Các vận động viên siêu bền có cần thêm natri?

Chế độ ăn nhiều muối (natri) có liên quan đến một số rủi ro về sức khỏe ở nhiều người Mỹ. Tuy nhiên, một số vận động viên, do hoạt động gia tăng và sản xuất mồ hôi quá nhiều, thực sự có nguy cơ có quá ít natri trong máu trong quá trình tập luyện và thi đấu và có thể có nhu cầu natri đặc biệt. Vì natri bị mất trong mồ hôi, điều quan trọng hơn đối với những người tập thể dục ở cường độ cao để có đủ natri trước, trong và sau khi tập luyện. Điều này thậm chí còn quan trọng hơn trong cuộc thi siêu bền.

Nguy cơ hạ natri máu

Hạ natri máu, nồng độ natri trong máu thấp, đã trở nên phổ biến hơn ở các vận động viên siêu bền. Hawaii Ironman Triathlon thường xuyên nhìn thấy những người hoàn thiện có nồng độ natri trong máu thấp. Cân bằng natri đầy đủ là cần thiết để truyền các xung thần kinh và chức năng cơ thích hợp, và thậm chí sự suy giảm nhẹ nồng độ này có thể gây ra vấn đề. Các sự kiện chạy cự ly cực xa diễn ra trong điều kiện nóng ẩm và có các vận động viên thi đấu ở cường độ cao có điều kiện thuận lợi để hạ natri máu phát triển.

Nguyên nhân

Trong khi tập thể dục cường độ cao, natri bị mất cùng với mồ hôi. Một vận động viên chỉ thay thế chất lỏng bị mất bằng nước sẽ góp phần làm giảm nồng độ natri trong máu. Ví dụ, xem xét một ly nước muối đầy đủ. Nếu bạn đổ ra một nửa lượng chứa trong ly (như bị mất mồ hôi) và chỉ thay thế bằng nước, nồng độ natri trong ly sẽ ít hơn và nước loãng hơn. Điều này thường xảy ra trong máu của một vận động viên chỉ ngậm nước trong khi đổ mồ hôi quá nhiều.

Kết quả là hạ natri máu.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng các vận động viên siêu bền có thể mất 1-2 gram muối mỗi lít mồ hôi. Nếu bạn cho rằng các vận động viên có thể mất tới một lít (hoặc hơn) mồ hôi mỗi giờ, bạn có thể thấy rằng trong một sự kiện sức bền kéo dài (cuộc đua 12 giờ), không thể tưởng tượng rằng một vận động viên có thể đổ mồ hôi một lượng lớn natri. Thay thế sự mất natri này trong sự kiện là rất quan trọng đối với hiệu suất và an toàn, đặc biệt là trong thời tiết nóng.

Triệu chứng

Các dấu hiệu cảnh báo sớm thường tinh tế và có thể tương tự như mất nước; buồn nôn, chuột rút cơ bắp, chuột rút do nhiệt, mất phương hướng, nói chậm, nhầm lẫn và hành vi không phù hợp. Tại thời điểm này, nhiều vận động viên gặp rắc rối khi uống nước vì họ nghĩ rằng họ bị mất nước. Trên thực tế, chỉ có nước sẽ làm tăng vấn đề hạ natri máu. Ở mức cực đoan nhất, một vận động viên có thể bị co giật, hôn mê hoặc tử vong.

Điều trị

Ở dấu hiệu đầu tiên của buồn nôn, chuột rút cơ bắp, mất phương hướng, một vận động viên nên uống một loại nước uống có chứa natri, chẳng hạn như Gatorade, hoặc ăn thức ăn mặn. Nếu có thể, một vận động viên nên lên kế hoạch trước và ước tính lượng chất lỏng của mình và cần thay thế natri trong sự kiện, và duy trì lịch trình hydrat hóa trong cuộc đua. Nếu các triệu chứng là cực đoan, một chuyên gia y tế nên được nhìn thấy.

Phòng ngừa

Cách tốt nhất để một vận động viên tránh những vấn đề như vậy là lên kế hoạch trước. Các mẹo và đề xuất bao gồm:

• Sử dụng natri có chứa đồ uống thể thao trong thời gian dài, các sự kiện cường độ cao.
• Ăn thức ăn mặn trước và trong khi thi đấu nếu có thể.
• Vì không có hướng dẫn kiên định cho tất cả mọi người, điều quan trọng là một vận động viên phải hiểu nhu cầu chất lỏng cá nhân của mình.
• Cân nhắc bản thân trước và sau khi tập luyện và uống đủ đồ uống thể thao dựa trên natri để bù lại lượng chất lỏng bị mất trong khi tập thể dục
• Tăng lượng muối vài ngày trước khi thi đấu. Nồng độ natri tăng sẽ cho phép hydrat hóa bổ sung với nước vẫn được cân bằng để sự pha loãng natri máu không xảy ra.
• Tránh sử dụng aspirin, ibuprofen và các thuốc chống viêm không steroid khác vì chúng có thể làm tăng nguy cơ hạ natri máu ở vận động viên.
  • Nhiều triathlet dùng các loại thuốc này mà không biết về tác dụng bất lợi của chúng đối với hiệu suất. Ngoài ra, việc sử dụng mãn tính các loại thuốc này thường che dấu các cơ chế cảnh báo của cơ thể để cảnh báo các vận động viên về cơn đau và chấn thương. Các vận động viên nên được khuyến khích sử dụng quá nhiều các loại thuốc này.

Hãy nhớ rằng tất cả các vận động viên phản ứng khác nhau để tập thể dục; nhu cầu chất lỏng và natri sẽ thay đổi tương ứng. Thực phẩm cung cấp thêm natri bao gồm phở gà, dưa chua, phô mai, bánh quy và nước ép cà chua.

Như mọi khi, điều quan trọng là tham khảo ý kiến ​​bác sĩ của bạn để xem xét đặc biệt nếu bạn có tiền sử về bất kỳ vấn đề sức khỏe hoặc đang dùng bất kỳ loại thuốc nào cho tình trạng sức khỏe.

Trang này có hữu ích không? Cảm ơn phản hồi của bạn! Mối quan tâm của bạn là gì? Nguồn bài viết

• Tuyên bố đồng thuận của Hạ natri máu tập thể dục quốc tế lần thứ nhất, Hội nghị phát triển đồng thuận, Cape Town, Nam Phi 2005. Tạp chí y học thể thao lâm sàng. 15 (4): 208-213, tháng 7/2005.