Bài tập cải thiện khả năng vận động của giường

Khả năng di chuyển trên giường được gọi là di động trên giường. Nếu bạn bị bệnh hoặc chấn thương và gặp khó khăn với việc di chuyển chức năng, bạn có thể yêu cầu vật lý trị liệu để giúp cải thiện khả năng vận động trên giường.

Chuyên gia vật lý trị liệu của bạn có thể làm việc với bạn - trong phòng khám, trong bệnh viện hoặc tại nhà - để tối đa hóa khả năng di chuyển trên giường của bạn. Anh ấy hoặc cô ấy có thể kê toa các bài tập cụ thể để giúp cải thiện cách bạn có thể đi xe, lăn, và ngồi lên hoặc nằm xuống giường.

Nếu bạn hoặc người thân gặp khó khăn khi di chuyển trên giường, hãy kiểm tra với bác sĩ để bắt đầu điều trị đúng cho bạn. Một chuyến viếng thăm nhà trị liệu vật lý của bạn có thể là để tìm hiểu các bài tập - như những bài trong chương trình từng bước này - để cải thiện khả năng vận động trên giường của bạn và trở lại mức độ hoạt động bình thường của bạn.

Trước khi bắt đầu điều này, hoặc bất kỳ chương trình tập thể dục nào khác, hãy kiểm tra với bác sĩ của bạn để đảm bảo rằng tập thể dục là an toàn cho bạn để làm.

Sẳn sàng? Băt đâu nao.

1

Bộ Gluteal để cải thiện khả năng vận động của giường

Tập gluteal là một bài tập đơn giản để làm điều đó có thể khiến cơ mông của bạn hoạt động sau một thời gian nghỉ ngơi tại giường. Nó cũng có thể được thực hiện sau khi phẫu thuật để giữ cho máu di chuyển để ngăn ngừa cục máu đông.

Để thực hiện bộ mông, nằm ngửa trên giường và siết chặt mông của bạn như thể bạn đang giữ lại đầy hơi. Siết cơ mông của bạn (được gọi là gluteals hoặc glutes) và giữ chúng siết chặt trong 5 giây. Thư giãn từ từ và lặp lại bài tập trong 10 lần lặp lại.

2

Bóp hông

Cơ hông khỏe mạnh là điều cần thiết để cải thiện cách bạn có thể di chuyển trên giường. Siết cơ hông là một bài tập isometric tuyệt vời có thể cải thiện chức năng của cơ háng để giúp cải thiện khả năng vận động trên giường của bạn.

Để thực hiện bóp bóp hông, lấy một quả bóng hoặc cuộn khăn tắm lên. Nằm ngửa, gập đầu gối và một quả bóng giữa chúng. Siết cơ bụng, sau đó nhẹ nhàng bóp bóng hoặc khăn. Giữ bóp trong năm giây, và sau đó từ từ thư giãn.

Lặp lại bóp bóng hông trong 10 lần lặp lại, và sau đó chuyển sang bài tập tiếp theo để di chuyển trên giường.

3

Xoay thân thấp để cải thiện lăn trên giường

Khả năng lăn trên giường rất quan trọng để giúp bạn ra khỏi giường một cách an toàn vào buổi sáng. Để cải thiện khả năng lăn của bạn, hãy thực hiện bài tập xoay thân thấp. Đây là cách bạn làm điều đó:

• Nằm ngửa, gập đầu gối.
• Từ từ và nhẹ nhàng lăn đầu gối của bạn sang một bên.
• Hãy chắc chắn để giữ cho vai của bạn phẳng khi đầu gối của bạn lăn.
• Đưa đầu gối của bạn trở lại vị trí bắt đầu, và sau đó lăn sang phía đối diện.
• Lặp lại trong 10 lần lặp lại.

Nếu bạn cảm thấy đau lưng do tập thể dục xoay thân thấp, hãy dừng bài tập và kiểm tra với bác sĩ.

4

Nâng thẳng chân để cải thiện khả năng vận động của giường

Bài tập nâng chân thẳng có thể giúp cải thiện sức mạnh của cơ hông để giúp bạn di chuyển trên giường. Để thực hiện bài tập, nằm ngửa với một đầu gối cong và một đầu gối thẳng. Siết chặt các cơ trên đỉnh đùi của bạn trong chân thẳng, và từ từ nâng chân của bạn lên khoảng 12 inch. Giữ vị trí này trong hai giây, sau đó từ từ hạ chân thẳng xuống.

Lặp lại trong 10 lần lặp lại cho mỗi chân.

Bài tập nâng chân thẳng có thể được thực hiện nhiều thách thức hơn bằng cách thêm trọng lượng vòng bít vào đùi hoặc mắt cá chân của bạn, do đó tăng sức đề kháng. Bạn cũng có thể thực hiện động tác nâng chân thẳng lên bên hông hoặc dạ dày để tăng cường cơ bắp ở lưng và bên hông. Chuyên gia vật lý trị liệu của bạn có thể chỉ cho bạn cách thực hiện đúng tất cả các bài tập nâng chân thẳng.

5

Cầu nối

Bài tập cầu là một cách tuyệt vời để tăng cường cơ bắp giúp bạn tập trên giường. Để thực hiện cây cầu, nằm ngửa với cả hai đầu gối cong. Tham gia cơ bụng của bạn, và sau đó từ từ nâng mông của bạn ra khỏi giường. Hãy chắc chắn để giữ mức xương chậu của bạn khi bạn nâng - không bị lật.

Giữ vị trí cầu nâng trong hai giây, sau đó từ từ hạ mình xuống. Lặp lại cây cầu trong mười lần lặp lại.

Các bài tập di chuyển trên giường có thể được thực hiện hai đến ba lần mỗi ngày, và chúng có thể được thực hiện ngay trên giường để giúp bạn cải thiện cách bạn có thể di chuyển trong khi nằm.

Lời của DipHealth

Nếu bạn đang gặp khó khăn với việc di chuyển trên giường, hãy kiểm tra với bác sĩ và sau đó với bác sĩ trị liệu vật lý của bạn. Anh ấy hoặc cô ấy có thể dạy cho bạn các bài tập di chuyển trên giường cụ thể để giúp cải thiện khả năng vận động chức năng tổng thể của bạn và khả năng di chuyển trên giường.

Đưa khả năng di chuyển trên giường của bạn lên một tầm cao mới với Chương trình tập thể dục tăng cường hông nâng cao!