10 cách để cải thiện khả năng phục hồi của bạn

Khả năng phục hồi đề cập đến việc bạn có thể đối phó tốt như thế nào và hồi phục sau những khó khăn của cuộc sống. Nó có thể có nghĩa là sự khác biệt giữa áp lực xử lý và mất mát của bạn. Những người kiên cường có xu hướng duy trì một cái nhìn tích cực hơn và đối phó với căng thẳng hiệu quả hơn. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng trong khi một số người dường như đến nhờ khả năng phục hồi một cách tự nhiên, những hành vi này cũng có thể được học.

Cho dù bây giờ bạn đang trải qua một thời gian khó khăn hoặc bạn muốn chuẩn bị cho lần tiếp theo, đây là 10 kỹ thuật bạn có thể tập trung để tăng cường khả năng phục hồi của chính mình.

1

Tìm một ý nghĩa của mục đích trong cuộc sống của bạn

Sau khi cô con gái 13 tuổi của mình bị giết bởi một tài xế say rượu vừa mới ra tù vì được cho là một tai nạn lái xe khi say rượu và chạy trốn, Candace Lightner đã thành lập Mother's Against Drunk Driving (MADD). Khó chịu vì câu nói nhẹ của người lái xe, Lightner quyết định tập trung năng lượng của mình vào việc tạo ra nhận thức về những nguy hiểm khi lái xe khi say rượu. "Tôi đã tự hứa với mình vào cái chết của Cari rằng tôi sẽ chiến đấu để biến số vụ giết người không cần thiết này thành một điều gì đó tích cực trong những năm tới," cô giải thích sau đó.

Khi đối mặt với khủng hoảng hoặc bi kịch, việc tìm ra ý thức về mục đích có thể đóng một vai trò quan trọng trong quá trình phục hồi của bạn. Điều này có thể có nghĩa là tham gia vào cộng đồng của bạn, trau dồi tâm linh của bạn hoặc tham gia vào các hoạt động có ý nghĩa với bạn.

2

Xây dựng niềm tin tích cực trong khả năng của bạn

Nghiên cứu đã chứng minh rằng lòng tự trọng của bạn đóng một vai trò quan trọng trong việc đối phó với căng thẳng và phục hồi sau các sự kiện khó khăn. Nhắc nhở bản thân về những điểm mạnh và thành tích của bạn.

Khi bạn nghe thấy những bình luận tiêu cực trong đầu, hãy thực hành ngay lập tức thay thế chúng bằng những bình luận tích cực, chẳng hạn như "Tôi có thể làm điều này", "Tôi là một người bạn / người mẹ / đối tác tuyệt vời" hoặc "Tôi làm tốt công việc của mình."

Trở nên tự tin hơn vào khả năng của chính mình, bao gồm khả năng ứng phó và xử lý khủng hoảng, là một cách tuyệt vời để xây dựng khả năng phục hồi cho tương lai.

3

Phát triển mạng xã hội mạnh

Điều quan trọng là có những người bạn có thể tâm sự. Phải quan tâm, hỗ trợ những người xung quanh bạn đóng vai trò là nhân tố bảo vệ trong thời kỳ khủng hoảng.

Mặc dù chỉ nói về một tình huống với bạn bè hoặc người thân sẽ không làm phiền bạn, nhưng nó cho phép bạn chia sẻ cảm xúc, nhận hỗ trợ, nhận phản hồi tích cực và đưa ra giải pháp khả thi cho các vấn đề của bạn.

4

Nắm lấy thay đổi

Linh hoạt là một phần thiết yếu của khả năng phục hồi. Bằng cách học cách trở nên dễ thích nghi hơn, bạn sẽ được trang bị tốt hơn để ứng phó khi gặp khủng hoảng cuộc sống.

Những người kiên cường thường tận dụng những sự kiện này như một cơ hội để phân nhánh theo những hướng mới. Trong khi một số người có thể bị nghiền nát bởi những thay đổi đột ngột, những cá nhân có khả năng phục hồi cao có thể thích nghi và phát triển mạnh.

5

Lạc quan

Giữ tinh thần lạc quan trong thời kỳ đen tối có thể khó khăn, nhưng duy trì một triển vọng đầy hy vọng là một phần quan trọng của khả năng phục hồi.

Suy nghĩ tích cực không có nghĩa là bỏ qua vấn đề để tập trung vào kết quả tích cực. Điều đó có nghĩa là hiểu rằng thất bại là tạm thời và bạn có kỹ năng và khả năng để chống lại những thách thức mà bạn gặp phải. Những gì bạn đang giải quyết có thể khó khăn, nhưng điều quan trọng là vẫn hy vọng và tích cực về một tương lai tươi sáng hơn.

6

Nuôi dưỡng bản thân

Khi bạn căng thẳng, có thể quá dễ dàng để bỏ bê nhu cầu của chính bạn. Mất cảm giác ngon miệng, bỏ qua tập thể dục và không ngủ đủ giấc là những phản ứng phổ biến đối với tình huống khủng hoảng.

Tập trung vào việc xây dựng các kỹ năng tự nuôi dưỡng bản thân, ngay cả khi bạn gặp rắc rối. Dành thời gian cho các hoạt động mà bạn thích. Bằng cách quan tâm đến nhu cầu của bản thân, bạn có thể tăng cường sức khỏe và khả năng phục hồi tổng thể và sẵn sàng đối mặt với những thách thức trong cuộc sống.

7

Phát triển kỹ năng giải quyết vấn đề của bạn

Nghiên cứu cho thấy rằng những người có thể đưa ra giải pháp cho một vấn đề có khả năng đối phó với các vấn đề tốt hơn những người không thể. Bất cứ khi nào bạn gặp phải một thử thách mới, hãy lập danh sách nhanh về một số cách tiềm năng mà bạn có thể giải quyết vấn đề.

Thử nghiệm với các chiến lược khác nhau và tập trung vào phát triển một cách hợp lý để giải quyết các vấn đề phổ biến. Bằng cách thực hành các kỹ năng giải quyết vấn đề của bạn một cách thường xuyên, bạn sẽ được chuẩn bị tốt hơn để đối phó khi một thách thức nghiêm trọng xuất hiện.

8

Thiết lập mục tiêu

Tình huống khủng hoảng thật nan giải. Họ thậm chí có thể không thể vượt qua. Những người kiên cường có thể xem các tình huống này một cách thực tế và sau đó đặt ra các mục tiêu hợp lý để giải quyết vấn đề.

Khi bạn thấy mình bị choáng ngợp bởi một tình huống, hãy lùi lại một bước để đánh giá đơn giản những gì trước mắt bạn. Động não các giải pháp có thể, và sau đó chia chúng thành các bước có thể quản lý được.

9

Hãy hành động để giải quyết vấn đề

Chỉ đơn giản là chờ đợi một vấn đề tự biến mất chỉ kéo dài cuộc khủng hoảng. Thay vào đó, bắt đầu làm việc để giải quyết vấn đề ngay lập tức. Mặc dù có thể không có bất kỳ giải pháp nhanh chóng hoặc đơn giản nào, bạn có thể thực hiện các bước để làm cho tình huống của bạn tốt hơn và bớt căng thẳng hơn.

Tập trung vào tiến độ mà bạn đã đạt được cho đến nay và lập kế hoạch cho các bước tiếp theo của bạn, thay vì chán nản với số lượng công việc vẫn cần phải hoàn thành. Tích cực làm việc trên các giải pháp cũng sẽ giúp bạn cảm thấy tự chủ hơn, thay vì ngồi lại và để cuộc sống xảy ra với bạn.

10

Tiếp tục làm việc với các kỹ năng của bạn

Khả năng phục hồi có thể mất thời gian để xây dựng, vì vậy đừng nản lòng nếu bạn vẫn phải vật lộn để đối phó với các sự kiện có vấn đề. Mọi người đều có thể học cách kiên cường và nó không liên quan đến bất kỳ hành vi hoặc hành động cụ thể nào. Khả năng phục hồi có thể thay đổi đáng kể từ người này sang người khác.

Tập trung vào việc thực hành các kỹ năng này, cũng như các đặc điểm chung của những người kiên cường, nhưng cũng nhớ xây dựng dựa trên những điểm mạnh hiện có của bạn.