9 lời khuyên cho việc ăn đồ ngọt bị tiểu đường

Có khao khát một cái gì đó ngọt ngào? Khi bạn bị tiểu đường tuýp 2, có lẽ bạn nên kiêng, nhưng đôi khi sự thèm muốn là mạnh mẽ hoặc bạn cảm thấy bị bỏ lại trong các cuộc họp mặt xã hội. Cơ thể chúng ta có thể bị thèm ăn carbohydrate, đơn giản vì chúng là nguồn nhiên liệu chính của cơ thể, nhưng khi bạn bị tiểu đường, tất cả lượng carbohydrate đều có thể ảnh hưởng đến lượng đường trong máu. Do đó, chúng ta phải học cách xử lý điều đó một cách thông minh. Đồ ngọt không bị cấm, nhưng có nhiều cách để thỏa mãn cơn thèm của bạn trong khi duy trì kiểm soát lượng đường trong máu. Hãy thử như sau:

1) Được chuẩn bị

Nếu bạn sử dụng danh sách trao đổi hoặc đếm carbohydrate, hãy cố gắng điều chỉnh phù hợp với kế hoạch bữa ăn của bạn. Làm một kế hoạch nhỏ và đếm. Trao đổi một hoặc hai loại thực phẩm giàu carbohydrate từ một bữa ăn để có một món ngọt, hoặc đảm bảo bạn nằm trong giới hạn của mục tiêu đếm carbohydrate mỗi bữa nếu bạn đang đếm carbohydrate.

Tải về một ứng dụng đếm carbohydrate hoặc mang theo một cuốn sách liệt kê thông tin dinh dưỡng. Tận dụng các ứng dụng điện thoại thông minh miễn phí cung cấp dữ liệu dinh dưỡng và thậm chí cho phép bạn đăng nhập những gì bạn ăn khi đang chạy. Thật đáng kinh ngạc khi toàn diện, dễ sử dụng và nhanh chóng các cơ sở dữ liệu này đã trở thành. Họ có thể giúp bạn đưa ra những lựa chọn tuyệt vời. Một lựa chọn khác là ghi nhớ số lượng các món ăn yêu thích của bạn.

2) Hãy chắc chắn rằng bạn không mệt mỏi

Đôi khi chúng ta nhầm lẫn mệt mỏi với đói. Nếu đó là buổi tối và bạn vừa ăn tối xong, tỷ lệ cược là bạn không đói. Có nhiều khả năng là bạn mệt mỏi. Tránh ăn khuya không chỉ giúp kiểm soát lượng đường trong máu mà còn giúp bạn giảm cân.

3) Hãy chắc chắn rằng bạn không đói

Ăn các bữa ăn cân bằng có thể giúp ngăn ngừa cảm giác thèm carbohydrate. Nếu có thể, hãy cố gắng ăn theo lịch trình và tránh bỏ bữa.Bắt đầu ngày mới với bữa sáng và bao gồm carbohydrate phức tạp, nhiều chất xơ trong kế hoạch bữa ăn của bạn. Những loại thực phẩm này, chẳng hạn như ngũ cốc nguyên hạt, đậu và khoai lang có thể giúp bạn cảm thấy no và hài lòng.

4) Hãy chắc chắn rằng bạn không có lượng đường trong máu thấp

Bỏ qua hoặc trì hoãn một bữa ăn và uống thuốc mà không có thức ăn có thể dẫn đến lượng đường trong máu thấp. Nếu bạn thấy mình trong tình huống này, bạn sẽ muốn kiểm tra lượng đường trong máu.

Nếu mức của bạn dưới 70mg / dL, hãy điều trị bằng 15g carbohydrate tác dụng nhanh, chẳng hạn như 4oz nước ép, 5 kẹo cứng, 4 viên glucose. Kiểm tra lại lượng đường trong máu của bạn sau 15 phút. Nếu nó không tăng đến mục tiêu của bạn, bạn nên ăn thêm 15g carbohydrate tác dụng nhanh. Bạn có thể cần theo dõi với một bữa ăn nhẹ hoặc bữa ăn có chứa carbohydrate và protein, để lượng đường trong máu của bạn không giảm nữa.

Khi lượng đường trong máu của bạn thấp, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi hoặc đói. Đường trong máu thấp có thể nguy hiểm nếu chúng không được điều trị đúng. Nếu họ giảm thường xuyên, bạn nên thảo luận với bác sĩ của bạn. Bạn có thể cần một sự điều chỉnh trong thuốc.

5) Kiểm soát khẩu phần

Nếu bạn đang thèm kẹo, hãy tận dụng kích thước nhỏ và thú vị. Tốt nhất nên tránh kẹo đường nguyên chất, chẳng hạn như thạch (có thể tăng lượng đường trong máu một cách nhanh chóng) và chọn một thứ có chứa các loại hạt hoặc sô cô la đen thay thế. Don Tiết quên để phù hợp với chúng trong kế hoạch bữa ăn của bạn và chú ý đến carbohydrate bạn đang dùng. Chúng có thể nhỏ, nhưng nhiều hơn một hoặc hai vẫn có thể làm hỏng việc quản lý bệnh tiểu đường của bạn.

6) Thưởng thức nó

Thưởng thức một hoặc hai miếng tráng miệng từ đĩa của một người bạn sẵn sàng. Chia sẻ một điều trị làm cho nó đặc biệt và giúp bạn kiểm soát một phần. Và theo cách này, bạn sẽ không bị cám dỗ để ăn toàn bộ hoặc vứt bỏ thức ăn thừa.

7) Không đường không có nghĩa là không có carbohydrate

Bạn có thể thử kẹo không đường và các món ăn, nhưng hãy nhớ những thứ này đi kèm với những ưu và nhược điểm đáng kể. Kiểm tra nhãn và đảm bảo bạn đọc nội dung carbohydrate. Kẹo không đường vẫn chứa carbohydrate.

8) Chọn một điều trị lành mạnh

Hãy thử một cái gì đó hơi ngọt và tốt cho bạn. Các món ngọt có thể bao gồm trái cây hoặc, nếu bạn muốn thử một thứ gì đó ít ngọt, bạn có thể muốn thử nhai vỏ quả me và vỏ mesquite, cả hai đều được tìm thấy là có lợi cho những người mắc bệnh tiểu đường.

9) Hãy chú ý

Hãy dành một chút thời gian để thưởng thức món ăn bạn đang thèm. Đặt món ăn của bạn vào một cái đĩa hoặc trong một cái bát và ngồi xuống để ăn nó. Cố gắng tránh ăn vặt từ túi trong khi xem TV hoặc bay trên web. Nó có thể giúp làm cho các cặp vợ chồng cắn bạn thỏa mãn hơn và ngăn bạn ăn quá nhiều.