Lợi ích sức khỏe hàng đầu của Yoga

Bây giờ bạn có thể nghe nói rằng yoga tốt cho bạn. Có lẽ bạn thậm chí đã thử nó và phát hiện ra rằng nó làm cho bạn cảm thấy tốt hơn. Một thực hành phù hợp cung cấp tất cả các loại lợi ích sức khỏe tinh thần và thể chất. Một số, như cải thiện tính linh hoạt, là rõ ràng rõ ràng. Những người khác, bao gồm sự rõ ràng về tinh thần và giảm căng thẳng, có thể tinh tế hơn nhưng cũng mạnh mẽ như vậy. Khi kết hợp lại với nhau, tất cả những lợi ích dưới đây góp phần làm tăng cảm giác hạnh phúc, điều này giúp giải thích lý do tại sao rất nhiều người thấy yoga gây nghiện như vậy.

1. Cải thiện tính linh hoạt

Di chuyển và kéo dài theo những cách mới sẽ giúp bạn trở nên linh hoạt hơn, mang lại phạm vi chuyển động lớn hơn cho các khu vực chật hẹp. Theo thời gian, bạn có thể mong đợi có được sự linh hoạt ở gân kheo, lưng, vai và hông. Khi chúng ta già đi, sự linh hoạt của chúng ta thường giảm, đặc biệt nếu bạn dành nhiều thời gian để ngồi, điều này dẫn đến đau đớn và bất động. Yoga có thể giúp đảo ngược quá trình này.

2. Xây dựng sức mạnh

Nhiều tư thế yoga yêu cầu bạn phải chịu trọng lượng cơ thể theo những cách mới, bao gồm giữ thăng bằng trên một chân (như trong tư thế cây) hoặc tự chống đỡ bằng cánh tay của bạn (như trong con chó hướng xuống). Giữ những tư thế này trong quá trình hít thở giúp xây dựng sức mạnh cơ bắp.

3. Tăng trương lực và định nghĩa cơ bắp

Là một sản phẩm phụ của việc trở nên mạnh mẽ hơn, bạn có thể mong đợi để thấy sự tăng cơ bắp. Yoga giúp định hình cơ bắp dài, săn chắc ở chân, cánh tay, lưng và bụng.

4. Cải thiện sự cân bằng

Cải thiện sự cân bằng là một trong những lợi ích quan trọng nhất của yoga khi bạn già đi. Đặt ra nơi bạn đứng trên một chân và, đối với những sinh viên tiến bộ hơn, nghịch đảo, là những cách tuyệt vời để xây dựng sức mạnh cốt lõi giúp bạn đứng thẳng.

5. Hỗ trợ sức khỏe chung

Các động tác cần thiết cho yoga là tác động thấp, cho phép bạn sử dụng các khớp của mình mà không làm tổn thương chúng. Yoga cũng giúp tăng cường cơ bắp xung quanh khớp, giảm tải. Những người bị viêm khớp thường thấy sự cải thiện rõ rệt về cơn đau và khả năng vận động của họ với việc tập yoga nhẹ nhàng thường xuyên.

6. Ngăn ngừa đau lưng

Tăng tính linh hoạt và sức mạnh có thể giúp ngăn ngừa nguyên nhân của một số loại đau lưng. Nhiều người bị đau lưng dành nhiều thời gian ngồi trước máy tính hoặc lái xe, điều này gây ra tình trạng căng cứng khắp cơ thể và chèn ép cột sống. Yoga chống lại những điều kiện này.

7. Dạy thở tốt hơn

Hầu hết chúng ta đều thở nông và không suy nghĩ nhiều về cách chúng ta thở. Các bài tập thở yoga, được gọi là pranayama, tập trung sự chú ý của chúng ta vào hơi thở và dạy chúng ta cách hít thở sâu hơn, có lợi cho toàn bộ cơ thể. Một số loại hơi thở cũng có thể giúp làm thông đường mũi (hữu ích cho những người bị dị ứng) và thậm chí làm dịu hệ thần kinh, có lợi ích về thể chất và tinh thần trên và ngoài thảm.

8. Nuôi dưỡng sự bình tĩnh về tinh thần

Thực hành yoga asana là mạnh mẽ về thể chất. Tập trung rất chăm chú vào những gì cơ thể bạn đang làm có tác dụng mang lại sự bình tĩnh cho tâm trí của bạn. Yoga cũng giới thiệu cho bạn các kỹ thuật thiền, chẳng hạn như cách tập trung vào hơi thở và thảnh thơi khỏi suy nghĩ của bạn. Những kỹ năng này có thể chứng minh là rất có giá trị trong các tình huống căng thẳng ngoài thảm, như sinh con, cơn mất ngủ hoặc khi bị cơn lo âu tấn công.

9. Giảm căng thẳng

Hoạt động thể chất rất tốt để giảm căng thẳng, và điều này đặc biệt đúng với yoga. Bởi vì sự tập trung cần thiết, những rắc rối hàng ngày của bạn, cả lớn và nhỏ, dường như tan chảy trong suốt thời gian bạn ở trên chiếu. Điều này cung cấp một sự phá vỡ rất cần thiết từ các yếu tố gây căng thẳng của bạn, cũng như giúp đưa vấn đề của bạn vào quan điểm. Việc tập trung vào yoga trong thời điểm hiện tại cũng có thể giúp ích khi bạn học cách không bận tâm đến các sự kiện trong quá khứ hoặc dự đoán tương lai. Bạn sẽ để lại một lớp yoga cảm thấy bớt căng thẳng hơn so với khi bạn bắt đầu.

10. Tăng sự tự tin

Tập yoga giúp cải thiện kết nối cơ thể - tâm trí của bạn, giúp bạn nhận thức rõ hơn về cơ thể của chính mình. Trong quá trình tập yoga, bạn học cách thực hiện những động tác nhỏ, tinh tế để cải thiện sự liên kết của mình, giúp bạn tiếp xúc tốt hơn với cơ thể. Bạn cũng học cách chấp nhận cơ thể của mình như nó không có phán xét. Theo thời gian, điều này dẫn đến cảm giác thoải mái hơn trong cơ thể của chính bạn, giúp bạn tự tin hơn.

Trang này có hữu ích không? Cảm ơn phản hồi của bạn! Mối quan tâm của bạn là gì?