Điều gì gây ra buồn nôn và chóng mặt trong khi tập thể dục?

Có một số tác dụng phụ khó chịu nhất định của việc tập thể dục mà mọi người đều mong đợi, với mồ hôi và đau cơ đứng đầu danh sách. Nhưng buồn nôn hay chóng mặt trong quá trình tập luyện? Điều đó có thể là cả đáng ngạc nhiên và đáng báo động.

Nói chung, những vấn đề này thường liên quan đến tập thể dục cường độ cao hoặc tập thể dục sức bền, chẳng hạn như chạy quá xa hoặc quá nhanh. Nhưng ngay cả những người tham gia vào các bài tập vừa phải hơn cũng có thể thấy rằng một buổi tập luyện đang khiến họ cảm thấy mệt mỏi.

Đôi khi điều này có thể báo hiệu một vấn đề cần chăm sóc y tế, vì vậy điều quan trọng là phải thảo luận về bất kỳ vấn đề tái phát nào với bác sĩ của bạn. Chóng mặt thường là một tác dụng phụ của một số loại thuốc, bao gồm cả những loại được sử dụng để điều trị tăng huyết áp và trầm cảm. Nhưng có những nguyên nhân dễ giải quyết khác của buồn nôn và chóng mặt.

Kế hoạch bữa ăn để ngăn chặn lượng đường trong máu thấp

Nếu bạn thường tập thể dục vào buổi sáng trước khi ăn sáng, điều đó có nghĩa là cơ thể bạn không có bất kỳ nhiên liệu nào kể từ bữa tối hôm trước. Kịch bản có thể xảy ra: Bạn thức dậy, bắt đầu tập thể dục và lượng đường trong máu giảm mạnh, khiến bạn cảm thấy buồn nôn, lâng lâng và yếu đuối.

Thay vì làm việc khi bụng đói, hãy ăn bữa sáng nhẹ, tốt nhất là có chứa protein, carbohydrate phức tạp và một ít chất béo lành mạnh (nghĩ bơ đậu phộng trên chuối hoặc bơ trên bánh mì nướng lúa mì nguyên chất). Những loại thực phẩm này sẽ giữ cho bạn đi trong một thời gian. Lời khuyên này cũng được áp dụng nếu bạn tập thể dục ngay sau khi làm việc và trước bữa tối. Thực phẩm là nhiên liệu và nếu bạn không có đủ trong hệ thống của mình, bạn sẽ không có năng lượng để theo kịp nhu cầu tập luyện của mình. Các lựa chọn tốt khi di chuyển bao gồm các quán bar thể thao và đường mòn kết hợp.

Giữ nước để tránh chóng mặt Dodge

Tầm quan trọng của việc giữ nước khi bạn tập thể dục có thể đủ căng thẳng. Các loại tập thể dục vừa phải hiếm khi cần tất cả glucose và natri thường có trong đồ uống thể thao, nhưng một liều nước tốt cho sức khỏe là điều cần thiết. Chóng mặt và buồn nôn là cả hai triệu chứng mất nước. Ở thái cực ngược lại, nếu bạn uống quá nhiều nước ngay trước khi tập thể dục, nó có thể chảy ra xung quanh trong dạ dày của bạn và dẫn đến buồn nôn.

Tốt nhất là nên ngậm nước đầy đủ một giờ trước khi tập thể dục, sau đó cứ sau 20 phút trong khi tập thể dục.

Chậm lại để đánh đầu

Hạ huyết áp thế đứng (hay còn gọi là hạ huyết áp tư thế) là tên kỹ thuật cho cảm giác chóng mặt mà bạn có được khi bạn đứng quá nhanh khi ngồi hoặc nằm. Điều đó có nghĩa là huyết áp đã giảm đột ngột.

Nếu bạn thường xuyên bị chóng mặt khi tập thể dục, bạn nên tham khảo ý kiến ​​của một nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe. Nhưng nếu việc vội vàng xảy ra thường xuyên, cách khắc phục tốt nhất là dành thời gian của bạn khi thay đổi vị trí. Nếu có một bài tập cụ thể mà bạn biết mang lại cho bạn cảm giác đó, hãy thử di chuyển qua nó chậm hơn hoặc bỏ nó ra khỏi thói quen của bạn.

Hạ huyết áp thế đứng

Ánh mắt kiên định để tránh cơn đau chuyển động

Một nguyên nhân khác của trải nghiệm giống như say tàu xe khi tập thể dục là để ánh mắt của bạn trôi đi khi bạn di chuyển. Trong hầu hết các bài tập, đầu được giữ thẳng hàng với cột sống và ánh mắt là cấp độ từ đó. Nếu đôi mắt của bạn lang thang hoặc rời khỏi trung tâm trong khi bạn di chuyển, nó có thể tạo ra một cảm giác mất phương hướng. Vì vậy, cho dù bạn đang sử dụng máy cải cách Pilates, máy chèo thuyền hay thậm chí là thực hiện động tác gập người, hãy chọn một vị trí để nhìn thay vì để mắt không tập trung.

Hít phải để ngăn chặn chứng chóng mặt

Nhiều bài tập, bao gồm bơi lội, cử tạ, yoga và Pilates, phối hợp hơi thở với chuyển động. Thực hiện đúng cách, điều này có thể có tác dụng làm dịu và tích hợp, cũng như giúp bạn tránh cảm giác không khỏe do thiếu oxy.

Làm thế nào bạn nên thở trong khi tập thể dục phụ thuộc vào những gì bạn đang làm. Ví dụ, khi nâng tạ, bạn nên thở ra khi bạn nâng tạ và hít vào khi bạn hạ thấp nó. Nếu bạn dễ thở nông khi đi và chạy, học cách thở sâu từ bụng sẽ giúp bạn hít thở đầy đủ và thở ra.

Bài tập thở sâu cơ hoành

Tránh nín thở

Mọi người thường nín thở khi tập thể dục, đặc biệt là khi tập thể dục cường độ cao. Điều này có thể tạo ra sự gia tăng mạnh về huyết áp, sau đó là huyết áp giảm đột ngột. Được biết đến như hiệu ứng Valsalva, nó có thể dẫn đến cảm giác chóng mặt và lâng lâng và thậm chí khiến bạn ngất xỉu.

Tránh thở nông

Nhiều người giữ cho cơ bụng của họ bị hút vào liên tục, do đó tự tước đi phần lớn bụng của mỗi hơi thở. Kết quả là hơi thở trở nên rất nông. Điều này có thể gây bất lợi trong các tình huống, chẳng hạn như khi bạn đi bộ hoặc chạy với tốc độ vừa phải hoặc nhanh và cần nhiều oxy hơn, cũng như một công thức cho cảm giác lâng lâng.

Đừng làm việc quá sức

Ở phía đối diện của phổ hô hấp, có thể làm việc quá sức hơi thở. Vì hơi thở được kiểm soát phần nào trong các bài tập như yoga, Pilates và thái cực quyền, nên có thể bạn đang thở quá sức với lượng gắng sức mà bạn thực sự đưa ra. Giáo viên có thể khuyến khích học sinh thổi phồng hơi thở đến mức nó có thể khiến bạn chóng mặt và tạo ra sự khởi đầu của quá trình giảm thông khí. Nếu bạn đang làm việc quá sức với hơi thở của mình, hãy lùi lại và tìm một dòng chảy phù hợp với bạn.