Caffein và đồ uống có cồn trong chế độ ăn kiêng low carb

Chế độ ăn kiêng low carb có hướng dẫn cho lượng chất lỏng. Mặc dù sự khôn ngoan thông thường là nước là tốt nhất, nhưng chỉ uống nước có thể không phải là thực tế đối với những người ăn kiêng low carb. Bạn có thể tìm thấy những điều mâu thuẫn về việc liệu đồ uống có chứa caffein và có cồn nên "tính" lượng nước uống hàng ngày được khuyến nghị bởi chế độ ăn kiêng low carb. Ở đây chúng tôi thảo luận về việc bạn có nên đếm tất cả các chất lỏng đối với lượng nước của bạn. Chúng tôi cũng sẽ đề cập đến việc những số lượng này có thể ảnh hưởng đến việc tuân thủ tổng thể của bạn với kế hoạch ăn kiêng low carb.

Caffeine và mất nước

Người ta đã từng nghĩ rằng đồ uống chứa caffein sẽ làm mất nước một người đến mức nước trong đó "sẽ không được tính". Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng lượng caffeine trong hầu hết các loại đồ uống phổ biến không giữ cho cơ thể không hấp thụ nước trong đó. Do đó, từ quan điểm của hydrat hóa, đồ uống chứa caffein, bao gồm cả trà và cà phê, có thể được tính vào tổng số.

Sự khác biệt của rượu trong chế độ ăn ít carb

Đồ uống có cồn là một câu chuyện khác nhau, tuy nhiên khi nói đến việc đếm lượng chất lỏng. Rượu làm tăng đi tiểu khá đột ngột. Tùy thuộc vào nồng độ cồn của thức uống, nó thậm chí có thể khiến bạn loại bỏ nhiều nước hơn so với đồ uống có chứa.Vì vậy, đồ uống có cồn không nên được tính vào tổng lượng chất lỏng và thậm chí bạn có thể muốn có thêm một ly nước.

Nếu carbs là một vấn đề, không có carbs trong các chất lỏng tối, chẳng hạn như cognac, brandy, scotch hoặc whisky. Vodka, rượu rum, rượu gin và rượu tequila cũng không chứa carbs. Đây là cho các phiên bản gốc, không có hương vị. Đối với các loại rượu mạnh có hương vị (bao gồm rượu vodka có hương vị và một số rums / dừa), luôn luôn kiểm tra thông tin dinh dưỡng trước khi tiêu thụ vì chúng thường chứa carbohydrate. Nếu bạn chọn một loại cocktail hỗn hợp, bạn sẽ có số lượng carb và có thể không biết chúng là gì.

Để đảm bảo bạn không thêm đường hoặc calo, hãy yêu cầu nước soda, soda ăn kiêng, nước tăng lực ăn kiêng, nước lọc, nước tăng lực không đường và nước lấp lánh.

Lịch trình uống nước

Bởi vì cà phê và trà được tính vào việc giao nước trong ngày của bạn, hãy thử và tìm ra một lịch trình uống nước giống như bạn sẽ ăn. Một số người bắt đầu với lượng nước họ muốn tiêu thụ một ngày và chia thành bốn lần khi bạn uống lượng nước đó trong một khoảng thời gian.

Ví dụ: nếu bạn muốn uống bốn lít nước mỗi ngày, bạn sẽ chỉ định bốn lần, cách đều nhau trong ngày, để uống trong khoảng 30 phút mỗi lần. Lịch trình thời gian uống nước của bạn ít nhất một giờ sau bữa ăn của bạn.

Trong khi hầu hết các chất lỏng được cho phép bởi chế độ ăn uống của bạn có thể được tính vào tổng lượng chất lỏng của bạn, nước thường luôn được ưa thích. Nếu bạn đang tìm cách tăng thêm lượng nước uống hàng ngày, hãy xem những lựa chọn thay thế tuyệt vời này cho nước thường.