Những vận động viên nên biết về hạ natri máu

Hạ natri máu, còn được gọi là nhiễm độc nước, nói chung là kết quả của việc uống quá nhiều nước thường gây ra nồng độ natri trong máu thấp. Một khi hiếm khi xảy ra tại các sự kiện thể thao, nó trở nên phổ biến hơn khi sự tham gia tăng lên và nhiều người tập thể dục mới đang tham gia các sự kiện sức bền.

Nguyên nhân

Trong khi tập thể dục cường độ cao, natri bị mất cùng với mồ hôi. Một vận động viên chỉ thay thế chất lỏng bị mất bằng nước sẽ bị giảm nồng độ natri trong máu. Ví dụ, xem xét một ly nước muối đầy đủ. Nếu bạn đổ ra một nửa lượng chứa trong ly (như bị mất mồ hôi) và chỉ thay thế bằng nước, nồng độ natri trong ly sẽ ít hơn và nước loãng hơn. Điều này có thể xảy ra trong máu của một vận động viên chỉ ngậm nước trong khi đổ mồ hôi quá nhiều. Kết quả là hạ natri máu.

Cân bằng natri đầy đủ là cần thiết để truyền các xung thần kinh và chức năng cơ thích hợp, và thậm chí sự suy giảm nhẹ nồng độ này có thể gây ra vấn đề. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng các vận động viên cường độ cao có thể mất tới 2 gram muối mỗi lít mồ hôi. Thay thế điều này trong sự kiện là rất quan trọng đối với hiệu suất và an toàn.

Sự kiện bền bỉ

Mồ hôi kéo dài và quá nhiều làm tăng nguy cơ vận động viên sẽ làm thay đổi sự cân bằng tinh tế của nồng độ natri trong máu. Bởi vì natri bị mất trong mồ hôi, điều quan trọng đối với những người tập thể dục ở cường độ cao trong thời gian dài để thay thế bất kỳ mất mát.

Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng các sự kiện sức bền trong thời gian dài, chẳng hạn như ba môn phối hợp khoảng cách Ironman, thường có kết thúc với nồng độ natri trong máu thấp. Những người có nguy cơ cao nhất là những người tham gia khóa học lâu nhất vì họ có xu hướng uống nhiều nước nhất trong sự kiện. Những người chạy bộ uống nhiều nước trong những ngày trước cuộc đua hoặc những người dừng lại ở điểm dừng nước trong cuộc đua cũng có nguy cơ bị hạ natri máu.

Trên thực tế, một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học New England cho thấy 13% vận động viên Boston Marathon bị hạ natri máu do uống quá nhiều nước. Trong khi một nghiên cứu khác được công bố trên cùng một tạp chí cho thấy 10,6% những người tham gia Giải vô địch châu Âu Ironman bị nhiễm độc nước. Cụ thể, ba môn phối hợp nữ có thời gian đua từ 9 giờ trở lên dường như là đối tượng dễ bị hạ natri máu nhất.

Triệu chứng

Các dấu hiệu cảnh báo sớm thường rất tinh tế và có thể tương tự như mất nước và bao gồm buồn nôn, chuột rút cơ bắp, mất phương hướng, nói chậm và nhầm lẫn. Tại thời điểm này, nhiều vận động viên uống nhiều nước hơn vì họ nghĩ rằng họ bị mất nước. Thật không may, chỉ có nước sẽ làm tăng vấn đề hạ natri máu. Ở mức cực đoan nhất, một vận động viên có thể bị co giật, hôn mê hoặc tử vong.

Điều trị

Ở dấu hiệu đầu tiên của triệu chứng, một vận động viên nên uống một loại nước uống có chứa natri hoặc ăn thức ăn mặn. Tốt nhất, một vận động viên nên lên kế hoạch trước và ước tính lượng chất lỏng của mình và cần thay thế natri trong suốt sự kiện, và duy trì lịch trình hydrat hóa trong cuộc đua. Nếu các triệu chứng là cực đoan, một chuyên gia y tế nên được nhìn thấy.

Phòng ngừa

Cách tốt nhất để một vận động viên tránh những vấn đề như vậy là lên kế hoạch trước bằng cách tập luyện trong cùng điều kiện bạn sẽ gặp trong ngày đua. Khuyến nghị hydrat hóa bao gồm:

• Tính lượng nước của bạn với công thức đơn giản này.
• Sử dụng natri có chứa đồ uống thể thao trong thời gian dài, các sự kiện cường độ cao kéo dài hơn 60-90 phút.
• Tăng lượng muối mỗi ngày vài ngày trước khi thi đấu, trừ khi bạn bị tăng huyết áp. Thực phẩm cung cấp thêm natri bao gồm phở gà, dưa chua, phô mai, bánh quy và nước ép cà chua.
• Cố gắng không uống nhiều thì bạn đổ mồ hôi.
• Trong cuộc đua marathon, một nguyên tắc nhỏ là uống khoảng 1 cốc chất lỏng cứ sau 20 phút.
• Tránh sử dụng các loại thuốc chống viêm không steroid (NSAIDS) có chứa natri. Nghiên cứu cho thấy những loại thuốc này có thể khiến người chạy bộ bị hạ natri máu.

Hãy nhớ rằng tất cả các vận động viên phản ứng khác nhau để tập thể dục; điều đó cũng có nghĩa là nhu cầu chất lỏng và natri là riêng lẻ.

Như mọi khi, điều quan trọng là tham khảo ý kiến ​​bác sĩ của bạn để xem xét đặc biệt nếu bạn có tiền sử về bất kỳ vấn đề sức khỏe hoặc đang dùng bất kỳ loại thuốc nào cho tình trạng sức khỏe.