Bạn chỉ nên đi ngủ khi bạn mệt mỏi?

Sau khi xem xét cẩn thận sự khác biệt giữa buồn ngủ và mệt mỏi, giờ đây bạn có thể đưa ra một lựa chọn quan trọng: chỉ đi ngủ khi buồn ngủ. Trong số những người bị khó ngủ, một trường hợp phổ biến là chứng mất ngủ, đây có thể là một quyết định thay đổi cuộc sống. Nó cũng có thể bất chấp thực tế phổ biến.

Chúng tôi chiến đấu với Cues cơ thể của chúng tôi mà chúng tôi mệt mỏi

Trong cuộc sống sớm, không có quyết định nào được đưa ra khi đi ngủ. Một đứa trẻ buồn ngủ là sớm ngủ. Khi khao khát giấc ngủ đến, bất kể thời gian, nó nhanh chóng được thưởng thức. Khi chúng ta già đi, giấc ngủ trở nên phức tạp bởi những hành vi của chúng ta. Chúng ta có thể chọn cách tỉnh táo, thậm chí chống buồn ngủ, để theo đuổi trò tiêu khiển. Ngoài ra, nếu chúng ta khó ngủ và cảm thấy cần ngủ nhiều hơn, chúng ta có thể đi ngủ sớm. Chúng ta có thể ngừng lắng nghe tín hiệu tự nhiên của cơ thể.

Buồn ngủ hoặc buồn ngủ là một gợi ý để sẵn sàng ngủ. Chúng ta nên tự nhiên chuẩn bị bằng cách ngồi xuống giường. Chúng tôi làm cho mình thoải mái và, nếu mọi thứ theo kế hoạch, chúng tôi sẽ sớm ngủ. Ngược lại, những mô tả khác về cách chúng ta cảm thấy mệt mỏi, mệt mỏi và kiệt sức, có thể không phản ánh mong muốn ngủ nếu họ không kịp ngủ. Do đó, nếu chúng ta bò lên giường cảm thấy mệt mỏi, điều này có thể không dẫn đến giấc ngủ. Thay vào đó, chúng ta có thể tự thiết lập chứng mất ngủ.

Những người bị mất ngủ thường phàn nàn về cảm giác mệt mỏi hoặc mệt mỏi, nhưng nếu có cơ hội ngủ, họ sẽ phải vật lộn rất nhiều. Ví dụ, người mất ngủ không thể thường xuyên ngủ trưa. Nếu họ nằm xuống nghỉ ngơi vào buổi chiều, họ sẽ nằm đó thức dậy. Mất ngủ thường được mô tả là cảm thấy "mệt mỏi nhưng có dây". Giấc ngủ là tuyệt vọng muốn, nhưng cơ hội để ngủ bị hỏng bởi sự thức tỉnh.

Điều gì xảy ra khi bạn không buồn ngủ

Chúng ta hãy tưởng tượng một kịch bản phổ biến xảy ra với chứng mất ngủ và làm thế nào một người nào đó có thể đi ngủ khi người đó không cảm thấy buồn ngủ. Mất ngủ có thể bị kích thích bởi một tình huống căng thẳng, nhưng nó được duy trì bởi những thay đổi kết quả được thực hiện xung quanh giấc ngủ. Mất ngủ được định nghĩa là khó ngủ, khó ngủ hoặc ngủ không sảng khoái (trong trường hợp không có rối loạn giấc ngủ khác).

Giấc ngủ có thể trở nên rời rạc do lo lắng, với sự thức tỉnh bình thường kéo dài vào sự thức giấc kéo dài trong đêm. Bằng cách dành nhiều giờ thức dậy vào ban đêm, việc kéo dài thời gian trên giường có vẻ tự nhiên. Thay vì đi ngủ lúc 11 giờ và thức dậy lúc 7 giờ sáng, một người bị mất ngủ có thể đi ngủ lúc 10 giờ tối. hoặc thậm chí 9 giờ Trong một nỗ lực để có được giấc ngủ nhiều hơn, thời gian trên giường được kéo dài. Tuy nhiên, một điều vô tình đã xảy ra: người này bây giờ có thể sẽ đi ngủ khi họ ít buồn ngủ hơn.

Có hai đóng góp chính cho khả năng ngủ: giấc ngủ cân bằng nội môi và nhịp sinh học. Ổ đĩa ngủ là mong muốn cho giấc ngủ được xây dựng trong suốt cả ngày; một người càng thức lâu, họ càng buồn ngủ. Thời gian sinh học liên quan đến thời điểm chúng ta nên thức và ngủ một cách tự nhiên, và đối với con người, giấc ngủ nên diễn ra qua đêm. (Mặt khác, những sinh vật sống về đêm như chuột nên ngủ vào ban ngày và thức dậy vào ban đêm.) Bằng cách đi ngủ sớm 1 hoặc 2 giờ, ngủ ít hơn và thời gian có thể tắt. Do đó, người mất ngủ này có thể đi ngủ cảm thấy ít buồn ngủ hơn.

Kết quả là, có một khả năng ngủ giảm dần. Sẽ không có gì bất ngờ khi người này bây giờ gặp vấn đề khi thức dậy vào đầu đêm. Bằng cách đi ngủ trước khi buồn ngủ hoặc buồn ngủ đã phát triển, khả năng ngủ cũng bị mất theo. Tương tự như vậy, nằm thức trong thời gian dài vào buổi sáng có thể gây bất lợi. Ngay cả những giấc ngủ ngắn cũng sẽ làm giảm giấc ngủ và có thể ảnh hưởng đến nhịp sinh học.

Do đó, hãy tập cho mình đi ngủ khi bạn cảm thấy buồn ngủ, không phải vì đồng hồ nói rằng đã đến giờ đi ngủ hoặc vì bạn mệt mỏi. Bạn sẽ thấy rằng bạn dễ ngủ hơn và ngủ ngon hơn qua đêm. Để giúp bản thân cảm thấy buồn ngủ hơn, bạn cũng có thể tạo thói quen thư giãn trước khi đi ngủ.