Làm thế nào để giữ tinh gọn và khỏe mạnh trong kỳ nghỉ

1

Thư giãn và giữ sức khỏe

Các ngày lễ là dành cho thời gian chất lượng với gia đình và bạn bè, một số niềm đam mê, tiếng cười và vui vẻ. Thật không may, nó cũng đã được coi là một thời gian căng thẳng với mua sắm năng lượng, cơn thịnh nộ trên đường và sự thúc đẩy để có mọi thứ hoàn hảo. Sợ tăng cân do ăn uống không lành mạnh cũng gây thêm căng thẳng và lo lắng.

Hãy để tất cả hít thở sâu và thư giãn. Thưởng thức một số cám dỗ ngọt ngào và mặn mà chúng ta tự tước đoạt trong năm được mong đợi. Những ngày lễ sẽ ra sao nếu không có một lát bánh bí ngô của bà? Sống một lối sống phù hợp không có nghĩa là thiếu thốn mà là một suy nghĩ lành mạnh về lượng thức ăn. Ăn đúng cách không phải là về sự hoàn hảo và chúng ta cũng không nên cảm thấy tội lỗi với thức ăn vì chúng ta đã ăn bánh brownie.

Tận hưởng những ngày nghỉ sẽ có ý nghĩa và đặc biệt hơn nếu chúng ta thực hiện một cách tiếp cận thoải mái hơn. Khi chúng ta tụ tập cùng nhau để cười và vui vẻ, có nhiều cách để giữ dáng thon, khỏe mạnh và cảm thấy tốt với lựa chọn của mình.

2

Duy trì ăn uống lành mạnh

Thưởng thức một vài cuộc nổi loạn trong kỳ nghỉ sẽ không phá vỡ ngân hàng thể dục của bạn. Duy trì lượng thức ăn lành mạnh thông thường của bạn giữa những niềm đam mê chọn lọc. Đảm bảo tủ lạnh và phòng đựng thức ăn được dự trữ tốt với các thực phẩm đậm đặc chất dinh dưỡng như thịt nạc, rau, trái cây và ngũ cốc. Nếu bạn ăn siêu sạch ở 90/10 (cho phép 10% phô trương), hãy cân nhắc giảm xuống 80/20 hoặc 70/30 trong vài ngày cám dỗ ngày lễ truyền thống đang gọi tên bạn. Hãy nhớ rằng, một lối sống lành mạnh không bao giờ là hạn chế mà tạo ra những thói quen lành mạnh hơn.

Mẹo ăn uống ngày lễ:

Ăn một bữa ăn lành mạnh hoặc bữa ăn nhẹ trước khi tham dự các chức năng kỳ nghỉ. Điều này sẽ loại bỏ cơn đói và sự cám dỗ để nắm lấy và ngấu nghiến. Thưởng thức một hoặc hai loại thực phẩm kỳ nghỉ yêu thích của bạn với kích thước phần thích hợp và tiếp tục.

3

Kiểm soát khẩu phần

Các ngày lễ cung cấp một phần thưởng của thực phẩm đẹp và điều quan trọng là phải tuân thủ kích thước phần thích hợp trong bữa ăn của bạn. Hãy xem lòng bàn tay của bạn như một phần hướng dẫn về lượng thức ăn để đặt vào đĩa của bạn. Khi có sẵn, chọn một tấm nhỏ hơn cho cảm giác no trực quan để giúp bạn duy trì kích thước phần bên phải nói chung.

Mẹo ăn uống ngày lễ:

Ăn đúng kích cỡ phần sẽ giúp giữ lượng calo trong phạm vi bình thường hàng ngày của bạn. Hãy nhớ lượng calo trong vs năng lượng ra ảnh hưởng đến việc tăng cân.

4

Mang theo đồ ăn nhẹ lành mạnh

Một phần của niềm vui kỳ nghỉ là mua sắm cho những người thân yêu của chúng tôi. Không có gì tệ hơn là trở nên nổi tiếng trong suốt quá trình. Đây là thời gian chúng tôi muốn tìm thấy ki-ốt thực phẩm gần nhất và hít một túi bánh quy bơ lớn. Rất ngon đi xuống nhưng bây giờ cảm giác tội lỗi của chế độ ăn kiêng đang hủy hoại trải nghiệm mua sắm của bạn. Bỏ qua một bữa ăn lành mạnh không bao giờ nên ưu tiên hơn mua quà tặng. Giờ mua sắm trong kỳ nghỉ gọi cho kế hoạch ăn nhẹ lành mạnh và stashing.

Mẹo ăn uống ngày lễ:

Lên kế hoạch mua sắm kỳ nghỉ với sức khỏe trong tâm trí. Bỏ đồ ăn nhẹ lành mạnh vào ví hoặc túi áo khoác để tránh đói.Ý tưởng ăn nhẹ di động tuyệt vời bao gồm túi bánh sandwich chứa đầy hạt thô và quả nam việt quất khô hoặc thanh dinh dưỡng lành mạnh với các thành phần tối thiểu.

5

Duy trì tập luyện của bạn

Ngày lễ có thể bận rộn với việc mua sắm, nấu ăn và các hoạt động xã hội bổ sung tạo ra phòng ngọ nguậy tối thiểu trong lịch của chúng tôi. Duy trì tập luyện của bạn sẽ rất quan trọng trong thời gian này để giúp quản lý lượng calo bổ sung và giảm căng thẳng. Sử dụng kỳ nghỉ như một động lực cho thời gian tập luyện và tập thể dục chất lượng của bạn để thư giãn, nạp lại pin và nghỉ ngơi khỏi sự hối hả và nhộn nhịp.

Mẹo tập luyện cho kỳ nghỉ:

Lịch trình tập luyện của bạn trên lịch và hủy bỏ don. Chọn một thời gian không xung đột với các sự kiện ngày lễ ngay cả khi điều đó có nghĩa là đi ngủ sớm hơn để hoàn thành một buổi tập thể dục buổi sáng.

6

Uống nhiều nước

Các ngày lễ mang rượu và rượu mạnh và lượng nước thường bị lãng quên. Khát nước quá mức và mất nước có thể lẻn vào bạn. Trở nên khát nước trong khi mua sắm cũng là một mối quan tâm. Thực phẩm ngày lễ thường được muối nhiều đòi hỏi lượng nước bổ sung. Duy trì cân bằng điện giải cũng rất cần thiết. Xem xét cơ thể con người là hơn 60% nước và thực tế này một mình sẽ giải thích nhu cầu tự nhiên của chúng ta để duy trì hydrat hóa.

Lời khuyên về dinh dưỡng ngày lễ:

Mang theo một chai nước cho các sự kiện kỳ ​​nghỉ hoặc khi ra ngoài mua sắm. Hãy chú ý uống nước nhiều lần trong suốt lễ kỷ niệm để loại bỏ độc tố và duy trì cơ thể ngậm nước.

7

Hạn chế uống rượu

Rượu là một phần lớn của lễ kỷ niệm ngày lễ. Nó có thể được thưởng thức thông minh bằng cách giữ rượu ở mức tối thiểu và uống nước giữa các loại cocktail. Uống quá nhiều không bao giờ là một thời gian vui vẻ và tác dụng phụ có thể dễ dàng xảy ra khi rượu đã được giảm hoặc loại bỏ khỏi lối sống lành mạnh của bạn. Bạn sẽ dễ bị nhạy cảm với rượu hơn, gây ra một số lần ghé thăm nhà tắm khổ sở, và phần còn lại của thời gian bạn nằm trên ghế sofa ăn bánh quy mặn.

Mẹo uống ngày lễ:

Giữ rượu ở mức tối thiểu (không quá 2 ly) hoặc tránh tất cả cùng nhau. Người tiêu dùng rượu khôn ngoan sẽ uống 8 ounce nước cho mỗi 3 ounce rượu để pha loãng và loại bỏ độc tố khỏi cơ thể.

8

Giảm căng thẳng

Chúng ta có đủ căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày để cho phép nó phá hỏng mùa lễ của chúng ta. Stress kích thích giải phóng cortisol và có liên quan đến tăng cân. Thực tế này một mình nên gửi chúng ta đến thảm thiền để tập thở sâu hoặc đến phòng tập thể dục để phát hành endorphin tích cực. Duy trì một kỳ nghỉ không căng thẳng nên là mục tiêu của chúng tôi. Ghi nhớ lý do của mùa giải sẽ giúp giữ nó ở mức tối thiểu.

Lời khuyên sống còn:

Hãy xả stress trong kỳ nghỉ và nhận ra đó là thời gian dành cho gia đình, bạn bè và những khoảnh khắc ý nghĩa. Quên tất cả những thứ bận rộn, lấy một trò chơi cờ và vui chơi.

9

Cắt cho mình một chút chùng

Chúng ta có xu hướng khó khăn nhất với cơ thể, thể lực và thực sự mọi thứ liên quan đến cuộc sống của chúng ta. Bạn đang theo một kế hoạch tập thể dục, cảm thấy tuyệt vời nhưng bây giờ các ngày lễ đang mang lại cam chịu và u ám thay vì niềm vui. Suy nghĩ kỳ nghỉ của bạn chạy đua với việc béo lên, ăn quá nhiều và mỗi ngày những cảm xúc đó dâng lên đến độ cao áp đảo. Bước đầu tiên là buông bỏ những cảm giác không thực tế và kỳ vọng không thể đạt được bởi bất kỳ ai. Sự hoàn hảo không tồn tại và chỉ tiến bộ khi chúng ta áp dụng lối sống lành mạnh.

Lời khuyên sống còn:

Hãy cắt giảm cho mình một chút chùng trong ngày lễ này và tự cho phép mình thư giãn, thưởng thức một số món ăn và hiểu rằng đó sẽ là sự phá hỏng mọi nỗ lực tích cực của bạn.