Ăn trái cây có múi sau khi ăn sáng quá

Cách phổ biến nhất để ăn trái cây họ cam quýt, như cam và bưởi, là trong một ly như nước trái cây, đặc biệt là vào bữa sáng. Dường như sự liên kết của nước cam và nước bưởi như thực phẩm cho bữa sáng rất mạnh đến nỗi mọi người không nghĩ đến việc ăn chúng vào những ngày còn lại. Đó là một sự xấu hổ vì trái cây họ cam quýt tương đối rẻ tiền, bổ dưỡng và có sẵn quanh năm.

Trái cây họ cam quýt rất giàu vitamin C, phytochemical và chất xơ.Trái cây họ cam quýt phổ biến nhất là cam, thường được dùng làm nước cam vào buổi sáng. Chanh, chanh và bưởi rất ít calo. Cam, tangelos và quýt có thêm một ít calo, nhưng chúng vẫn không có lượng calo cao.

Trái cây họ cam quýt khác nhau về số lượng chua. Chanh và chanh rất chua, vì vậy rất khó để ăn chúng. Bưởi không hoàn toàn chua, nhưng thường phục vụ bưởi với một chút đường. Cam và quýt rất ngọt.

Chọn, lưu trữ và chuẩn bị trái cây có múi

Trái cây có múi nên chắc và cảm thấy hơi nặng đối với kích thước của chúng khi bạn nhặt chúng. Chọn trái cây không bị hỏng và có vỏ nguyên vẹn.

Hầu hết các loại cam quýt rất dễ bảo quản vì bạn có thể giữ chúng ở nhiệt độ phòng miễn là da còn nguyên vẹn. Sau khi chúng được bóc vỏ hoặc cắt lát, thịt nên được lưu trữ trong tủ lạnh. Ăn chúng trong vòng 3 đến 4 ngày.

Gọt vỏ cam của bạn và tách các phần. Bưởi cũng có thể được chuẩn bị theo cách này, nhưng họ có thể cần thêm một chút đường hoặc chất làm ngọt khác. Bạn cũng có thể sử dụng cam và bưởi trong các công thức nấu ăn, hoặc phục vụ nước ép như một loại đồ uống. Lưu ý rằng khi bạn mua nước ép bưởi, nó thường có thêm đường - đọc danh sách thành phần để xem nó chứa gì.

Ý tưởng tuyệt vời cho trái cây có múi

Hầu hết mọi người cần tăng lượng trái cây và rau quả, vì vậy ăn cam vài ngày mỗi tuần là một cách tuyệt vời để đáp ứng nhu cầu đó. Dưới đây là một số lời khuyên để có thêm cam vào chế độ ăn uống lành mạnh của bạn:

• Giữ cam không hạt trong bát trái cây (tối đa 4 hoặc 5 ngày với vỏ còn nguyên) để dễ dàng lấy đồ ăn nhẹ.
• Rắc đường nâu lên trên những lát bưởi và nướng chúng trong lò
• Quýt và clementines là hoàn hảo cho trẻ em vì chúng dễ gọt vỏ và rất ngọt.
• Đặt những lát cam vào một hộp nhựa nhỏ và gói cùng với phần còn lại của bữa trưa đóng gói.
• Gọt một quả cam, cắt đôi phần và thêm chúng vào một món salad tươi.
• Thêm lát chanh hoặc chanh vào nước lấp lánh hoặc nước thường.
• Làm đồ ăn nhẹ đông lạnh giàu vitamin bằng cách đông lạnh nước cam trong khuôn hoặc cốc giấy nhỏ bằng que gỗ.