưng sẽ tốt hơn nếu có ít lời kêu gọi phù phiếm hơn và nhiều hơn cho sức khỏe và sức mạnh. Những bình luận này cũng có thể làm cho video kém hấp dẫn đối với đàn ông, đó là một sự xấu hổ; đây là một bài tập phù hợp với bất kỳ ai, nam hay nữ.