5 cách để quản lý đau cơ xơ hóa và CFS

1

Uống thuốc bổ sung

Rất nhiều người trong chúng ta bị đau cơ xơ và hội chứng mệt mỏi mãn tính có những ngày chúng ta không thể làm gì, cho dù đó là vì chúng ta không có năng lượng để di chuyển, hoặc liệu hoạt động có gây đau đớn làm chúng ta suy sụp về thể chất và tinh thần.

Vào những ngày này, chúng ta cần giới hạn bản thân trong những điều cơ bản của sự sống mà không cần thiết lập thêm nhiều ngày như thế này. Làm thế nào mà có thể?

Đối với tôi, nó có nghĩa là làm một vài điều nhỏ giúp cơ thể tôi hoạt động. Tôi đã xác định được năm điều mà tôi phải làm mỗi ngày, bất kể tôi cảm thấy tốt hay xấu như thế nào nếu không tôi phải trả giá với nhiều ngày hơn trên giường.

Ba điều đầu tiên là tất cả chúng ta nên làm, mỗi ngày, không có vấn đề gì. Một số người, đặc biệt là những người mắc chứng khó chịu sau gắng sức nghiêm trọng, sẽ phải đánh giá xem họ có thể xử lý hai người cuối cùng mà không khiến bản thân cảm thấy tồi tệ hơn không.

Nếu không có thêm rắc rối, # 1 là:

Dùng thuốc và bổ sung của bạn!

Tôi đã có những ngày tôi bỏ qua chúng vì tôi không thể đối mặt với bất cứ điều gì và tôi luôn hối hận. Phác đồ điều trị của tôi đã được thiết lập từ rất lâu để tôi có thể biết khi nào một thứ gì đó bị tắt, chẳng hạn như mức độ dẫn truyền thần kinh, bởi những gì các triệu chứng phát triển rõ rệt hơn.

Nhiều loại thuốc chúng tôi kê đơn phải được duy trì ở mức nhất định để có hiệu quả. Nếu bạn sử dụng chúng một cách thất thường, bạn sẽ không nhận được lợi ích đầy đủ. Trong thời gian bùng phát là thời gian tồi tệ nhất tuyệt đối để làm cho meds của bạn kém hiệu quả!

Cho dù bạn giữ chúng bên giường hay nhờ người khác mang chúng đến cho bạn, hãy đảm bảo bạn không bỏ qua những thứ có thể giúp bạn nhiều nhất trong những ngày tồi tệ nhất của bạn.

2

Ăn gì đó tốt cho sức khỏe

Nếu bạn giống tôi, "nấu ăn" là một từ xấu ngay cả trong một ngày tốt. Ngày tồi tệ nhất của tôi? Quên đi! Một số ngày, có vẻ như quá nhiều chỉ để nâng thức ăn lên miệng của bạn.

Nếu bạn có thể có ai đó mang cho bạn thực phẩm lành mạnh dễ ăn, đó là một cách tuyệt vời để đi. Nếu bạn thường ở một mình vào những ngày đó, điều đó có thể giúp giữ đồ uống chứa đầy chất dinh dưỡng như Sure trên tay. Ít nhất bạn đang đặt mọi thứ vào cơ thể để thúc đẩy các quá trình quan trọng.

Tất nhiên, hầu hết chúng ta không thể ăn một chế độ ăn uống hoàn hảo mỗi ngày. Nó đòi hỏi quá nhiều công việc. Bằng cách giữ thực phẩm lành mạnh có sẵn càng nhiều càng tốt, bạn có cơ hội ít nhất là ăn một cái gì đó điều đó tốt cho bạn mỗi ngày

Đó là một ý tưởng tốt để luôn chuẩn bị cho các đợt bùng phát triệu chứng và dành thời gian, vào những ngày tốt hơn của bạn, nghĩ về cách bạn có thể vượt qua những thách thức của việc ăn uống lành mạnh.

3

Nghỉ ngơi Thực sự, nghỉ ngơi nghiêm túc

Đây là điều quan trọng nhất. Vào những ngày hoạt động, cơ thể của bạn có thể cho bạn biết khi nào nó đã đủ. Vào những ngày xuống, bạn có thể nghĩ rằng tất cả những gì bạn đang làm là nghỉ ngơi.

Tuy nhiên, những thứ như xem TV, đọc và cuộn qua Facebook cũng rất nỗ lực. Hãy chắc chắn rằng bạn dành thời gian để tắt các thiết bị điện tử, nhắm mắt lại và thực sự nghỉ ngơi. Nếu bạn kết thúc giấc ngủ, điều đó thậm chí còn tốt hơn!

Bạn có thể tăng giá trị thời gian nghỉ ngơi của mình bằng cách nghe nhạc êm dịu, chương trình nghiên cứu có thể mang lại lợi ích thực sự cho chúng tôi.

Chánh niệm hay thiền định cũng có thể là cách để tối đa hóa lợi ích của thời gian nghỉ ngơi.

4

Căng ra

Bây giờ chúng tôi xuống hai mục cuối cùng, đó là nơi bạn cần sử dụng phán đoán của riêng mình. Vì vậy, trước khi bạn nghĩ "Làm thế nào cô ấy dám khuyên bạn nên tập thể dục cho người bị bệnh này", hãy hiểu rằng tôi chỉ đề xuất một vài giây trong ngày của bạn, và chỉ khi bạn có thể chịu đựng được.

Cơ thể của chúng ta không có nghĩa là ít vận động, nhưng bệnh tật của chúng ta làm cho kẻ thù di chuyển. Để giữ cho cơ thể của bạn không căng thẳng và làm cho bạn cảm thấy tồi tệ hơn, một hoặc hai tư thế yoga đơn giản, được thực hiện trong khi nằm trên giường, có thể giúp ích rất nhiều. Heck, thậm chí một kéo dài ngáp tốt có thể giúp đỡ! Chúng tôi thực sự có một số lượng lớn các nghiên cứu cho thấy yoga là tốt cho chúng tôi.

Các tư thế dưới đây không tốn nhiều công sức hơn là ngồi lên hoặc lăn tròn (và nếu đó là quá nhiều hoạt động đối với bạn, tôi chắc chắn bạn sẽ nhận thức rõ về nó!) Tốt nhất là bắt đầu những điều này khi bạn có ngày tốt hơn, vì vậy thật dễ dàng để làm một hoặc hai điều mà dường như họ sẽ làm cho bạn tốt nhất vào một ngày tồi tệ.

Dưới đây là một số tư thế cơ bản để giúp bạn bắt đầu. Cảm ơn bạn, DipHealth Yoga Expert Ann Pizer vì những hình ảnh và hướng dẫn tuyệt vời!

• Xoắn cột sống
• Chúc mừng bé yêu
• Ngả ngón chân lớn
• Tư thế trẻ em
• Mắt kim
• Đặt ra

Như mọi khi, hãy làm theo các hướng dẫn tập thể dục: bắt đầu chậm và thực hiện tối thiểu trong một thời gian, sau đó tăng thời gian của bạn một cách chậm rãi và cẩn thận khi bạn có thể. Đừng cố gắng trông giống như người mẫu trong ảnh. Chỉ cần cố gắng hết sức và đơn giản hóa các tư thế để chúng phù hợp với mức độ linh hoạt / thể lực hiện tại của bạn.

5

Cười

Những lời sáo rỗng cũ có một số sự thật với nó: tiếng cười Là thuốc tốt, và nó đã được chứng minh trong ít nhất một nghiên cứu có lợi cho những tình trạng này. (Một lần nữa, những người mắc chứng khó chịu sau gắng sức cần phải nhận thức được năng lượng mà nó có thể lấy và tự đánh giá năng lượng này.)

Những ngày tồi tệ nhất của bạn có lẽ không phải là lúc để xem lại bộ phim hài hước nhất bạn từng xem. Bạn không muốn làm điều đó hơn! Có thể tốt hơn để tìm một truyện tranh web thường làm bạn thích thú hoặc xem một cái gì đó mang lại cho bạn một tiếng cười ở đây và đó. Bạn chỉ đang tìm kiếm một chút thúc đẩy, không phải là một cuộc bạo động cười siết ruột.

Tiếng cười không chỉ thu hút tâm trạng của bạn, nó còn thay đổi hóa học não của bạn. Trong thực tế, nó thực sự có tác dụng tương tự như tập thể dục, chỉ với ít nỗ lực hơn.

6

Bước chân em bé

Hãy nhớ rằng, đây là những việc cần làm mỗi ngày để mang đến cho bạn cơ hội tốt nhất để cải thiện. Và vâng, đây là những điều mà tôi làm hàng ngày, với ngoại lệ rất hiếm. Chúng là một phần của sự tự chăm sóc có thể tạo ra sự khác biệt giữa việc trở nên tốt hơn và giữ nguyên. Xem:

• Một ngày trong cuộc đời tôi với chứng đau cơ xơ

Khi nói đến những điều bạn nên không phải làm, và tất cả chúng ta đều có một số thói quen xấu, hãy chắc chắn đọc:

• 10 điều để DỪNG làm cho chính mình

Mỗi khi bạn áp dụng một thói quen tốt hoặc thay đổi một thói quen xấu, bạn sẽ tiến lên một bước trong việc quản lý bệnh tật. Một số bước là ít trong khi những bước khác lớn hơn, nhưng mỗi bước đều quan trọng khi bạn hướng tới mục tiêu cảm thấy tốt hơn.