Thực hành Yoga thường xuyên có thể cải thiện hiệu suất thể thao?

Nếu bạn đang tìm kiếm một cách sáng tạo để có được sức mạnh và rèn luyện sức đề kháng, đồng thời cải thiện phạm vi chuyển động và cân bằng, yoga có thể là một sự bổ sung tốt cho tập luyện của bạn. Yoga có thể là phương pháp luyện tập chéo hoàn hảo cho các vận động viên của tất cả các môn thể thao. Yoga có thể giúp các vận động viên phát triển các kỹ thuật thở tốt hơn trong khi nó cải thiện sự cân bằng, linh hoạt, sức mạnh cốt lõi và thậm chí là sức bền.

Lợi ích của Yoga đối với vận động viên

1. Phát triển hơi thở sâu, thư giãn
   1. Nếu bạn tham gia một cách cạnh tranh trong thể thao hoặc đơn giản là tham gia vào cuộc chạy bộ vui vẻ thường xuyên, bạn sẽ nhận thấy hơi thở có thể ảnh hưởng đến hiệu suất. Thở sâu, thư giãn là nền tảng của việc giảm lo lắng về hiệu suất và cải thiện sự tập trung. Yoga sẽ giúp bạn phát triển thói quen thở đúng. Thực hành Yoga tích hợp kết nối cơ thể và tâm trí và vận động viên có thể được hưởng lợi từ sự kết hợp đào tạo kỹ năng này.
2. Tăng sức mạnh cốt lõi
   1. Tư thế Yoga là tất cả về xây dựng sức mạnh cốt lõi. Các động tác chậm, tập trung đòi hỏi một phần giữa mạnh mẽ và các cơn co thắt đẳng cự của nhiều bài tập sẽ thêm một hình thức luyện tập sức đề kháng mới vào các bài tập luyện trên máy điển hình của bạn.
3. Tăng tính linh hoạt và phạm vi chuyển động
   1. Tập yoga kết hợp các bài tập chậm, linh hoạt ổn định, lý tưởng cho các vận động viên. Tập luyện yoga thường xuyên có thể làm tăng tính linh hoạt và phạm vi chuyển động trong khi làm giảm căng cơ. Cho dù bạn là người chạy hay người chơi gôn, phạm vi chuyển động được cải thiện thường có thể giúp cải thiện hiệu suất.
4. Cải thiện sự cân bằng
   1. Yoga là một cách hoàn hảo để kết hợp các bài tập cân bằng vào thói quen tập luyện của bạn. Các bài tập thăng bằng thường bị các vận động viên bỏ qua nhưng là một trong những cách hiệu quả nhất để điều chỉnh sự mất cân bằng cơ bắp hoặc các vấn đề cơ học. Với hầu hết các thói quen tập thể thao và tập tạ, bạn có xu hướng thực hiện các động tác lặp đi lặp lại phát triển một số nhóm cơ trong khi những người khác bị bỏ qua. Yoga có thể khắc phục những mất cân bằng này.
5. Nó đào tạo Great Cross Cross
   1. Yoga là một cách tác động thấp tuyệt vời để vượt qua đào tạo. Tập luyện chéo là cần thiết cho các vận động viên tập cùng môn thể thao hoặc tập thể dục quanh năm. Thêm các bài tập mới có thể giúp giảm chấn thương, giảm sự nhàm chán khi tập luyện, thêm sự đa dạng và giúp phục hồi sau các bài tập aerobic cứng hoặc sức mạnh. Yoga có thể được thực hiện ở cường độ cao hoặc thấp và có hàng trăm tư thế có thể cung cấp một bài tập cho bất kỳ nhu cầu thể thao nào.
6. Một cái gì đó cho mọi người
   1. Có nhiều kiểu yoga bao gồm từ các động tác rất năng động, năng động, chuyển từ tư thế này sang tư thế khác (và kết quả là tập luyện aerobic kỹ lưỡng) đến các bài tập nhịp độ chậm hơn, giữ tư thế trong vài phút và hình thành một bài tập sức mạnh cường độ cao và cân bằng tập luyện.

Mặc dù yoga là một lựa chọn tập thể dục tuyệt vời, nhưng nó không có rủi ro vì vậy bạn cần học cách pchấn thương yoga hồi sinh.

Mặc dù phần lớn lợi ích từ thực hành yoga vẫn dựa trên phản hồi chủ quan từ những người tham gia, nhưng nhiều nghiên cứu đang xem xét kỹ kết quả sức khỏe tích cực từ yoga. Các nghiên cứu được báo cáo bởi Trung tâm Y học Bổ sung và Thay thế của Viện Y tế Quốc gia đã liên kết thực hành yoga với giảm đau lưng và ít báo cáo đau mãn tính do viêm khớp, đau đầu và hội chứng ống cổ tay, cũng như hạ huyết áp, tim, nhịp thở, và giảm chứng mất ngủ.

Trang này có hữu ích không? Cảm ơn phản hồi của bạn! Mối quan tâm của bạn là gì?