10 lý do hàng đầu bạn không tập thể dục

Bạn có quá bận rộn để tập thể dục? Hoặc có lẽ bạn thấy nó quá nhàm chán hoặc khó hiểu? Nếu vậy, bạn không đơn độc. Các nghiên cứu cho thấy 60% người Mỹ trưởng thành không nhận được lượng hoạt động thể chất được khuyến nghị và hơn 25% người trưởng thành không hoạt động. Những thống kê này phản ánh thực tế rằng nhiều người trong chúng ta chỉ đơn giản là không tập thể dục. Lời biện hộ của bạn là gì?

10. Bạn Có thật không Ghét tập thể dục

Thích tập thể dục có vẻ không thể, nhưng nó có thể được làm. Hầu như bất kỳ bài tập nào có thể cảm thấy khó khăn lúc đầu, nhưng với một số thực hành và sự nhất quán, cơ thể bạn trở nên mạnh mẽ hơn và thậm chí bạn có thể bắt đầu thích nó. Chọn một cái gì đó phù hợp với tính cách và lối sống của bạn, chẳng hạn như:

• Tập thể dục - Nếu bạn thích tập thể dục xã hội, hầu hết các phòng tập thể dục cung cấp nhiều thứ khác nhau từ xoay tròn và kickboxing cho đến đào tạo mạch và sức mạnh.
• Chơi game - Các trò chơi như EA Sports Active cho Wii hoặc Wii Fit Plus rất tốt để vui chơi trong khi bạn tập thể dục.
• Tập thể dục - Nhiều nhà cung cấp cáp cung cấp Tập thể dục, một trạm cung cấp tập luyện bất cứ lúc nào bạn muốn.
• Video bài tập - Bạn có thể tập thể dục bất cứ lúc nào với video ngay trong phòng khách của riêng bạn. Kiểm tra thư viện địa phương hoặc cửa hàng cho thuê video của bạn hoặc truy cập Total Fitness DVD để xem các video bạn có thể đặt hàng trực tuyến.
• Tập thể dục tại nhà - Hãy thử các bài tập thể dục tại nhà này bằng thiết bị của riêng bạn hoặc sử dụng bình nước hoặc bình sữa làm tạ. Làm việc chăm chỉ hơn ở các công việc như cào lá, xúc tuyết hoặc quét để đốt cháy nhiều calo hơn.
• Ứng dụng thể hình - Nếu bạn có iPhone hoặc điện thoại thông minh khác, một loạt ứng dụng thể dục có thể biến nó thành huấn luyện viên cá nhân của riêng bạn.

9. Bạn đã cố gắng tập thể dục nhưng bạn tiếp tục bỏ cuộc

Mọi người thường bỏ việc vì nhiều lý do:

• Làm quá nhiều quá sớm - Đi từ không tập thể dục đến 7 ngày tại phòng tập thể dục chắc chắn sẽ khiến bạn kiệt sức và kiệt sức.
• Sự nhầm lẫn - Nếu bạn không chắc chắn làm thế nào để bắt đầu, bạn có thể chọn các bài tập ngẫu nhiên, tự hỏi liệu bạn thậm chí có được một bài tập tốt không.
• Chán - Máy chạy bộ và các máy khác cung cấp các bài tập tuyệt vời, nhưng đi bộ hoặc đạp đến nơi không thể nhanh chóng bị cũ. Bạn có thể tự hỏi: Tôi có thực sự phải làm điều này mỗi ngày cho đến hết đời không?
• Đau nhức - Đau nhức là bình thường khi bạn là người mới bắt đầu, nhưng bạn sẽ có thể hoạt động. Nếu bạn không thể nhấc đầu khỏi gối vào ngày hôm sau, bạn có thể không vui mừng khi tập luyện trở lại.

Nếu bạn muốn bỏ việc, đó là một dấu hiệu tốt bạn cần thực hiện một số thay đổi cho thói quen của mình. Một vài ý tưởng:

• Làm việc với một huấn luyện viên - Một huấn luyện viên giàu kinh nghiệm có thể biến một buổi tập luyện thiếu sức sống thành một thói quen hiệu quả, đầy thách thức.
• Trộn nó lên - Hãy thử các loại hình đào tạo khác nhau để giữ cho mọi thứ thú vị, chẳng hạn như đào tạo mạch, chuông ấm đào tạo cường độ cao khoảng cách.
• Thay đổi tập luyện của bạn - Thường xuyên thay đổi sức mạnh và tập luyện tim mạch sẽ giữ cho mọi thứ thú vị và giúp bạn tránh các cao nguyên.
• Tránh bỏ qua tập luyện của bạn - Tự hỏi bản thân một vài câu hỏi quan trọng mỗi khi bạn muốn bỏ qua việc tập luyện của mình.

8. Bạn không thể đủ khả năng là thành viên phòng tập thể dục

Không có lý do gì bạn phải tham gia một phòng tập thể dục để tập thể dục, nhưng có nhiều lựa chọn hợp lý hơn như YMCA hoặc các trung tâm cộng đồng địa phương. Nhiều cách khác để tiết kiệm tiền:

• Đi bộ hoặc chạy - Tất cả những gì bạn cần là một đôi giày tốt cho một buổi tập đơn giản, dễ tiếp cận.
• Mua thiết bị đa dụng - Một quả bóng tập thể dục có thể được sử dụng cho công việc cốt lõi, tập tạ và thậm chí tập luyện tim mạch. Quả tạ thường không đắt tiền và có thể được sử dụng cho toàn bộ cơ thể.
• Tập luyện tại nhà - Sử dụng video, tạo thói quen của riêng bạn hoặc chỉ cần bật một số nhạc và di chuyển.
• Tìm tài nguyên miễn phí - Internet là một nguồn tuyệt vời để tập luyện và các chương trình giảm cân và thư viện của bạn là một nguồn tuyệt vời để thử các video tập luyện hoặc tìm sách về tập thể dục.
• Thử không tập luyện thiết bị - Bạn có thể có được một buổi tập luyện tuyệt vời mà không cần bất kỳ thiết bị nào, chỉ bằng cách sử dụng cơ thể của chính bạn.

7. Bạn không thấy bất kỳ thay đổi nào trong cơ thể

Không giảm cân đủ nhanh? Thật không may, điều đó đúng với tất cả mọi người. Bạn không tăng cân qua đêm và nó cũng sẽ không giảm đi nhanh chóng. Một khi bạn bắt đầu tập thể dục, hãy cho cơ thể thời gian để phản ứng. Có thể mất đến 12 tuần trước khi bạn bắt đầu thấy những thay đổi lớn, vì vậy hãy đảm bảo bạn đã đặt mục tiêu tập thể dục thực tế và tập trung vào nhiều lợi ích của việc tập thể dục.Nó cũng giúp hiểu làm thế nào giảm cân thực sự hoạt động.

6. Bạn không biết cách tập thể dục

Đây là một lý do phổ biến, nhưng nó sẽ không bay được với sự giàu có của thông tin trong tầm tay bạn. Hãy thử làm việc với huấn luyện viên cá nhân hoặc sử dụng một trong những chương trình tập thể dục và giảm cân miễn phí dưới đây để bắt đầu:

• Làm thế nào để có được hình thể với tập thể dục
• Góc dành cho người mới bắt đầu
• Hướng dẫn bắt đầu nhanh trong 30 ngày

5. Bạn muốn tập thể dục nhưng bạn phải chăm sóc trẻ em và gia đình

Bạn không cần phải bỏ bê gia đình để tập thể dục. Giảm thời gian tập luyện không chỉ cung cấp cho bạn năng lượng bạn cần cho một lịch trình bận rộn, nó còn cho con bạn thấy ý nghĩa của việc khỏe mạnh. Một vài ý tưởng:

• Tham gia một câu lạc bộ sức khỏe có một trung tâm chăm sóc ban ngày.
• Làm các video tập thể dục trong khi trẻ ngủ trưa hoặc trong khi bạn chờ bữa tối để nấu ăn.
• Nếu họ đủ tuổi, hãy để trẻ tham gia vào thói quen của bạn bằng cách nâng những vật nặng rất nhỏ, đếm số lần lặp lại của bạn hoặc đưa chúng đi cùng bạn mỗi ngày.
• Tìm các hoạt động trẻ em sẽ thích.

4. Bạn dường như không có động lực để tiếp tục làm việc

Nếu bạn mệt mỏi hoặc căng thẳng, thật khó để tiếp tục tập luyện. Tuy nhiên, chờ đợi để cảm thấy có động lực để tập thể dục thực sự có thể phản tác dụng. Động lực là thứ bạn phải làm việc mỗi ngày:

• Tìm hiểu về lý do tại sao bạn không có động lực để thực hiện những cách bạn có thể tăng động lực của mình.
• Ghi nhớ mục tiêu của bạn - Đặt mục tiêu giảm cân hợp lý và nhắc nhở bản thân về chúng mỗi ngày.
• Tự thưởng cho bản thân - Mỗi khi bạn đạt được một mục tiêu, cho dù đó là hoàn thành việc tập luyện trong tuần, giảm cân hay có thêm năng lượng, hãy tự thưởng cho mình những thứ bạn thực sự thích. Một buổi mát xa, một danh sách bài tập mới, giày chạy bộ mới hoặc một đêm yên tĩnh đọc cuốn sách yêu thích của bạn.
• Tìm hiểu làm thế nào những người khác có động lực.
• Làm cho nó thay đổi lối sống - Tập trung vào việc đối xử tốt với cơ thể của bạn bằng tập thể dục và thực phẩm bổ dưỡng có thể giúp bạn có động lực, ngay cả khi việc giảm cân chậm.

3. Tập thể dục HURTS!

Bạn không cần phải tự làm tổn thương bản thân để gặt hái những lợi ích của việc tập thể dục. Một số mẹo để làm cho nó thoải mái hơn:

• Dễ dàng vào nó - Bắt đầu với một vài ngày tập cardio vừa phải (như đi bộ) và tập luyện sức mạnh cơ bản để xây dựng sức bền và sức mạnh.
• Ở trong vùng nhịp tim mục tiêu của bạn - Bạn sẽ có thể tiếp tục cuộc trò chuyện nếu bạn đang làm việc ở cường độ vừa phải.
• Bắt đầu với trọng lượng của bạn - Khi nói đến tập tạ, ở đó Nên hãy nỗ lực vì mô cơ nạc chỉ phát triển khi bạn thử thách bản thân. Khi bạn mới bắt đầu, bất kỳ trọng lượng nào bạn nâng là một thách thức, vì vậy hãy tập trung nhiều hơn vào hình thức tốt và tăng cân sau khi bạn thành thạo các bài tập.
• Nghỉ thêm ngày - Nếu bạn bị đau thêm hoặc kiệt sức, hãy lên lịch cho những ngày nghỉ ngơi thêm để cho phép cơ thể bạn có thời gian cần thiết để sửa chữa và phục hồi.

2. Bạn không thể thực hiện cam kết tuân thủ thói quen tập thể dục

Khi bạn nhìn vào tập thể dục trong thời gian dài (tức là, bạn phải tập thể dục hàng ngày mãi mãi), nó có thể là quá sức. Tuy nhiên, bạn không phải thay đổi cuộc sống của mình qua đêm. Một số lời khuyên để duy trì cam kết tập luyện của bạn:

• Bắt đầu với những mục tiêu nhỏ - Dễ dàng hơn để gắn bó với tập thể dục khi mục tiêu của bạn là đi bộ thêm 10 phút mỗi ngày hoặc dậy sớm để tập yoga ngắn.
• Lên kế hoạch trước - Lập kế hoạch tập luyện của bạn và chuẩn bị cho chúng trước thời hạn để bạn không muốn bỏ qua chúng.
• Ưu tiên tập thể dục - Tập thể dục có thực sự quan trọng với bạn hay bạn chỉ muốn nó được? Tìm ra những gì bạn thực sự muốn có thể giúp bạn thiết lập các ưu tiên của bạn.
• Quên giảm cân - Có thể dễ dàng hơn để cam kết tập thể dục nếu bạn không lo lắng về kết quả.

1. Bạn không có thời gian

Những người không hoạt động thể chất có nhiều thời gian rảnh như người tập thể dục, vì vậy bạn có thể tặc lưỡi này. Đây là cách vượt qua lịch trình bận rộn:

• Lịch trình thời gian tập thể dục của bạn.
• Nếu bạn không thể tìm thấy đủ 30 phút trong ngày của mình, hãy chia nó thành các phân đoạn 10 hoặc 15 phút. Chia bài tập cũng hiệu quả như tập luyện liên tục.
• Sử dụng mọi mẹo trong cuốn sách để siết chặt trong tập thể dục. Dậy sớm vài phút và đi bộ nhanh, sử dụng 15 phút trong giờ ăn trưa của bạn để đi cầu thang và dắt chó hoặc nâng tạ sau khi làm việc.
• Giữ một lịch tập luyện của bạn để bạn có thể theo dõi tiến trình của bạn và duy trì động lực.
• Hãy nhớ rằng tập thể dục tạo ra năng lượng. Bạn càng có nhiều năng lượng, bạn sẽ càng hoàn thành mỗi ngày.