Ý tưởng ăn trưa hàng đầu cho bệnh tiểu đường

Cho dù bạn đang quay trở lại trường học hay đeo túi màu nâu tại nơi làm việc, những ý tưởng ăn trưa dành cho người tiểu đường này sẽ khiến bạn dự đoán giờ nghỉ trưa của mình cả buổi sáng.

Đóng gói một bữa ăn trưa thay vì mua một cái cho bạn thêm một chút thời gian lên kế hoạch để chọn thực phẩm sẽ tuân thủ kế hoạch bữa ăn của bạn. Thay đổi bữa ăn trưa hàng ngày cũng giúp bạn bám sát kế hoạch của mình bằng cách ngăn chặn sự nhàm chán.

Dưới đây là năm ý tưởng mà một trong những ý tưởng của mỗi ngày trong tuần làm việc là ít chất béo, đường huyết thấp và protein nạc và chất xơ cao. Thậm chí còn có một bánh sandwich PB & J cho đứa trẻ trong tất cả chúng ta và một lựa chọn ăn chay.

Thêm một đồ uống hoặc nước không đường 16 ounce để làm tròn mỗi ý tưởng trong năm bữa ăn này.

Bữa trưa Salad ngũ cốc

(510 calo, 56 phần trăm từ carbohydrate)

• 1/2 chén đậu xanh
• 2/3 chén lúa mạch nấu chín, gạo nâu hoặc quinoa
• 3 ounce thịt gà nấu chín và thái hạt lựu
• 1/2 quả ớt đỏ thái hạt lựu
• 2 muỗng canh salad quả mâm xôi giảm béo
• 8 nửa quả mơ khô xắt nhỏ

Bữa trưa Bữa trưa

(505 calo, 54 phần trăm từ carbohydrate)

• 10 bánh quy giòn nguyên chất ít béo
• 3 lạng ức gà tây
• 2 ounce phô mai ít béo
• 1 quả táo
• 1 cốc cà rốt
• 3 nướu

Bọc Sandwich trưa

(496 calo, 57 phần trăm từ carbohydrate)

• 2 Thổ Nhĩ Kỳ ít béo và Ham Wraps
• 1 chén dưa chuột thái lát
• 1 clementine
• 6 quả hạnh

Bánh sandwich PB & J cũ, trung thành

(460 calo, 53 phần trăm từ carbohydrate)

• Bơ đậu phộng và Jelly Sandwich được làm bằng 2 muỗng bơ đậu phộng, 2 muỗng cà phê thạch ăn kiêng và 2 lát bánh mì nguyên chất
• 1 quả cam
• Sữa chua không béo 6 ounce

Ăn trưa chay

(450 calo, 59 phần trăm từ carbohydrate)

• 15 món snack nướng và 1 lát ớt đỏ
• 1/3 chén hummus để nhúng
• 1 quả lê tươi lớn
• 1 ounce phô mai Cheddar ít béo
• 4 quả óc chó