Tự nói chuyện tích cực trong các vận động viên cải thiện hiệu suất

Một trong những khái niệm đơn giản nhất của tâm lý học thể thao là phát triển khả năng tự nói chuyện tích cực. Nó cũng là một trong những kỹ năng tâm lý thể thao khó nhất để thành thạo.

Tự nói chuyện là gì?

Cả ngày, hầu hết mọi người đều có một cuộc đối thoại với chính họ. Nếu bạn thực sự dừng lại và lắng nghe những tin nhắn này, bạn có thể tự hỏi làm thế nào bạn hoàn thành bất cứ điều gì. Đã bao nhiêu lần trong một ngày nhất định, bạn thấy mình đang luyện tập tinh thần cho kết quả tồi tệ nhất có thể, hoặc tự nói với bản thân rằng bạn có thể làm gì đó, hoặc nó quá khó? Nếu bạn đang ở giữa đường chạy 5K và ai đó phóng qua bạn, liệu giọng nói nhỏ đó trong đầu bạn có khuyến khích bạn hay bắn hạ bạn không?

Tự xử lý việc tự nói chuyện là một trong những điều khó khăn nhất mà nhiều người trong chúng ta sẽ cố gắng, cho dù chúng ta có chơi thể thao hay không. Trong thực tế, phát triển tự nói chuyện tích cực là trung tâm của nhiều chương trình dựa trên chánh niệm. Đối với một vận động viên, những thông điệp và suy nghĩ nội bộ tiêu cực là một trong những người đóng góp lớn nhất cho những người hốt hoảng trước cuộc đua và lo lắng về hiệu suất.

Cách luyện nói tích cực

Vì vậy, làm thế nào chúng ta có thể giảm những thông điệp tiêu cực? Trong tâm lý học thể thao, mục tiêu là thay thế việc tự nói chuyện tiêu cực bằng những thông điệp tích cực hơn.

Một cầu thủ bóng rổ thực hiện những cú ném tự do, người tự nhủ: "Tôi sẽ không tạo ra rổ này", sẽ cần phải thực hành thay thế câu nói tiêu cực đó bằng một câu tích cực "Tôi sẽ thực hiện cú đánh này". Mặc dù điều này có vẻ không hiệu quả, theo thời gian và với sự lặp lại, một vận động viên có thể phát triển thói quen mới để suy nghĩ những tuyên bố và suy nghĩ tích cực và mong đợi một kết quả tích cực hơn. Nó có mối liên hệ này giữa các từ và niềm tin là mục tiêu cuối cùng của kỹ thuật này.

Một yếu tố quan trọng khác của việc tự nói chuyện tích cực là nó phải có thể và đáng tin. Thực hiện một cú ném phạt cũng giống như thiếu một người, vì vậy thông điệp này có thể được các vận động viên tin tưởng ở một mức độ rất sâu. Nói với bản thân rằng bạn sẽ là ngôi sao NBA tiếp theo sẽ không có tác động tương tự vì (1) không có bất kỳ phản hồi nào ngay lập tức để củng cố việc tự nói chuyện và (2) tin nhắn có thể không đáng tin, và do đó, nó không có khả năng cải thiện lòng tự trọng hoặc hiệu quả trong vận động viên.

Nghiên cứu ủng hộ lý thuyết rằng một vận động viên liên tục luyện tập tự nói chuyện tích cực sẽ cải thiện thành tích thể thao của anh ấy hoặc cô ấy. Chịu đựng sự tự nói chuyện về tinh thần tiêu cực là một cách chắc chắn để giảm hiệu suất và thành công trong thể thao.

Các bước để phát triển thói quen tự nói chuyện tích cực

1. Chọn một câu thần chú
   1. Để bắt đầu với việc tạo ra một cuộc nói chuyện tích cực hơn, hãy chọn một trong hai câu thần chú bạn có thể sử dụng trong quá trình đào tạo của mình. Đây có thể là một lời khẳng định đơn giản, chẳng hạn như "Tôi cảm thấy mạnh mẽ" hoặc câu thần chú "Đi, đi, đi" hoặc một cụm từ đơn giản, tích cực khác mà bạn có thể lặp đi lặp lại.
2. Thực hành nhiều kịch bản
   1. Một khi bạn đã phát triển thói quen lặp lại cụm từ này trong khi luyện tập đến mức tự động, hãy bắt đầu mở rộng đoạn hội thoại để bạn có những câu nói quen thuộc và thoải mái cho nhiều tình huống trong môn thể thao của bạn. Ví dụ: nếu bạn đang đạp xe và đến một ngọn đồi, bạn có thể nói: "Tôi là một người leo đồi tuyệt vời" hoặc "Tôi đã làm điều này trước đây và nó có thể thực hiện được". Nếu bạn bị rơi ra khỏi gói, bạn có thể nói, "Bất cứ điều gì cũng có thể xảy ra, và tôi chắc chắn không nằm ngoài điều này.
3. Tạo một hình ảnh tinh thần tích cực hoặc hình dung
   1. Các cụm từ và từ bạn chọn phải là những cụm từ mà bạn có thể gọi ngay lập tức và tạo ra một hình ảnh trực quan về bản thân bạn đang làm chính xác những gì bạn nói. Hình ảnh cùng với các từ là một sự kết hợp mạnh mẽ tạo ra một thông điệp tích cực gắn liền với một niềm tin.