Buồn ngủ so với mệt mỏi: Sự khác biệt là gì?

Nó có vẻ giống như ngữ nghĩa, tranh luận về ý nghĩa của các từ tương tự, nhưng sự khác biệt giữa buồn ngủ và mệt mỏi thực sự quan trọng. Không chỉ có thể phân biệt giữa những cảm giác đặc biệt này xác định các nguyên nhân khác nhau, mà còn có thể giúp điều trị một số rối loạn.

Buồn ngủ

Một số người mất liên lạc với những gì nó cảm thấy buồn ngủ. Buồn ngủ hay buồn ngủ là mong muốn cực kỳ buồn ngủ.

Hãy tưởng tượng rằng bạn đang ngồi sau bữa ăn trưa trên chiếc ghế thoải mái nhất của bạn. Bạn ấm cúng và thoải mái. Mí mắt của bạn trở nên nặng nề, và mỗi lần đóng lại, chúng sẽ giữ cách đó lâu hơn một chút. Bạn đã sẵn sàng để ngủ gật. Bạn đang buồn ngủ

Nói chung, cảm giác buồn ngủ xây dựng càng lâu người càng tỉnh táo. Điều này có liên quan đến sự tích tụ của một chất hóa học trong não gọi là adenosine. Đó là một tín hiệu cho thấy chúng ta cần ngủ.

Vì mức độ adenosine tích tụ cả ngày, ổ đĩa mạnh nhất cho giấc ngủ xảy ra vào cuối ngày. Kết quả là, hầu hết mọi người đều cảm thấy buồn ngủ vào buổi tối, với một mong muốn quá lớn về giấc ngủ ở đỉnh cao nhất của nó ngay trước khi bắt đầu giấc ngủ. (Không có gì lạ khi mọi người ngủ khi xem TV hoặc đọc sách ngay trước giờ đi ngủ thông thường của họ.)

Đổi lại, cơn buồn ngủ được làm dịu bằng chính giấc ngủ. Nếu bạn có đủ số giờ ngủ chất lượng bình thường, bạn sẽ cảm thấy tỉnh táo và mong muốn được ngủ gần như hoàn toàn giảm đi khi thức dậy.

Mệt mỏi và kiệt sức

Tương phản cơn buồn ngủ này với một bộ từ khác: mệt mỏi, mệt mỏi, kiệt sức và năng lượng thấp.

Những tình cảm này được cảm nhận sâu trong xương và cơ bắp, nặng nề đến tứ chi, như thể bạn vừa chạy marathon. Bạn không thể triệu tập năng lượng để hoàn thành những gì bạn cần. Bạn đang kéo dài cả ngày về thể chất và tinh thần.

Điều này có thể xảy ra trong bối cảnh của các bệnh khác, chẳng hạn như thiếu máu, suy giáp hoặc thậm chí là ung thư. Nó thậm chí có thể được dán nhãn là hội chứng mệt mỏi mãn tính. Nhưng, dù mệt mỏi đến mức nào, nó cũng không dẫn đến giấc ngủ.

Những người cảm thấy mệt mỏi có thể nằm xuống để nghỉ ngơi hoặc ngủ trưa. Tuy nhiên, họ thường không ngủ (mặc dù những người cực kỳ buồn ngủ hoặc buồn ngủ sẽ có thể ngủ nếu có cơ hội). Hơn nữa, cảm giác mệt mỏi này thậm chí có thể không được giải tỏa bằng giấc ngủ.

Thiếu thốn và rối loạn

Buồn ngủ thường xảy ra trong tình trạng thiếu ngủ ở những người có tổng thời gian ngủ không đủ. Nó cũng có thể là một triệu chứng của rối loạn giấc ngủ, chẳng hạn như ngưng thở khi ngủ hoặc chứng ngủ rũ. Ngược lại, mệt mỏi là một khiếu nại phổ biến ở những người bị mất ngủ.

Mất ngủ

Không chỉ phân biệt giữa buồn ngủ và mệt mỏi dẫn đến một loạt các nguyên nhân có thể khác nhau cho vấn đề của bạn, mà nhận ra buồn ngủ cũng có thể góp phần cải thiện chứng mất ngủ.

Điều cực kỳ quan trọng đối với mọi người là chỉ đi ngủ khi họ cảm thấy buồn ngủ. Nếu mệt mỏi (hoặc tệ hơn, thời gian ban đêm) được sử dụng như một dấu nhắc đi ngủ, điều này có thể dẫn đến việc thức dậy trong thời gian dài khi bắt đầu buổi tối, cố gắng ngủ. Khi sự lo lắng tăng lên, nó sẽ ghi đè thêm tín hiệu cho cơn buồn ngủ. Đây là một đóng góp chính cho chứng mất ngủ.

Một trong những biện pháp hiệu quả nhất cho chứng mất ngủ là trì hoãn giấc ngủ. Nó phản trực giác, nhưng hiệu quả. Bằng cách thức khuya hơn, mong muốn cho giấc ngủ được hình thành. Thay vì đi ngủ lúc 9 giờ tối, nếu bạn bị mất ngủ, bạn có thể được khuyên nên thức đến nửa đêm. Nếu bạn giữ thời gian thức của mình cố định đến 6 giờ sáng, thời gian ngủ sẽ trở nên hợp nhất và dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Ngoài ra, chất lượng và độ sâu của giấc ngủ được tăng cường. Sau một thời gian ban đầu hạn chế giấc ngủ, thời gian trên giường có thể được kéo dài dần dần để có được số giờ nghỉ ngơi đầy đủ.

Một từ từ DipHealth

Cân nhắc kỹ xem bạn có gặp khó khăn hơn với buồn ngủ hay mệt mỏi không. Nó có thể chỉ ra một nguyên nhân cơ bản khác biệt và việc khắc phục nó sẽ phụ thuộc vào một loạt các phương pháp điều trị khác nhau. Khi bạn làm việc để ngủ ngon hơn, hãy suy nghĩ về nhu cầu của bản thân và làm quen với cảm giác buồn ngủ.

Nếu bạn tiếp tục bị mất ngủ do chất lượng kém hoặc do ngủ quá ít giờ, hãy tìm sự giúp đỡ từ bác sĩ về giấc ngủ được chứng nhận bởi hội đồng quản trị. Có thể cần phải khám phá điều kiện với một nghiên cứu về giấc ngủ.

Trong một số trường hợp, việc bạn thiếu ngủ có thể phụ thuộc vào liệu pháp hành vi nhận thức đối với chứng mất ngủ (CBTI), một chương trình 6 tuần được hướng dẫn giúp tối ưu hóa giấc ngủ. CBTI có thể được cung cấp bởi một nhà tâm lý học giấc ngủ hoặc thông qua việc tham gia một hội thảo hoặc khóa học trực tuyến.