Liên kết giữa giấc ngủ và giảm cân

Giấc ngủ: Nhiều người trong chúng ta biết rằng chúng ta cần nhiều hơn thế, nhưng chúng ta không ưu tiên nó. Chúng ta thà ở ngoài giờ đó, xem thêm một tập phim, hoặc làm nhiều việc hơn trước khi gọi nó là một đêm. Nhưng nếu giảm cân là quan trọng với bạn, hãy thêm một giấc ngủ ngon vào danh sách việc cần làm của bạn!

Tại sao giấc ngủ rất quan trọng để giảm cân?

• Theo Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh, cứ 3 người lớn thì có 1 người bị thiếu ngủ. Trung bình, chúng ta cần ít nhất 7 giờ ngủ mỗi đêm. Bạn có nhận được của bạn? Nếu không, bạn có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe của mình.
• Có những lý do rõ ràng tại sao thiếu ngủ có thể ngăn ngừa giảm cân. Bạn ít có khả năng đến phòng tập thể dục nếu bạn mệt mỏi, và đêm muộn thường dẫn đến ăn nhiều hơn và lựa chọn thực phẩm kém. Nhưng có một lý do sinh học thực tế quá. Ngủ ít hơn khiến bạn đói bụng. Điều này là do hai hormone: ghrelin và leptin. Ghrelin báo hiệu cơn đói, và leptin ngăn chặn nó. Nhưng các nghiên cứu cho thấy rằng khi bạn mất ngủ, bạn sẽ sản xuất nhiều ghrelin và ít leptin hơn. Và khi điều này xảy ra, cơ thể bạn có thể sử dụng insulin đúng cách. Insulin dư thừa = dự trữ chất béo.
• Cần bằng chứng? Vô số nghiên cứu đã chỉ ra mối tương quan giữa béo phì và thiếu ngủ. Ví dụ, một nghiên cứu của Harvard cho thấy những phụ nữ ngủ 5 tiếng hoặc ít hơn mỗi đêm có nguy cơ bị béo phì cao hơn 15% sau đó những đối tượng thử nghiệm ngủ 7 tiếng mỗi đêm.

Vì vậy, đừng phá hoại những nỗ lực giảm cân của bạn bằng cách lướt qua giấc ngủ!

4 cách giúp bạn có giấc ngủ ngon

Ăn thực phẩm gây ngủ tại Dinnertime

Tất cả chúng tôi đổ lỗi cho gà tây vì kiệt sức sau bữa ăn Lễ Tạ ơn lớn. Thổ Nhĩ Kỳ có danh tiếng đó vì nó có chứa axit amin Tryptophan, được biết là gây buồn ngủ. Và bạn sẽ trở nên buồn ngủ hơn nữa khi bạn ghép con gà tây đó với carbs, bởi vì chúng cũng được biết là làm bạn buồn ngủ. Hãy thử làm bánh mì thịt với gà tây và yến mạch để hòa mình vào trạng thái buồn ngủ đó. Các loại thực phẩm khác có chứa tryptophan bao gồm tôm, hạt chia và trứng. Tập thể dục

Tôi biết; bạn quá mệt mỏi! Nhưng chu kỳ phải bị phá vỡ. Tập thể dục thực sự sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn vào cuối ngày. Chọn bất cứ thời gian nào trong ngày làm việc tốt nhất cho bạn, nhưng nó thường tốt nhất để tránh tập luyện mạnh mẽ ngay trước khi đi ngủ. Nếu bạn không phải là người thích tập thể dục, hãy tập đi bộ! Hoặc ép trong một số calo đốt cháy ngay trong nhà bếp của bạn. Thiết lập một thói quen gió

Trở thành một sinh vật theo thói quen theo cách này, cơ thể bạn sẽ nhận ra khi đến giờ đi ngủ! Có thể nhâm nhi một tách trà hoặc tắm nước ấm ấm Xịt mùi hoa oải hương trong phòng ngủ của bạn. Nó được chứng minh là gây ngủ. Và tắt nguồn thiết bị của bạn! Bộ não của chúng ta được kích thích bởi ánh sáng rực rỡ của iPad, iPhone, iPod và các chương trình nghị sự tôi cần xem thêm một tập nữa.

Don Patrick Ăn một bữa ăn nặng gần đến giờ đi ngủ

Bạn không muốn cơ thể làm việc quá giờ để tiêu hóa bữa ăn khi bạn nằm xuống. Điều này có thể dẫn đến sự khó chịu, khiến bạn khó ngủ hơn. Cũng giống như với tập thể dục, tránh ăn một bữa ăn lớn hai đến ba giờ trước khi bạn đi ngủ. Nếu bạn có một trong những ngày đó (tất cả chúng ta đều làm thế) và thấy mình đang đói ngay trước khi bạn muốn đi ngủ, hãy ăn thứ gì đó nhẹ nhàng.Đêm đêm!

_{Để biết các công thức nấu ăn không có cảm giác tội lỗi, tìm đồ ăn, mẹo vặt và hơn thế nữa, hãy đăng ký email miễn phí hàng ngày hoặc ghé thăm Hungry Girl!}