Những gì có cơ bắp Psoas chặt chẽ thực sự có nghĩa là
Mục lục:
- Làm thế nào để biết nếu Psoas của bạn là chặt chẽ
- Tại sao Psoas của bạn có thể được chặt chẽ
- Tập thể dục ảnh hưởng đến Psoas của bạn như thế nào
- Làm thế nào để giúp phát hành một Psoas chặt chẽ
Mì Gõ | Tập 233 : Em Đếch Cần Gì Nhiều Ngoài Anh (Phim Hài Hay 2018) (Tháng mười một 2024)
Các cơ psoas nằm sâu trong lõi của cơ thể. Đối với những người trong chúng ta ở Pilates và các ngành khoa học tập thể dục khác, trong đó sự chú ý đến cốt lõi là tối quan trọng, psoas là một cơ quan trọng nhưng bí ẩn. Sự hiểu biết của chúng ta về psoas là gì và vai trò của nó trong cơ thể vẫn đang thay đổi. Một trong những lý do cho điều đó là công việc của chuyên gia Liz Koch, người đã điều tra, giảng dạy và viết về các psoas trong hơn ba mươi năm.
Trong một cuộc phỏng vấn với Liz Koch, tác giả của Cuốn sách Psoas và Nhận thức cốt lõi: Tăng cường Yoga, Pilates, Tập thể dục và Khiêu vũ, chúng tôi muốn khám phá bản chất độc đáo của psoas cũng như cách làm việc với các psoas thông qua chuyển động và phát hành với một số câu hỏi dành riêng cho người Pilates. Đây là những gì chúng ta đã học.
Làm thế nào để biết nếu Psoas của bạn là chặt chẽ
Các psoas không chỉ là một cơ bắp cốt lõi (và một cơ bắp cường quốc Pilates), mà nó còn là một sứ giả nguyên thủy của hệ thống thần kinh trung ương. Theo Koch, các psoas phản ánh bất kỳ sự không nhất quán nào trong lõi của bạn hoặc sự gián đoạn trong cách cơ thể bạn phản ứng với trọng lực.
Triệu chứng rõ ràng nhất của psoas chặt chẽ là một hạn chế trong ổ cắm hông. Các psoas theo nghĩa đen di chuyển trên quả bóng của đầu xương đùi vì vậy khi chặt, nó hạn chế xoay trong ổ cắm. Khó chịu, đau và đau ở phía trước của hốc hông là triệu chứng của một psoas dưới chặt chẽ.
Ở các psoas trên, triệu chứng phổ biến nhất là cảm giác giữ hoặc căng trong đám rối thần kinh mặt trời. Sự căng thẳng này có thể đẩy cơ hoành về phía trước để bạn có thể thấy một giới hạn trong hơi thở, kéo lên, nén và bụng bị hạn chế. Mặc dù đau thắt lưng có liên quan đến căng thẳng ở psoas, nhưng mối quan hệ nhân quả thực sự là một cách khác: các psoas chặt chẽ đang nhắn tin cho sự mất cân bằng dọc theo cột sống.
Tại sao Psoas của bạn có thể được chặt chẽ
Bây giờ, tại sao các psoas chặt chẽ? Nó chặt chẽ vì nó bù đắp cho một số sự gián đoạn dọc theo đường giữa, thường là căng quá mức hoặc rách dây chằng. Trong thế giới Pilates, điều đầu tiên chúng ta nhìn vào theo Koch là rối loạn chức năng khớp xương chậu (SI) và / hoặc mất cân bằng vùng chậu. Khi cơ psoas phải bù cho rối loạn chức năng, nó bắt đầu co lại. Theo thời gian, nếu chúng ta tham gia vào các psoas theo kiểu giữ tĩnh như thế này, nó sẽ bắt đầu mất đi hành vi năng động dẻo dai của nó; nó co lại và tạo ra sức căng.
Mối quan hệ giữa bạn Psoas, Pelvis và SI khớp
Trong mô tả cơ học sinh học của psoas, psoas là một uốn cong vì nó đến từ phía trước của cơ thể di chuyển về phía trước. Nhưng Koch không nghĩ về psoas như một máy uốn hông vì psoas là trung tính; nó thực sự phát triển ra khỏi cột sống. Cô nghĩ về nó giống như một sứ giả của đường giữa.
Các vấn đề với psoas có thể báo hiệu sự mất cân bằng khớp / xương chậu. Ví dụ, nếu xương chậu của bạn di chuyển bằng chân hoặc một động tác hồi tràng mà không di chuyển, bạn sẽ gặp vấn đề về psoas vì xương chậu phải đóng vai trò là một phần của lõi, không di chuyển bằng chân.
Khi chúng ta nói về sự ổn định của xương chậu và xương chậu trung tính ở Pilates, điều chúng ta nên tìm kiếm là một khung xương cân đối, ông Koch nói. Phần lớn các vấn đề về psoas xuất phát từ các khớp sacroiliac (SI) bị căng quá mức hoặc dây chằng bị rách, cuối cùng rút ngắn và làm suy yếu các cơ psoas.
Nhiều lần, mọi người sẽ làm tổn thương SI của họ khi thực hiện một số hoạt động khác và sau đó kết thúc ở Pilates để chữa lành cho họ. Bạn có thể lấy lại một số cân bằng đó bằng cách làm việc trên các cơ bụng và các cơ xung quanh xương chậu, nhưng cuối cùng bạn phải chữa lành các khớp sacroiliac. Nếu không, khoảnh khắc bạn mất đi sự săn chắc của cơ bắp, sự gián đoạn của bộ xương lại xuất hiện, bắt đầu lại chu kỳ.
Tập thể dục ảnh hưởng đến Psoas của bạn như thế nào
Theo Koch, khi tập thể dục và cơ bắp săn chắc, đó không phải là việc bạn làm mà là cách bạn thực hiện. Đó là nhiều hơn về sự thúc đẩy trước phong trào tập thể dục. Nếu sự thúc đẩy đằng sau chuyển động là để giữ cho psoas dẻo dai, bạn sẽ di chuyển từ một nơi rất khác so với việc bạn nghĩ rằng xung lực là để kích hoạt nó hoặc neo nó theo một cách nào đó, tạo ra sự chặt chẽ và cứng nhắc.
Cách tập thể dục với phương pháp tiếp cận thân thiện với Psoas
Đầu tiên, bạn không thể tiếp cận các chuyển động của cơ thể với giả định rằng cột sống là tĩnh và chân đang di chuyển cơ thể. Trong mô hình phôi thai, mô hình Koch theo sau, mọi chuyển động đều xuất phát từ cốt lõi, đó là nơi tập thể dục nên bắt đầu.
Đầu tiên, bạn phải từ bỏ ý tưởng rằng bạn phải neo. Đó chỉ là một sự thay đổi nhỏ từ ý tưởng rằng bạn đang di chuyển từ một ổn định cốt lõi để di chuyển ra khỏi một dẻo dai cốt lõi, đó là những gì bạn muốn. Nhưng điều này đòi hỏi một mức độ nhận thức nhất định, cần phải được trau dồi.
Koch tin rằng điều này có thể bắt đầu với những người hướng dẫn Pilates, người nên tiếp cận tập thể dục và vận động theo các lớp. Khi bạn nghĩ về các lớp, chuyển động cảm nhận khác nhau trên mỗi lớp. Ví dụ, các psoas chuyển trọng lượng xuống trái đất trong khi các cơ bụng săn chắc biểu hiện. Đó là "sức nổi" mà bạn đang tìm kiếm hơn là kiểm soát chuyển động bằng cách khóa mô. Nếu bạn không thể chống lại lực hấp dẫn, nhưng thay vào đó, cảm nhận được dòng chảy của nó, Koch nói, bạn có thể cảm nhận được sự hồi phục tự nhiên xuất hiện và hỗ trợ các chuyển động nâng này.
Làm thế nào để giúp phát hành một Psoas chặt chẽ
Theo Koch, bản phát hành psoas tốt nhất cho hầu hết mọi người, ít nhất là vào lúc đầu, là phần còn lại mang tính xây dựng. Đó là một vị trí (không làm), cô nói. Trước khi bạn tập thể dục hoặc vào cuối ngày, nghỉ ngơi mang tính xây dựng sẽ thay đổi toàn bộ biểu hiện của hệ thống thần kinh trung ương vốn được liên kết với psoas của bạn. Hãy nhớ rằng, psoas của bạn là một sứ giả của hệ thống thần kinh trung ương: một cầu nối giữa cơ thể trên và dưới, giữa não ruột và não ruột, và thể hiện thông điệp giữa giao cảm và giao cảm. Có rất nhiều thứ đang diễn ra trong phần còn lại mang tính xây dựng, nhưng bạn không làm điều đó. Bạn chỉ cho phép nó xảy ra.
Những cách lành mạnh để thưởng thức ẩm thực Hà Lan trong chế độ ăn ít chất béo
Những lời khuyên và ý tưởng này sẽ chỉ cho bạn cách bao gồm và thưởng thức ẩm thực Hà Lan trong chế độ ăn giảm cholesterol.
Điều đó có nghĩa là gì khi tôi có chất nhầy màu xanh lá cây hoặc màu vàng?
Chất nhầy màu xanh lá cây hoặc màu vàng có nghĩa là bạn cần thuốc kháng sinh? Bạn có thể ngạc nhiên khi biết rằng nó không đơn giản.
Những gì chất béo bão hòa hoặc giảm thấp thực sự có nghĩa là
Yêu cầu sức khỏe liên quan đến chất béo bão hòa có thể gây nhầm lẫn. Tìm hiểu cách giải mã sự khác biệt giữa các khiếu nại được dán nhãn này.