Thực hành tốt nhất để tập luyện hiệu quả

Để có kết quả tốt, bạn cần đặt mục tiêu SMART và đạt được chúng. Bạn cũng cần ghi nhớ một cách tiếp cận hợp lý để đào tạo hướng dẫn bạn đạt được kết quả tốt.Các thực hành tốt nhất sau đây để đào tạo chuông tay là các tiêu chuẩn đào tạo hữu ích để tuân theo.

Chất lượng hơn số lượng

Mỗi phong trào phải có sự chú ý đầy đủ của bạn. Một chương trình có thể yêu cầu một số lượng nhất định, tuy nhiên chất lượng của các lần lặp lại quan trọng hơn số lượng hoặc số lượng lặp lại. Nếu tập hợp gọi 10 reps và biểu mẫu của bạn bắt đầu tan rã trên rep 8, dừng lại ở 8, nghỉ một lát và kết thúc 2 reps cuối với hình thức chính xác. Cách bạn thực hành là cách bạn sẽ thực hiện. Nhu cầu xuất sắc của bản thân và bạn sẽ là tuyệt vời.

Theo dõi nỗ lực của bạn

Bạn có thể có những ngày tốt và những ngày không tốt. Đôi khi, bạn sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng và những lúc khác, bạn sẽ cảm thấy thờ ơ. Việc tập luyện giống nhau, được thực hiện vào những ngày khác nhau, có thể cảm thấy khá khác nhau và tạo ra hiệu quả tập luyện khác nhau cho cơ thể bạn. Có rất nhiều yếu tố sẽ ảnh hưởng đến việc tập luyện của bạn và cảm giác của bạn. RPE (Xếp hạng của nỗ lực nhận thức) là một cách chủ quan để đánh giá cường độ của bạn. Bạn muốn có thể phục hồi giữa các bộ và RPE là một cách thuận tiện và hiệu quả để theo dõi cường độ tập luyện và thời gian phục hồi để bạn có thể tập trung vào các lần lặp lại chất lượng.

Lắng nghe cơ thể của bạn và chú ý đến các dấu hiệu và đối thoại nội bộ mà cơ thể bạn giao tiếp với bạn. Bạn nên thử thách bản thân mà không làm quá. Donv sợ phải nghỉ một ngày không thường xuyên nếu cơ thể bạn nói với bạn rằng bạn cần nghỉ ngơi thêm. Ngoài ra, hãy ngủ thật nhiều giữa các buổi tập của bạn và bạn có thể phục hồi hoàn toàn sau một buổi tập và sẵn sàng nỗ lực hết mình trong buổi tập tiếp theo.

Dành thời gian để khởi động và hạ nhiệt

Một khởi động tốt sẽ mất 5-10 phút. Ngoài ra, hãy dành thời gian để kéo dài và hạ nhiệt sau khi tập luyện chuông tay. Việc khởi động và hạ nhiệt cũng quan trọng đối với sự tiến bộ lâu dài của bạn như chính việc tập luyện.

Strain Strain

Khi bạn trở nên có kinh nghiệm hơn, bạn sẽ có thể đẩy mạnh cơ thể của mình hơn nữa trong quá trình luyện tập. Hãy kiên nhẫn, tiến bộ một cách bảo thủ và đừng vội vàng tiến bộ. Tránh di chuyển quá nhanh hoặc làm quá nhiều âm lượng hoặc tiến quá nhanh trong tải. Phát triển kỹ năng và thể dục với chuông tay cần có thời gian và luyện tập. Bạn luôn có thể làm nhiều hơn vào lần tới nhưng nếu bạn làm quá nhiều quá sớm, rất có thể bạn sẽ phải trả một cái giá lớn và có thể không bị trả lại quá nhanh. Nguyên nhân chính của chấn thương là khi ai đó chọn một cái chuông quá nặng hoặc tập quá nhiều khối lượng đào tạo với hình thức kém (nhấn mạnh số lượng hơn chất lượng).

Suy nghĩ lâu dài

Tiến bộ của bạn sẽ phát triển theo thời gian. Don Tiết cố gắng hoàn thành tất cả các mục tiêu tập thể dục của bạn trong một ngày, tuần hoặc tháng. Rome không được xây dựng trong một ngày, vì vậy hãy sẵn sàng đầu tư vào tiến trình dài hạn của bạn thông qua các cải tiến nhất quán, dần dần từ tuần này sang tuần khác và tháng này sang tháng khác.

Nhiên liệu chất lượng cao

Ăn trước khi tập luyện chuông tay, nhưng không quá nhiều và không quá sớm trước đó. Đó là một ý tưởng tốt để có một chút thức ăn dễ tiêu hóa trong bụng của bạn, nhưng không ăn quá nhiều. Nó tốt hơn là không ăn gì hơn là ăn quá nhiều. Cố gắng cho phép ít nhất 1 giờ để tiêu hóa trước khi tập luyện và ăn các loại thực phẩm sẽ cung cấp cho bạn một số năng lượng nhưng không quá nặng để dễ tiêu hóa.